ເມື່ອເລີ່ມຕົ້ນນັກປະຕິຮູບ Pilates, ເຈົ້າອາດສົງໄສວ່າມັນໃຊ້ເວລາດົນປານໃດຈຶ່ງເຫັນຜົນ. ສະຖານະການຂອງແຕ່ລະຄົນແມ່ນແຕກຕ່າງກັນ, ແຕ່ຕາບໃດທີ່ທ່ານສືບຕໍ່ປະຕິບັດ. ປົກກະຕິແລ້ວທ່ານສາມາດເບິ່ງການປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະ posture ພາຍໃນສອງສາມອາທິດ. ທີ່ສໍາຄັນແມ່ນການປະຕິບັດເປັນປົກກະຕິແລະຄວາມອົດທົນ!
✅ ເຈົ້າສາມາດຄາດຫວັງວ່າຈະເຫັນຜົນຈາກເຄື່ອງ Pilates ໄດ້ເລື້ອຍໆສໍ່າໃດ?
ໃນເວລາທີ່ມັນມາກັບເຄື່ອງປະຕິຮູບ, ໄລຍະເວລາສໍາລັບການເບິ່ງຜົນໄດ້ຮັບສາມາດແຕກຕ່າງກັນໄປຕາມເປົ້າຫມາຍສ່ວນບຸກຄົນ, ຄວາມສອດຄ່ອງ, ແລະລະດັບຄວາມສອດຄ່ອງ. ນີ້ແມ່ນລາຍລະອຽດຂອງສິ່ງທີ່ເຈົ້າສາມາດຄາດຫວັງໄດ້ໃນຂັ້ນຕອນຕ່າງໆ:
ຜົນໄດ້ຮັບໄລຍະສັ້ນ (1-4 ອາທິດ)
ໃນສອງສາມອາທິດທໍາອິດຂອງການປະຕິບັດທີ່ສອດຄ່ອງກັນໂດຍໃຊ້ aເຄື່ອງ Pilates, ທ່ານສາມາດຄາດຫວັງວ່າຈະສັງເກດເຫັນການປັບປຸງທີ່ລະອຽດອ່ອນໃນຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, posture, ແລະການກະຕຸ້ນກ້າມຊີ້ນ. ທ່ານອາດຈະມີປະສົບການ:
● ເພີ່ມການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນໂດຍສະເພາະແມ່ນຢູ່ໃນແກນ, ຂາ, ແລະແຂນ.
●ປັບປຸງທ່າທາງ, ຍ້ອນວ່າຮ່າງກາຍຮຽນຮູ້ທີ່ຈະສະຖຽນລະພາບແລະຈັດຕົວຂອງມັນເອງຢ່າງຖືກຕ້ອງ.
● ການຮັບຮູ້ຮ່າງກາຍຫຼາຍຂຶ້ນໂດຍຜ່ານການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຄວບຄຸມ, ນໍາໄປສູ່ຄວາມເຂົ້າໃຈດີຂຶ້ນກ່ຽວກັບວິທີທີ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເຄື່ອນທີ່ແລະຄວາມຮູ້ສຶກໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ.
● ປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນເລັກນ້ອຍ, ໂດຍສະເພາະຢູ່ໃນກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ, hamstrings, ແລະ shoulders.
● ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຄັ່ງຕຶງໃນຮ່າງກາຍ, ໂດຍສະເພາະສໍາລັບຜູ້ທີ່ນັ່ງເປັນເວລາດົນຫຼືມີກ້າມຊີ້ນແຫນ້ນ.
ໃນຂັ້ນຕອນນີ້, ຜົນໄດ້ຮັບອາດຈະບໍ່ເຫັນໄດ້ຊັດເຈນ, ແຕ່ທ່ານຈະເລີ່ມມີຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ເຂັ້ມແຂງແລະຫມັ້ນຄົງຫຼາຍໃນການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານ.
ຜົນໄດ້ຮັບໃນໄລຍະກາງ (4-8 ອາທິດ)
ຫຼັງຈາກສອງສາມເດືອນຂອງການປະຕິບັດທີ່ສອດຄ່ອງກັນກັບເຄື່ອງ Pilates, ຜົນໄດ້ຮັບກາຍເປັນຫຼາຍສັງເກດເຫັນ, ໂດຍສະເພາະຖ້າຫາກວ່າທ່ານກໍາລັງຝຶກອົບຮົມ 2-3 ເທື່ອຕໍ່ອາທິດ. ທ່ານອາດຈະມີປະສົບການ:
ກ້າມເນື້ອທີ່ເບິ່ງເຫັນໂດຍສະເພາະແມ່ນຢູ່ໃນທ້ອງ, ຕົ້ນຂາ, ແລະແຂນ.
●ປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ໂດຍສະເພາະຢູ່ໃນຮ່າງກາຍຫຼັກແລະຕ່ໍາ, ຍ້ອນວ່າກ້າມຊີ້ນສາມາດປັບຕົວກັບຄວາມຕ້ານທານຂອງຜູ້ປະຕິຮູບ.
●ເພີ່ມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນມີການປັບປຸງທີ່ສັງເກດເຫັນໃນການເຄື່ອນໄຫວແລະຂອບເຂດການເຄື່ອນໄຫວຮ່ວມກັນ.
●ການດຸ່ນດ່ຽງທີ່ດີກວ່າແລະການປະສານງານ, ຍ້ອນວ່າກ້າມຊີ້ນຄົງທີ່ຂອງທ່ານກາຍເປັນທີ່ເຂັ້ມແຂງແລະຕອບສະຫນອງຫຼາຍຂຶ້ນ.
●ປັບປຸງຄວາມອົດທົນ, ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດເຮັດສິ່ງທີ່ທ້າທາຍ Pilates ປົກກະຕິໄດ້ໂດຍບໍ່ຕ້ອງຮູ້ສຶກເມື່ອຍ.
