ການອອກກຳລັງກາຍຊ່ວຍສຸຂະພາບຈິດແນວໃດ

ໃນປັດຈຸບັນ, ການອອກກໍາລັງກາຍແຫ່ງຊາດຂອງປະເທດຂອງພວກເຮົາໄດ້ກາຍເປັນພາກສະຫນາມການຄົ້ນຄວ້າທີ່ຮ້ອນ, ແລະຄວາມສໍາພັນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍແລະສຸຂະພາບຈິດກໍ່ໄດ້ຮັບຄວາມສົນໃຈຢ່າງກວ້າງຂວາງ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການຄົ້ນຄວ້າຂອງປະເທດຂອງພວກເຮົາໃນຂົງເຂດນີ້ພຽງແຕ່ໄດ້ເລີ່ມຕົ້ນ. ເນື່ອງຈາກການຂາດຄວາມເຂົ້າໃຈ, ການຮັບຮູ້ແລະການປະເມີນຜົນຂອງທິດສະດີແລະການປະຕິບັດຂອງຕ່າງປະເທດ, ການຄົ້ນຄວ້າແມ່ນແຜ່ຫຼາຍ. ດ້ວຍຄວາມຕາບອດແລະຊໍ້າຊາກ.

1. ການອອກກໍາລັງກາຍສົ່ງເສີມສຸຂະພາບຈິດ

ໃນຖານະເປັນວິທີທີ່ມີປະສິດທິພາບໃນການປັບປຸງສຸຂະພາບທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສອດຄ່ອງຈະຊ່ວຍສົ່ງເສີມສຸຂະພາບຈິດຢ່າງແນ່ນອນ. ການທົດສອບຂອງສົມມຸດຕິຖານນີ້ທໍາອິດແມ່ນມາຈາກຈິດຕະສາດທາງດ້ານການຊ່ວຍ. ບາງພະຍາດທາງຈິດປະສາດ (ເຊັ່ນ: ແຜ peptic, hypertension ທີ່ສໍາຄັນ, ແລະອື່ນໆ), ຫຼັງຈາກເສີມດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍ, ບໍ່ພຽງແຕ່ຫຼຸດຜ່ອນພະຍາດທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ແຕ່ຍັງມີລັກສະນະທາງຈິດໃຈ. ການປັບປຸງທີ່ສໍາຄັນໄດ້ຖືກບັນລຸໄດ້. ໃນປັດຈຸບັນ, ການຄົ້ນຄວ້າກ່ຽວກັບການສົ່ງເສີມສຸຂະພາບຈິດໂດຍການອອກກໍາລັງກາຍໄດ້ບັນລຸຂໍ້ສະຫຼຸບໃຫມ່ແລະມີຄຸນຄ່າ, ເຊິ່ງສາມາດສະຫຼຸບໄດ້ດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

2. ການອອກກໍາລັງກາຍສາມາດສົ່ງເສີມການພັດທະນາທາງປັນຍາ
ການອອກກໍາລັງກາຍອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນຂະບວນການກິດຈະກໍາທີ່ຫ້າວຫັນແລະຫ້າວຫັນ. ໃນລະຫວ່າງຂະບວນການນີ້, ຜູ້ປະຕິບັດຕ້ອງຈັດລະບຽບຄວາມສົນໃຈຂອງຕົນ, ແລະຕັ້ງໃຈຮັບຮູ້ (ສັງເກດ), ຈື່, ຄິດແລະຈິນຕະນາການ. ດັ່ງນັ້ນ, ການມີສ່ວນຮ່ວມເປັນປົກກະຕິໃນການອອກກໍາລັງກາຍສາມາດປັບປຸງລະບົບປະສາດສ່ວນກາງຂອງຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດ, ເສີມຂະຫຍາຍການປະສານງານຂອງຄວາມຕື່ນເຕັ້ນແລະ inhibition ຂອງ cerebral cortex, ແລະເສີມສ້າງຂະບວນການປ່ຽນສະຫຼັບຂອງຄວາມຕື່ນເຕັ້ນແລະ inhibition ຂອງລະບົບປະສາດ. ດັ່ງນັ້ນການປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງແລະຄວາມຖືກຕ້ອງຂອງ cortex ສະຫມອງແລະລະບົບປະສາດ, ສົ່ງເສີມການພັດທະນາຄວາມສາມາດໃນການຮັບຮູ້ຂອງຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດ, ດັ່ງນັ້ນຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ການປະສານງານແລະຄວາມໄວຕິກິຣິຍາຂອງຄວາມຄ້າຍຄືກັນຂອງສະຫມອງສາມາດປັບປຸງແລະປັບປຸງ. ການມີສ່ວນຮ່ວມເປັນປົກກະຕິໃນການອອກກໍາລັງກາຍຍັງສາມາດພັດທະນາການຮັບຮູ້ຂອງຊ່ອງແລະການເຄື່ອນໄຫວ, ແລະເຮັດໃຫ້ proprioception, gravity, ການສໍາພັດແລະຄວາມໄວ, ແລະຄວາມສູງຂອງພັກໄດ້ຖືກຕ້ອງ, ດັ່ງນັ້ນການປັບປຸງຄວາມສາມາດຂອງຈຸລັງສະຫມອງໃນການເຮັດວຽກ. ນັກວິຊາການຊາວໂຊວຽດ MM Kordjova ໄດ້ໃຊ້ການທົດສອບຄອມພິວເຕີເພື່ອທົດສອບເດັກນ້ອຍໃນອາຍຸ 6 ອາທິດ. ຜົນໄດ້ຮັບສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າເລື້ອຍໆການຊ່ວຍໃຫ້ເດັກນ້ອຍມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະຂະຫຍາຍນິ້ວມືຂວາສາມາດເລັ່ງການເຕີບໃຫຍ່ຂອງສູນພາສາຢູ່ໃນສະຫມອງຊ້າຍຂອງສະຫມອງຂອງເດັກ. ນອກຈາກນັ້ນ, ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສອດຄ່ອງກັບຍັງສາມາດບັນເທົາຄວາມເຄັ່ງຕຶງຂອງກ້າມຊີ້ນແລະຄວາມເຄັ່ງຕຶງໃນຊີວິດປະຈໍາວັນ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມວິຕົກກັງວົນ, ບັນເທົາກົນໄກພາຍໃນຂອງຄວາມກົດດັນ, ແລະປັບປຸງຄວາມສາມາດໃນການເຮັດວຽກຂອງລະບົບປະສາດ.