ໂດຍຂັ້ນຕອນນີ້, ຫຼາຍຄົນເລີ່ມສັງເກດເຫັນການປ່ຽນແປງທີ່ເຫັນໄດ້ໃນໂຕນກ້າມຊີ້ນຂອງເຂົາເຈົ້າແລະມີຄວາມຮູ້ສຶກຫມັ້ນໃຈຫຼາຍກ່ຽວກັບການເດີນທາງການສອດຄ່ອງກັບຂອງເຂົາເຈົ້າ.
| ຂອບເວລາ | ຜົນໄດ້ຮັບທີ່ທ່ານສາມາດຄາດຫວັງ | ລາຍລະອຽດ |
| ຜົນໄດ້ຮັບໄລຍະສັ້ນ(1-4 ອາທິດ) | - ປັບປຸງການຮັບຮູ້ຂອງຮ່າງກາຍ- ຄວາມຍືດຫຍຸ່ນເພີ່ມຂຶ້ນ - posture ດີກວ່າ - ການເປີດໃຊ້ຫຼັກເບື້ອງຕົ້ນ | - ເຈົ້າອາດເລີ່ມມີຄວາມຮູ້ສຶກແຂງແຮງຂຶ້ນແລະຮູ້ຈັກ posture ຂອງທ່ານ. - ປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ໂດຍສະເພາະໃນ hamstrings ແລະຕ່ໍາກັບຄືນໄປບ່ອນ. - ບໍ່ມີກ້າມເນື້ອທີ່ເບິ່ງເຫັນເທື່ອ ແຕ່ເຈົ້າຈະຮູ້ສຶກໝັ້ນໃຈຫຼາຍຂຶ້ນໃນການເຄື່ອນໄຫວຂອງເຈົ້າ. |
| ຜົນໄດ້ຮັບໃນໄລຍະກາງ(4-8 ອາທິດ) | - ກ້າມເນື້ອທີ່ເບິ່ງເຫັນ - ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກ - ປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ - ການດຸ່ນດ່ຽງແລະການປະສານງານທີ່ດີກວ່າ | - ນິຍາມກ້າມຊີ້ນເລີ່ມສະແດງໃຫ້ເຫັນ, ໂດຍສະເພາະໃນຫຼັກ, ຂາ, ແລະແຂນ. - ຄວາມຍືດຫຍຸ່ນກາຍເປັນທີ່ສັງເກດເຫັນຫຼາຍ. - ເຈົ້າຈະມີຄວາມຮູ້ສຶກແຂງແຮງແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງໃນການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານ. |
| ຜົນໄດ້ຮັບໃນໄລຍະຍາວ(8+ ອາທິດ) | - ໂຕນກ້າມເນື້ອທີ່ສໍາຄັນແລະຄໍານິຍາມ - ປັບປຸງທ່າທາງ ແລະການຈັດວາງ - ປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ - ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນ | - ການປ່ຽນແປງຂອງຮ່າງກາຍທີ່ສັງເກດກັບກ້າມຊີ້ນທີ່ກໍານົດໄວ້. - posture ດີກວ່າແລະເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງໂດຍລວມ. - ຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະການເຄື່ອນໄຫວຮ່ວມກັນສືບຕໍ່ປັບປຸງ. - ສຸຂະພາບໂດຍລວມທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ແລະຄວາມແຈ່ມແຈ້ງທາງຈິດໃຈ. |
ຜົນໄດ້ຮັບໃນໄລຍະຍາວ (8+ ອາທິດ)
ດ້ວຍການປະຕິບັດທີ່ສອດຄ່ອງກັນໂດຍໃຊ້ aເຄື່ອງ Pilatesໃນໄລຍະຍາວ, ໂດຍປົກກະຕິຫຼັງຈາກ8 ອາທິດຫຼືຫຼາຍກວ່ານັ້ນ, ທ່ານຈະເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະເຫັນການປ່ຽນແປງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍໃນທັງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະການສອດຄ່ອງກັບໂດຍລວມ. ນີ້ແມ່ນບ່ອນທີ່ສັງເກດເຫັນຫຼາຍທີ່ສຸດການຫັນປ່ຽນຮ່າງກາຍເກີດຂຶ້ນ. ທ່ານອາດຈະມີປະສົບການ:
●ຄໍານິຍາມກ້າມເນື້ອທີ່ສໍາຄັນແລະໂຕນໂດຍສະເພາະແມ່ນຢູ່ໃນແກນ, glutes, ຂາ, ແລະແຂນ. ຫຼາຍຄົນລາຍງານວ່າຮ່າງກາຍທີ່ອ່ອນນ້ອມ, sculpted ຫຼາຍ.
●ປັບປຸງທ່າທາງກາຍເປັນແບບຖາວອນ, ນໍາໄປສູ່ທ່າທີ່ຕັ້ງຊື່ຫຼາຍຂຶ້ນ ແລະມີຄວາມເຄັ່ງຕຶງໜ້ອຍລົງຕໍ່ຂໍ້ຕໍ່ຂອງເຈົ້າ.
●ລະດັບຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງສູງຂຶ້ນ, ດ້ວຍການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານທີ່ດີກວ່າ, ທັງໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍແລະໃນຊີວິດປະຈໍາວັນ.
●ເພີ່ມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ມີລະດັບການເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍກວ່າເກົ່າ ແລະມີຄວາມແຂງຕົວໜ້ອຍລົງໃນຂໍ້ຕໍ່ ແລະກ້າມຊີ້ນຂອງເຈົ້າ.
●ປັບປຸງການເຊື່ອມຕໍ່ຈິດໃຈ-ຮ່າງກາຍ, ເຮັດໃຫ້ການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານມີຄວາມຮູ້ສຶກນ້ໍາຫຼາຍແລະການປະສານງານ.
●ການປັບປຸງສຸຂະພາບໂດຍລວມ, ລວມທັງການຈັດການຄວາມກົດດັນທີ່ດີກວ່າ, ພະລັງງານຫຼາຍ, ແລະຄວາມຮູ້ສຶກໂດຍລວມຂອງຄວາມສໍາຄັນ.
ໃນຈຸດນີ້, ນັກປະຕິຮູບ Pilates ສາມາດນໍາໄປສູ່ການປ່ຽນແປງຂອງຮ່າງກາຍທີ່ສໍາຄັນທີ່ສະທ້ອນເຖິງຄວາມມຸ່ງໝັ້ນ ແລະຄວາມພະຍາຍາມຂອງເຈົ້າ.
✅ຄວນເຮັດ Pilates ອາທິດລະຈັກຄັ້ງເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນ?
ຄວາມຖີ່ຂອງການປະຕິບັດ Pilatesຕ້ອງການເພື່ອເບິ່ງຜົນໄດ້ຮັບສາມາດແຕກຕ່າງກັນໄປຕາມເປົ້າຫມາຍການສອດຄ່ອງ, ລະດັບປະສົບການຂອງທ່ານແລະຄວາມມຸ່ງຫມັ້ນໂດຍລວມ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ນີ້ແມ່ນຄໍາແນະນໍາທົ່ວໄປກ່ຽວກັບຈໍານວນຄັ້ງຕໍ່ອາທິດທີ່ທ່ານຄວນເຮັດ Pilates ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນໄດ້ຮັບທີ່ສັງເກດເຫັນ:
1. ສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ (1-2 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ)
ຖ້າທ່ານໃຫມ່ກັບ Pilates ຫຼືພຽງແຕ່ເລີ່ມຕົ້ນ, ປະຕິບັດ1-2 ເທື່ອຕໍ່ອາທິດເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະງ່າຍໃນການປະຕິບັດ. ໃນຂັ້ນຕອນນີ້, ການສຸມໃສ່ການຂອງທ່ານຄວນຈະຮຽນຮູ້ຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມ, ການເຂົ້າໃຈການອອກກໍາລັງກາຍ, ແລະການສ້າງພື້ນຖານທີ່ແຂງ.
●ຜົນໄດ້ຮັບທີ່ຄາດຫວັງ: ປັບປຸງການຮັບຮູ້ຂອງຮ່າງກາຍ, ທ່າທາງທີ່ດີກວ່າ, ແລະການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນເບື້ອງຕົ້ນ. ເຈົ້າຈະຮູ້ສຶກມີພະລັງຫຼາຍຂຶ້ນ ແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງເຈົ້າອາດຈະເລີ່ມດີຂຶ້ນຫຼັງຈາກສອງສາມອາທິດ.
2. ສໍາລັບຜູ້ປະຕິບັດລະດັບປານກາງ (2-3 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ)
ເມື່ອເຈົ້າຄຸ້ນເຄີຍກັບປີລາດ, ເພີ່ມກອງປະຊຸມຂອງທ່ານເປັນ2-3 ເທື່ອຕໍ່ອາທິດແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບການສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ແລະການປັບປຸງການສອດຄ່ອງໂດຍລວມ. ຄວາມຖີ່ນີ້ອະນຸຍາດໃຫ້ທ່ານສາມາດທ້າທາຍຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໂດຍບໍ່ມີການ overtraining.
●ຜົນໄດ້ຮັບທີ່ຄາດຫວັງ: ກ້າມເນື້ອທີ່ເຫັນໄດ້ຊັດເຈນ, ປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກ, ແລະຄວາມອົດທົນທີ່ດີຂຶ້ນ. ທ່ານອາດຈະເລີ່ມເຫັນຄໍານິຍາມກ້າມຊີ້ນຫຼາຍຂຶ້ນແລະການເພີ່ມຂື້ນຢ່າງເຫັນໄດ້ຊັດໃນຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະຄວາມສົມດຸນ.
3. ສໍາລັບຜູ້ປະຕິບັດຂັ້ນສູງ (3-4 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ)
ສໍາລັບຜົນໄດ້ຮັບກ້າວຫນ້າທາງດ້ານຫຼາຍ, ການຝຶກອົບຮົມ3-4 ເທື່ອຕໍ່ອາທິດປົກກະຕິແລ້ວແມ່ນຕ້ອງການ. ຄວາມຖີ່ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານກ້າວຫນ້າຢ່າງໄວວາແລະປັບປຸງເຕັກນິກຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ຊຸກຍູ້ຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງທ່ານໄປສູ່ລະດັບໃຫມ່.
●ຜົນໄດ້ຮັບທີ່ຄາດຫວັງ: ການຫັນປ່ຽນຂອງຮ່າງກາຍທີ່ສໍາຄັນ, ການເພີ່ມຄວາມຫນາແຫນ້ນຂອງກ້າມຊີ້ນ, ປັບປຸງຄວາມຫມັ້ນຄົງ, ແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ. ເຈົ້າຍັງຈະພັດທະນາການເຊື່ອມຕໍ່ຈິດໃຈ-ຮ່າງກາຍທີ່ແຂງແຮງຂຶ້ນ ແລະຄວາມອົດທົນທີ່ສູງຂຶ້ນ.
| ເປົ້າໝາຍ | ຈໍານວນກອງປະຊຸມ |
| ຄວາມຕ້ອງການຂັ້ນຕ່ໍາສໍາລັບການປັບປຸງ | 1 – 2 ພາກຕໍ່ອາທິດ |
| ການປັບປຸງປານກາງ | 2 – 3 ພາກຕໍ່ອາທິດ |
| ການປັບປຸງທີ່ສໍາຄັນ | 3 – 4 ພາກຕໍ່ອາທິດ |
4. ສໍາລັບຜົນໄດ້ຮັບທີ່ດີທີ່ສຸດ (ຄວາມສອດຄ່ອງແມ່ນສໍາຄັນ!)
ໃນຂະນະທີ່ປະຕິບັດ4-5 ເທື່ອຕໍ່ອາທິດສາມາດເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບຜູ້ປະຕິບັດຂັ້ນສູງ, ຄວາມສອດຄ່ອງແມ່ນສໍາຄັນກວ່າຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນ. ສຸມໃສ່2-3 ພາກຕໍ່ອາທິດ, ແລະທ່ານຍັງສາມາດບັນລຸຜົນໄດ້ຮັບທີ່ດີເລີດ. ການຝຶກອົບຮົມຫຼາຍເກີນໄປສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບຫຼືຄວາມອຶດຫີວ, ສະນັ້ນມັນສໍາຄັນທີ່ຈະຟັງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານໃຊ້ເວລາໃນການຟື້ນຟູພຽງພໍ.
ພວກເຮົາມຸ່ງຫມັ້ນທີ່ຈະສະຫນອງການສະຫນັບສະຫນູນພິເສດແລະ
ການບໍລິການຊັ້ນສູງທຸກຄັ້ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການມັນ!