2.1 ການອອກກໍາລັງກາຍສາມາດປັບປຸງການຮັບຮູ້ຕົນເອງແລະຄວາມຫມັ້ນໃຈຕົນເອງ
ໃນຂະບວນການອອກກໍາລັງກາຍອອກກໍາລັງກາຍຂອງບຸກຄົນ, ເນື່ອງຈາກເນື້ອໃນ, ຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ, ແລະເປົ້າຫມາຍຂອງການສອດຄ່ອງກັບ, ການຕິດຕໍ່ກັບບຸກຄົນອື່ນໆທີ່ເຂົ້າຮ່ວມໃນການສອດຄ່ອງກັບ inevitably ເຮັດໃຫ້ການປະເມີນຕົນເອງກ່ຽວກັບພຶດຕິກໍາຂອງຕົນເອງ, ຄວາມສາມາດຂອງຮູບພາບ, ແລະອື່ນໆ, ແລະບຸກຄົນໄດ້ລິເລີ່ມເຂົ້າຮ່ວມໃນການອອກກໍາລັງກາຍໂດຍທົ່ວໄປສົ່ງເສີມການຮັບຮູ້ຕົນເອງໃນທາງບວກ. ໃນຂະນະດຽວກັນ, ເນື້ອໃນຂອງບຸກຄົນທີ່ເຂົ້າຮ່ວມໃນການອອກກໍາລັງກາຍສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນອີງໃສ່ຄວາມສົນໃຈຂອງຕົນເອງ, ຄວາມສາມາດ, ແລະອື່ນໆ. ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວພວກເຂົາມີຄຸນສົມບັດດີສໍາລັບເນື້ອໃນການອອກກໍາລັງກາຍ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ການເພີ່ມຄວາມຫມັ້ນໃຈຂອງຕົນເອງແລະຄວາມນັບຖືຕົນເອງຂອງບຸກຄົນ, ແລະສາມາດນໍາໃຊ້ໃນການອອກກໍາລັງກາຍ. ຊອກຫາຄວາມສະດວກສະບາຍແລະຄວາມພໍໃຈ. ການ​ສໍາ​ຫຼວດ Guan Yuqin ຂອງ​ນັກ​ສຶກ​ສາ​ຊັ້ນ​ກາງ 205 ຄົນ​ທີ່​ໄດ້​ຮັບ​ການ​ຄັດ​ເລືອກ​ຈາກ​ແຂວງ Fujian ສະ​ແດງ​ໃຫ້​ເຫັນ​ວ່າ​ນັກ​ສຶກ​ສາ​ທີ່​ເຂົ້າ​ຮ່ວມ​ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ເປັນ​ປົກ​ກະ​ຕິ​.
ການອອກກໍາລັງກາຍມີຄວາມຫມັ້ນໃຈຕົນເອງສູງກວ່ານັກຮຽນຊັ້ນກາງທີ່ບໍ່ໄດ້ເຂົ້າຮ່ວມການອອກກໍາລັງກາຍເລື້ອຍໆ. ນີ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການອອກກໍາລັງອອກກໍາລັງກາຍມີຜົນກະທົບໃນການສ້າງຄວາມຫມັ້ນໃຈຕົນເອງ.