✅ ປັດໄຈທີ່ສົ່ງຜົນຕໍ່ຜົນຂອງການປະຕິຮູບ Pilates
ນີ້ແມ່ນລາຍລະອຽດຂອງລາຍລະອຽດປັດໃຈທີ່ມີຜົນກະທົບຜົນໄດ້ຮັບໃນອຸປະກອນ Pilates, ເຊັ່ນ:ນັກປະຕິຮູບ Pilates ຫຼືອຸປະກອນອື່ນໆ:
1. ຄວາມຖີ່ຂອງ Sessions
ໄດ້ຄວາມຖີ່ຂອງກອງປະຊຸມ Pilates ຂອງທ່ານແມ່ນປັດໃຈສໍາຄັນໃນການກໍານົດວິທີທີ່ເຈົ້າຈະເຫັນຜົນໄດ້ຮັບຢ່າງໄວວາແລະປະສິດທິຜົນ. ການປະຕິບັດເປັນປົກກະຕິຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານປັບຕົວເຂົ້າກັບສິ່ງທ້າທາຍຂອງອຸປະກອນ Pilates, ການສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ແລະກ້າມເນື້ອ.
●ສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ: ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍ1-2 ພາກຕໍ່ອາທິດອະນຸຍາດໃຫ້ທ່ານກາຍເປັນທີ່ຄຸ້ນເຄີຍກັບອຸປະກອນແລະຮຽນຮູ້ຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມ.
●ສໍາລັບຜູ້ປະຕິບັດລະດັບປານກາງຫຼືຂັ້ນສູງ: ເພື່ອເບິ່ງຜົນໄດ້ຮັບທີ່ສັງເກດເຫັນ, ມັນແນະນໍາໃຫ້ປະຕິບັດ2-4 ເທື່ອຕໍ່ອາທິດ. ຍິ່ງເຈົ້າໃຊ້ອຸປະກອນ Pilates ເຊັ່ນເຄື່ອງປະຕິຮູບຢ່າງສະໝໍ່າສະເໝີ, ເຈົ້າຈະພັດທະນາຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ແລະຄວາມອົດທົນໄດ້ໄວຂຶ້ນ.
●ການຟື້ນຕົວ: ດຸ່ນດ່ຽງເຊດຊັນຂອງທ່ານກັບເວລາຟື້ນຟູທີ່ພຽງພໍ. ການຝຶກອົບຮົມຫຼາຍເກີນໄປສາມາດນໍາໄປສູ່ຄວາມເມື່ອຍລ້າຫຼືການບາດເຈັບ, ດັ່ງນັ້ນໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການພັກຜ່ອນແລະອະນຸຍາດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານຟື້ນຕົວລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ.
2. ເປົ້າໝາຍສ່ວນບຸກຄົນ
ຂອງເຈົ້າເປົ້າໝາຍການອອກກຳລັງກາຍສ່ວນຕົວມີຜົນກະທົບຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຕໍ່ຜົນໄດ້ຮັບທີ່ທ່ານສາມາດຄາດຫວັງຈາກອຸປະກອນ Pilates. ຂຶ້ນຢູ່ກັບວ່າທ່ານຕ້ອງການສຸມໃສ່ຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ຫຼືການຟື້ນຟູການບາດເຈັບ, ທ່ານຈະຕ້ອງປັບແຕ່ງ Pilates ປົກກະຕິຂອງທ່ານຕາມຄວາມເຫມາະສົມ.
●ເປົ້າໝາຍຄວາມເຂັ້ມແຂງ: ຖ້າການສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງກ້າມຊີ້ນແມ່ນເປົ້າຫມາຍຂອງທ່ານ, ທ່ານຈະຕ້ອງສຸມໃສ່ການຕໍ່ຕ້ານແລະຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງອຸປະກອນຂອງທ່ານ (ເຊັ່ນ: ການປັບຕົວຂອງນ້ໍາພຸໃສ່ເຄື່ອງປະຕິຮູບ).
●ຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະການເຄື່ອນໄຫວ: ຖ້າທ່ານກໍາລັງຕັ້ງໃຈປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຫຼືການເຄື່ອນໄຫວຮ່ວມກັນ, ການໃຊ້ຄວາມຕ້ານທານທີ່ສາມາດປັບໄດ້ຂອງນັກປະຕິຮູບສາມາດຊ່ວຍເພີ່ມຂອບເຂດຂອງການເຄື່ອນໄຫວໃນຂະນະທີ່ stretching ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານ.
●ການປ່ຽນແປງຂອງຮ່າງກາຍແລະການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ: ການສົມທົບອຸປະກອນ Pilates ກັບອາຫານທີ່ສົມດູນສາມາດນໍາໄປສູ່ການປັບປຸງອົງປະກອບຂອງຮ່າງກາຍ. ໃນຂະນະທີ່ Pilates ບໍ່ໄດ້ໃຊ້ cardio ປົກກະຕິ, ມັນສະຫນັບສະຫນູນການສູນເສຍໄຂມັນໂດຍຜ່ານກ້າມເນື້ອ, ການເພີ່ມປະສິດທິພາບການເຜົາຜະຫລານ, ແລະການປັບປຸງທ່າທາງ.
●ການປິ່ນປົວບາດເຈັບ: ສໍາລັບຜູ້ທີ່ຟື້ນຕົວຈາກການບາດເຈັບ, ອຸປະກອນ Pilates ສາມາດເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະຄ່ອຍໆສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະປັບປຸງຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງກ້າມຊີ້ນ, ໂດຍສະເພາະໃນດ້ານລຸ່ມ, ສະໂພກ, ຫຼືບ່າ.
3. ອາຫານການກິນ ແລະ ຊີວິດ
ອາຫານແລະຊີວິດມີບົດບາດສໍາຄັນໃນການສະຫນັບສະຫນູນຜົນໄດ້ຮັບ Pilates ຂອງທ່ານ. ໃນຂະນະທີ່ອຸປະກອນ Pilates ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະກ້າມເນື້ອ, ການກິນອາຫານທີ່ຖືກຕ້ອງແລະນິໄສການດໍາລົງຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີເພີ່ມຄວາມກ້າວຫນ້າໂດຍລວມຂອງທ່ານ.
●ໂພຊະນາການ: ການກິນອາຫານທີ່ສົມດູນທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍໂປຣຕີນ, ໄຂມັນທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ, ແລະເສັ້ນໃຍສາມາດຊ່ວຍເພີ່ມພະລັງງານໃຫ້ກັບການອອກກຳລັງກາຍ ແລະ ເສີມສ້າງການສ້ອມແປງກ້າມເນື້ອ ແລະ ການເຕີບໂຕ. ໂພຊະນາການທີ່ເຫມາະສົມຍັງມີບົດບາດສໍາຄັນໃນການຮັກສານ້ໍາຫນັກທີ່ມີສຸຂະພາບດີຖ້ານັ້ນເປັນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງເປົ້າຫມາຍຂອງທ່ານ.
●ຄວາມຊຸ່ມຊື່ນ: ຮັກສາຄວາມຊຸ່ມຊື້ນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບການເຮັດວຽກຂອງກ້າມຊີ້ນແລະການຟື້ນຕົວ. ການຂາດນ້ໍາສາມາດເຮັດໃຫ້ຂະບວນການຟື້ນຕົວຊ້າລົງແລະສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ການປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ.
●ການນອນແລະການຟື້ນຕົວ: ການນອນຫລັບແມ່ນສໍາຄັນຕໍ່ການຟື້ນຕົວຂອງກ້າມຊີ້ນ. ການພັກຜ່ອນທີ່ມີຄຸນນະພາບຈະຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຟື້ນຟູແລະເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຫຼັງຈາກອອກກໍາລັງກາຍ. ປົກກະຕິການນອນທີ່ເຫມາະສົມສະຫນັບສະຫນູນການປະຕິບັດໂດຍລວມແລະຊ່ວຍຈັດການຄວາມກົດດັນ.
●ການຄຸ້ມຄອງຄວາມກົດດັນ: ຄວາມກົດດັນຊໍາເຮື້ອສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ຜົນໄດ້ຮັບໂດຍການເພີ່ມລະດັບ cortisol ແລະຜົນກະທົບຕໍ່ການຟື້ນຕົວຂອງກ້າມຊີ້ນ. Pilates ມີຜົນປະໂຫຍດເພີ່ມເຕີມຂອງການບັນເທົາຄວາມກົດດັນ, ແຕ່ການຮັກສາຊີວິດທີ່ສົມດູນຢູ່ນອກການອອກກໍາລັງກາຍສາມາດເພີ່ມຜົນໄດ້ຮັບໂດຍລວມ.
4. ລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍໃນປະຈຸບັນ
ຂອງເຈົ້າລະດັບຄວາມສອດຄ່ອງໃນປະຈຸບັນຈະສົ່ງຜົນຕໍ່ວິທີທີ່ເຈົ້າເຫັນຜົນໄວດ້ວຍອຸປະກອນ Pilates. ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນອາດຈະຕ້ອງການເວລາເພີ່ມເຕີມເພື່ອສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ໃນຂະນະທີ່ສິ່ງທີ່ເຫມາະແລ້ວອາດຈະເຫັນຜົນໄວ.
●ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ: ຖ້າທ່ານເປັນຄົນໃໝ່ທີ່ຈະອອກກຳລັງກາຍ ຫຼື Pilates, ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຈະມີການປ່ຽນແປງພື້ນຖານຫຼາຍຢ່າງເມື່ອທ່ານຮຽນຮູ້ການເຄື່ອນໄຫວ. ທ່ານອາດຈະປະສົບກັບການປັບປຸງທີ່ໄວຂຶ້ນໃນຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ທ່າທາງ, ແລະການຮັບຮູ້ຮ່າງກາຍ. ຈຸດສຸມອາດຈະແມ່ນການປັບປຸງການເຄື່ອນໄຫວ, ຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງພື້ນຖານ.
●ລະດັບປານກາງ ແລະຂັ້ນສູງ: ຖ້າເຈົ້າກຳລັງອອກກຳລັງກາຍຢູ່ແລ້ວ ຫຼືມີປະສົບການໃນ Pilates, ທ່ານຈະເຫັນການປ່ຽນແປງທີ່ສັງເກດເຫັນຫຼາຍຂຶ້ນໃນຄໍານິຍາມຂອງກ້າມຊີ້ນ, ຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກ, ແລະຄວາມອົດທົນ. ຜູ້ໃຊ້ແບບພິເສດຈະຕ້ອງເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍຂອງພວກເຂົາ, ການນໍາໃຊ້ການຕັ້ງຄ່າອຸປະກອນທີ່ທ້າທາຍຫຼາຍຂຶ້ນເພື່ອສືບຕໍ່ກ້າວຫນ້າ.
●ອາຍຸແລະປະຫວັດການບາດເຈັບ: ບຸກຄົນອາຍຸຫຼືຜູ້ທີ່ມີການບາດເຈັບກ່ອນຫນ້າອາດຈະມີຄວາມກ້າວຫນ້າຊ້າລົງ, ໂດຍສະເພາະຖ້າພວກເຂົາຕ້ອງດັດແປງການອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອຄວາມສະບາຍຫຼືການຟື້ນຟູການບາດເຈັບ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ອຸປະກອນ Pilates ສາມາດເປັນປະໂຫຍດຫຼາຍສໍາລັບການຟື້ນຟູແລະສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງການເຮັດວຽກຮ່ວມກັນແລະຄວາມສົມດຸນຂອງກ້າມຊີ້ນໃນໄລຍະເວລາ.
✅ ເຄັດລັບທີ່ຈະເຫັນຜົນການຝຶກອົບຮົມ Pilates Reformer ໄດ້ໄວຂຶ້ນ
ນີ້ແມ່ນບາງອັນຄໍາແນະນໍາສໍາລັບການເບິ່ງ Pilates Reformer ຜົນໄດ້ຮັບໄວຂຶ້ນ, ສຸມໃສ່ໂດຍສະເພາະກ່ຽວກັບການເພີ່ມຄວາມກ້າວຫນ້າຂອງທ່ານກັບເຄື່ອງຈັກ Reformer:
1. ຄວາມສອດຄ່ອງ
ກຸນແຈເພື່ອຜົນໄດ້ຮັບໄວຂຶ້ນໃຊ້ Pilates Reformerແມ່ນຄວາມສອດຄ່ອງ. ຍິ່ງເຈົ້າໃຊ້ Reformer ຫຼາຍເທົ່າໃດ, ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າປັບຕົວໄວຂຶ້ນ ແລະເລີ່ມສະແດງຜົນ.
●ເຊດຊັນປົກກະຕິ: ສູ້ຊົນ2-4 ກອງປະຊຸມການປະຕິຮູບຕໍ່ອາທິດ. ນີ້ຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງທ້າທາຍກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງແລະເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ແລະການປະສານງານ.
●ຢູ່ອຸທິດຕົນ: ເຮັດໃຫ້ Pilates ເປັນສ່ວນໜຶ່ງປົກກະຕິຂອງຕາຕະລາງການອອກກຳລັງກາຍຂອງທ່ານ. ໃນຂະນະທີ່ຜົນໄດ້ຮັບອາດຈະບໍ່ທັນທີທັນໃດ, ການຮັກສາຄວາມສອດຄ່ອງຈະເຮັດໃຫ້ການປັບປຸງທີ່ສັງເກດເຫັນໃນໄລຍະເວລາ.
●ຄວາມຄືບໜ້າເທື່ອລະກ້າວ: ຄວາມສອດຄ່ອງຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານກ້າວຈາກການເຄື່ອນໄຫວຂັ້ນພື້ນຖານໄປສູ່ການປະຕິຮູບ. ເມື່ອຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຄຸ້ນເຄີຍກັບການອອກກໍາລັງກາຍ, ທ່ານຈະສາມາດເພີ່ມຄວາມຕ້ານທານແລະຄວາມຊັບຊ້ອນໄດ້.
2. ໂພຊະນາການສຸຂະພາບ
ສິ່ງທີ່ທ່ານກິນມີບົດບາດສໍາຄັນໃນການຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານບັນລຸເປົ້າຫມາຍຂອງທ່ານຜົນການປະຕິຮູບ Pilatesໄວກວ່າ. ໂພຊະນາການທີ່ເຫມາະສົມສະຫນັບສະຫນູນການສ້ອມແປງກ້າມຊີ້ນ, ລະດັບພະລັງງານ, ແລະສຸຂະພາບໂດຍລວມ.
●ທາດໂປຼຕີນສໍາລັບການສ້ອມແປງກ້າມຊີ້ນ: Pilates Reformer ເຮັດວຽກກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານຢ່າງເຂັ້ມງວດ, ດັ່ງນັ້ນໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານກໍາລັງໄດ້ຮັບທາດໂປຼຕີນທີ່ພຽງພໍເພື່ອຊ່ວຍໃນການຟື້ນຟູແລະການເຕີບໂຕຂອງກ້າມຊີ້ນ. ລວມເອົາຊີ້ນບໍ່ຕິດ, ປາ, legumes, ແລະທາດໂປຼຕີນຈາກພືດໃນອາຫານຂອງທ່ານ.
●ຄວາມຊຸ່ມຊື່ນ: ດື່ມນໍ້າໃຫ້ຫຼາຍເພື່ອໃຫ້ມີນໍ້າ. ການຂາດນ້ໍາສາມາດນໍາໄປສູ່ການປວດກ້າມເນື້ອແລະການປະຕິບັດຊ້າ. ນ້ໍາຍັງຊ່ວຍໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານຟື້ນຕົວໄວຂຶ້ນຫຼັງຈາກອອກກໍາລັງກາຍ.
●ອາຫານທີ່ສົມດູນ: ກິນອາຫານທີ່ສົມດູນດ້ວຍເມັດພືດ, ໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ແລະຫມາກໄມ້ແລະຜັກຫຼາຍ. ສານອາຫານທີ່ເຫມາະສົມສະຫນັບສະຫນູນລະດັບພະລັງງານສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍ Reformer ຂອງທ່ານ, ດັ່ງນັ້ນທ່ານປະຕິບັດໄດ້ດີທີ່ສຸດ.
●ໂພຊະນາການກ່ອນ/ຫຼັງການອອກກຳລັງກາຍ: ຮັບປະທານອາຫານນ້ອຍໆ ຫຼື ອາຫານວ່າງທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍໂປຣຕີນ ແລະ ຄາໂບໄຮເດຣດ ປະມານ 30 ນາທີກ່ອນກອງປະຊຸມເພື່ອເຕີມພະລັງໃຫ້ກັບຮ່າງກາຍ. ຫຼັງຈາກກອງປະຊຸມຂອງທ່ານ, ຕື່ມຂໍ້ມູນໃສ່ກັບທາດໂປຼຕີນເພື່ອຊ່ວຍໃນການຟື້ນຟູກ້າມຊີ້ນ.
3. ການພັກຜ່ອນແລະການຟື້ນຕົວ
ພຽງພໍພັກຜ່ອນແລະການຟື້ນຕົວແມ່ນສໍາຄັນສໍາລັບການສ້າງຄວາມກ້າວຫນ້າໃນ Pilates Reformer. ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານຕ້ອງການເວລາທີ່ຈະສ້າງແລະສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັງຈາກແຕ່ລະກອງປະຊຸມ.
●ການຟື້ນຕົວຢ່າງຫ້າວຫັນ: ໃນມື້ທີ່ບໍ່ມີການປະຕິຮູບ, ເຂົ້າຮ່ວມກິດຈະກໍາເບົາໆເຊັ່ນ: ການຍ່າງ, ໂຍຄະອ່ອນໆ, ຫຼື stretching. ນີ້ເຮັດໃຫ້ເລືອດໄຫຼວຽນແລະຊ່ວຍປ້ອງກັນຄວາມແຂງ.
●ນອນ: ສູ້ຊົນ7-9 ຊົ່ວໂມງຂອງການນອນທີ່ມີຄຸນນະພາບແຕ່ລະຄືນ. ການນອນຫລັບແມ່ນຈໍາເປັນສໍາລັບການສ້ອມແປງກ້າມຊີ້ນ, ການຕື່ມພະລັງງານ, ແລະການຟື້ນຕົວໂດຍລວມ.
●ຟັງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ: ຢ່າຂີ່ລົດເກີນ. ຖ້າເຈົ້າຮູ້ສຶກອິດເມື່ອຍ ຫຼືເຈັບຫຼາຍ, ໃຫ້ເວລາແກ່ຕົວເຈົ້າເອງເພີ່ມເຕີມເພື່ອຟື້ນຕົວ. Overtraining ສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບແລະເຮັດໃຫ້ຄວາມກ້າວຫນ້າຂອງທ່ານຊ້າລົງ.
4. ເຮັດວຽກກັບຄູສອນທີ່ຖືກຕ້ອງ
ມີປະສົບການຄູສອນ Pilatesເປັນກຸນແຈເພື່ອໃຊ້ປະໂຫຍດສູງສຸດຈາກເຈົ້ານັກປະຕິຮູບ Pilatesເຊດຊັນ ແລະເຫັນຜົນໄດ້ຮັບໄວຂຶ້ນ.
●ຄຳແນະນຳຈາກຜູ້ຊ່ຽວຊານ: ຄູສອນ Pilates Reformer ທີ່ໄດ້ຮັບການຮັບຮອງຈະຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງໃຊ້ເຄື່ອງຈັກຢ່າງຖືກຕ້ອງແລະກໍານົດກຸ່ມກ້າມເນື້ອທີ່ຖືກຕ້ອງ. ເຕັກນິກທີ່ເຫມາະສົມແມ່ນສໍາຄັນສໍາລັບຜົນໄດ້ຮັບທີ່ມີປະສິດທິພາບ.
●ການປັບແຕ່ງສ່ວນບຸກຄົນ: ຄູສອນທີ່ດີຈະໃຫ້ຄໍາຄິດເຫັນກ່ຽວກັບແບບຟອມຂອງທ່ານ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານກໍາລັງປະກອບກ້າມຊີ້ນທີ່ຖືກຕ້ອງແລະຫຼີກເວັ້ນຮູບແບບການຊົດເຊີຍທີ່ເປັນອັນຕະລາຍ. ນີ້ຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງແຕ່ລະອອກກໍາລັງກາຍ.
●ສິ່ງທ້າທາຍແລະຄວາມກ້າວຫນ້າ: ຄູສອນທີ່ມີຄວາມຊໍານິຊໍານານຈະຮູ້ວ່າເວລາໃດທີ່ຈະທ້າທາຍທ່ານໂດຍການປັບຄວາມຕ້ານທານກັບ Reformer ຫຼືແນະນໍາການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ກ້າວຫນ້າ. ຄ່ອຍໆເພີ່ມຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງກ້າວຫນ້າຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ.
✅ສະຫຼຸບ
ພ້ອມທີ່ຈະຫັນປ່ຽນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານກັບນັກປະຕິຮູບ Pilates? ບໍ່ວ່າທ່ານກໍາລັງຕັ້ງເປົ້າຫມາຍສໍາລັບທ່າທາງທີ່ດີກວ່າ, ກ້າມເນື້ອ, ຫຼືຄວາມຍືດຫຍຸ່ນເພີ່ມຂຶ້ນ, ຜົນໄດ້ຮັບແມ່ນພຽງແຕ່ສອງສາມຄັ້ງເທົ່ານັ້ນ. ມຸ່ງໝັ້ນໃນການປະຕິບັດຂອງທ່ານແລະເບິ່ງຄວາມແຕກຕ່າງສໍາລັບຕົວທ່ານເອງ - ເລີ່ມມື້ນີ້!
ສົນທະນາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານຂອງພວກເຮົາ
ເຊື່ອມຕໍ່ກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານ NQ ເພື່ອປຶກສາຫາລືຄວາມຕ້ອງການຜະລິດຕະພັນຂອງທ່ານ
ແລະເລີ່ມຕົ້ນໂຄງການຂອງທ່ານ.
✅ຄຳຖາມທີ່ຖືກຖາມເລື້ອຍໆ
ຂ້ອຍສາມາດເຫັນຜົນໄດ້ໂດຍການເຮັດ Reformer Pilates ອາທິດລະຄັ້ງບໍ?
ໃນຂະນະທີ່ເຮັດນັກປະຕິຮູບ Pilates ອາທິດລະຄັ້ງສາມາດໃຫ້ຜົນປະໂຫຍດບາງຢ່າງເຊັ່ນ: ປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະທ່າທາງ,ການປະຕິບັດທີ່ສອດຄ່ອງແນະນໍາໃຫ້ (2-3 ເທື່ອຕໍ່ອາທິດ) ສໍາລັບຜົນໄດ້ຮັບທີ່ສັງເກດເຫັນຫຼາຍ. ທ່ານຈະເຫັນການປັບປຸງທີ່ດີກວ່າໃນຄວາມແຂງແຮງ, ກ້າມເນື້ອ, ແລະຄວາມອົດທົນກັບກອງປະຊຸມເລື້ອຍໆ.
Reformer Pilates ພຽງພໍທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າແຂງແຮງບໍ?
ແມ່ນແລ້ວ,ນັກປະຕິຮູບ Pilatesສາມາດມີປະສິດທິພາບໃນtoning ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ໂດຍສະເພາະໃນເວລາທີ່ປະສົມປະສານກັບອາຫານສຸຂະພາບແລະການປະຕິບັດທີ່ສອດຄ່ອງ. ການຕໍ່ຕ້ານແລະການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວຂອງເຄື່ອງປະຕິຮູບມີສ່ວນຮ່ວມຫຼາຍກຸ່ມກ້າມຊີ້ນ, ເຊິ່ງຊ່ວຍສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະໂຕນ.
Pilates ຜູ້ປະຕິຮູບຫຼາຍເກີນໄປແມ່ນເທົ່າໃດ?
Pilates ນັກປະຕິຮູບຫຼາຍເກີນໄປສາມາດນໍາໄປສູ່overtraining, ເມື່ອຍລ້າ, ແລະການບາດເຈັບທີ່ອາດຈະເກີດຂື້ນ. ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວ,3-4 ພາກຕໍ່ອາທິດແມ່ນດີທີ່ສຸດສໍາລັບຄົນສ່ວນໃຫຍ່, ອະນຸຍາດໃຫ້ມີການຟື້ນຟູພຽງພໍ. ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຟັງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ - ຖ້າເຈົ້າຮູ້ສຶກເຈັບຫຼືເມື່ອຍ, ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະໃຫ້ເວລາກ້າມຊີ້ນຂອງເຈົ້າຟື້ນຕົວກ່ອນເວລາຕໍ່ໄປຂອງເຈົ້າ.
ມັນມີປະສິດທິພາບທີ່ຈະເຮັດ Reformer Pilates ທຸກໆມື້ບໍ?
ໃນຂະນະທີ່ນັກປະຕິຮູບ Pilates ທຸກໆມື້ສາມາດສະຫນອງຜົນປະໂຫຍດ, ມັນບໍ່ໄດ້ຖືກແນະນໍາໃຫ້ສໍາລັບຄົນສ່ວນໃຫຍ່, ໂດຍສະເພາະຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຫຼືຜູ້ທີ່ຍັງສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງກ້າມຊີ້ນ. Pilates ກ່ຽວຂ້ອງກັບການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນທີ່ຮຸນແຮງ, ແລະການຟື້ນຕົວແມ່ນກຸນແຈ ສຳ ລັບການເຕີບໃຫຍ່ຂອງກ້າມເນື້ອແລະການປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ສູ້ຊົນ2-4 ພາກຕໍ່ອາທິດ, ມີມື້ພັກຜ່ອນໃນລະຫວ່າງ.
Reformer Pilates ຊ່ວຍໃນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກບໍ?
ນັກປະຕິຮູບ Pilatesສາມາດປະກອບສ່ວນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ແຕ່ມັນບໍ່ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຂັ້ມຂຸ້ນດ້ວຍ cardio, ສະນັ້ນມັນເຮັດວຽກທີ່ດີທີ່ສຸດເມື່ອສົມທົບກັບ aອາຫານສຸຂະພາບແລະກິດຈະກໍາການເຜົາໄຫມ້ພະລັງງານອື່ນໆເຊັ່ນ:cardio. Pilates ຊ່ວຍສ້າງກ້າມຊີ້ນ, ແລະຫຼາຍທ່ານມີກ້າມຊີ້ນຫຼາຍ, ອັດຕາການເຜົາຜະຫລານອາຫານ (RMR) ຂອງທ່ານຈະສູງຂື້ນ, ເຮັດໃຫ້ການເຜົາຜານແຄລໍລີ່ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນຕະຫຼອດມື້.
Reformer Pilates ສາມາດປ່ຽນຮູບຮ່າງຂອງຂ້ອຍໄດ້ບໍ?
ແມ່ນແລ້ວ,ນັກປະຕິຮູບ Pilatesສາມາດຊ່ວຍໄດ້ການປ່ຽນແປງຮູບຮ່າງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໂດຍtoning ແລະ sculpting ກ້າມຊີ້ນ. ໄດ້ການຕໍ່ຕ້ານສະຫນອງໃຫ້ໂດຍເຄື່ອງປະຕິຮູບອະນຸຍາດໃຫ້ມີການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມເນື້ອເປົ້າຫມາຍ, ໂດຍສະເພາະໃນຫຼັກ, glutes, ຂາ, ແລະແຂນ. ເມື່ອເວລາຜ່ານໄປ, ເຈົ້າອາດຈະສັງເກດເຫັນຫຼາຍກໍານົດແລະໂຕນຮ່າງກາຍ, ປັບປຸງທ່າທາງ, ແລະປັບປຸງsymmetry ກ້າມ.
ຂ້ອຍສາມາດປະສົມ Reformer Pilates ກັບການອອກກໍາລັງກາຍອື່ນໆໄດ້ແນວໃດ?
Reformer Pilates ສາມາດສົມທົບຢ່າງມີປະສິດທິພາບກັບການອອກກໍາລັງກາຍອື່ນໆເຊັ່ນ:cardio(ເຊັ່ນ: ແລ່ນ, ຂີ່ລົດຖີບ, ລອຍນໍ້າ),ການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ຫຼືໂຍຄະເພື່ອສ້າງການອອກກຳລັງກາຍທີ່ຮອບຄອບ.Cardioຊ່ວຍເຜົາໄຫມ້ໄຂມັນ, ໃນຂະນະທີ່ປີລາດເສີມຂະຫຍາຍໂຕນກ້າມເນື້ອແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ. ການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງສາມາດປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງກ້າມຊີ້ນໂດຍລວມ.
ດົນປານໃດກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເຫັນຜົນໄດ້ຮັບຈາກ Reformer Pilates?
ທ່ານອາດຈະເລີ່ມສັງເກດເຫັນການປັບປຸງໃນຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະການເຄື່ອນໄຫວພາຍໃນພຽງແຕ່ສອງສາມກອງປະຊຸມນັກປະຕິຮູບ Pilates. ສໍາລັບການປ່ຽນແປງທີ່ເຫັນໄດ້ໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ມັນມັກຈະໃຊ້ເວລາປະມານ12 ອາທິດຂອງການປະຕິບັດທີ່ສອດຄ່ອງ. ຜູ້ປະຕິຮູບແມ່ນມີປະສິດທິພາບໂດຍສະເພາະໃນການກໍ່ສ້າງຄວາມແຂງແຮງຂອງທ້ອງ, ແຕ່ມັນຍັງສະຫນອງຜົນປະໂຫຍດໂດຍລວມ.
ຄວາມເຂົ້າໃຈຜິດທົ່ວໄປກ່ຽວກັບ Reformer Pilates ແມ່ນຫຍັງ?
ຄວາມເຂົ້າໃຈຜິດທົ່ວໄປກ່ຽວກັບນັກປະຕິຮູບ Pilatesຄິດວ່າມັນເປັນພຽງແຕ່ສໍາລັບແມ່ຍິງ, ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ມັນເປັນປະໂຫຍດທັງຜູ້ຊາຍແລະແມ່ຍິງ. ປະຊາຊົນຍັງສົມມຸດວ່າມັນງ່າຍ, ແຕ່ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ທ້າທາຍເປົ້າຫມາຍກ້າມຊີ້ນເລິກ. myth ອີກປະການຫນຶ່ງແມ່ນວ່າມັນເປັນພຽງແຕ່ສໍາລັບການ stretching, ໃນຂະນະທີ່ຕົວຈິງແລ້ວມັນສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ຄວາມຫມັ້ນຄົງ, ແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ.
ເວລາປະກາດ: 21-07-2025