2.2 ການອອກກໍາລັງກາຍສາມາດເພີ່ມການພົວພັນທາງສັງຄົມ, ແລະເອື້ອອໍານວຍໃຫ້ແກ່ການສ້າງແລະປັບປຸງຄວາມສໍາພັນລະຫວ່າງບຸກຄົນ. ດ້ວຍ​ການ​ພັດ​ທະ​ນາ​ຂອງ​ເສດ​ຖະ​ກິດ​ສັງ​ຄົມ​ແລະ​ການ​ເລັ່ງ​ຂະ​ບວນ​ການ​ຂອງ​ຊີ​ວິດ​.
ປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍທີ່ອາໃສຢູ່ໃນຕົວເມືອງໃຫຍ່ແມ່ນນັບມື້ນັບຂາດການເຊື່ອມຕໍ່ທາງສັງຄົມທີ່ເຫມາະສົມ, ແລະຄວາມສໍາພັນລະຫວ່າງປະຊາຊົນມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະ indifferent. ດັ່ງນັ້ນ, ການອອກກໍາລັງກາຍອອກກໍາລັງກາຍໄດ້ກາຍເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດເພື່ອເພີ່ມການຕິດຕໍ່ກັບຄົນ. ໂດຍການເຂົ້າຮ່ວມໃນການອອກກໍາລັງກາຍ, ປະຊາຊົນສາມາດມີຄວາມຮູ້ສຶກໃກ້ຊິດກັບກັນແລະກັນ, ຕອບສະຫນອງຄວາມຕ້ອງການຂອງການພົວພັນທາງສັງຄົມສ່ວນບຸກຄົນ, ເສີມສ້າງແລະພັດທະນາການດໍາລົງຊີວິດຂອງປະຊາຊົນ, ເຊິ່ງຈະຊ່ວຍໃຫ້ບຸກຄົນລືມບັນຫາທີ່ເກີດຈາກການເຮັດວຽກແລະຊີວິດ, ແລະກໍາຈັດຄວາມກົດດັນທາງຈິດໃຈ. ແລະຄວາມໂດດດ່ຽວ. ແລະໃນການອອກກໍາລັງກາຍ, ຊອກຫາຫມູ່ເພື່ອນທີ່ມີໃຈດຽວກັນ. ດັ່ງນັ້ນ, ມັນນໍາເອົາຜົນປະໂຫຍດທາງດ້ານຈິດໃຈໃຫ້ແກ່ບຸກຄົນ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ການສ້າງຕັ້ງແລະການປັບປຸງຄວາມສໍາພັນລະຫວ່າງບຸກຄົນ.

2.3 ການອອກກໍາລັງກາຍສາມາດຫຼຸດຜ່ອນການຕອບສະຫນອງຄວາມກົດດັນ
ອອກກໍາລັງກາຍອອກກໍາລັງກາຍສາມາດຫຼຸດຜ່ອນການຕອບສະຫນອງຄວາມກົດດັນເນື່ອງຈາກວ່າມັນສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຈໍານວນແລະຄວາມອ່ອນໄຫວຂອງ receptors adrenergic: ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຜົນກະທົບທາງ physiological ຂອງຄວາມກົດດັນສະເພາະໂດຍການຫຼຸດຜ່ອນອັດຕາການຫົວໃຈແລະຄວາມດັນເລືອດ. Kobasa (1985) ຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຜົນບັງຄັບໃຊ້ໃນການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຄັ່ງຕຶງແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຄັ່ງຕຶງ, ເພາະວ່າການອອກກໍາລັງກາຍສາມາດອອກກໍາລັງກາຍຕາມຄວາມຕັ້ງໃຈຂອງຄົນແລະເພີ່ມຄວາມເຄັ່ງຄັດທາງດ້ານຈິດໃຈ. Long (1993) ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ຜູ້ໃຫຍ່ບາງຄົນທີ່ມີຄວາມກົດດັນສູງເພື່ອເຂົ້າຮ່ວມໃນການຝຶກອົບຮົມການຍ່າງຫຼື jogging, ຫຼືໄດ້ຮັບການຝຶກອົບຮົມປ້ອງກັນຄວາມກົດດັນ. ດັ່ງນັ້ນ, ພົບວ່າວິຊາທີ່ໄດ້ຮັບວິທີການຝຶກອົບຮົມເຫຼົ່ານີ້ດີກວ່າຜູ້ທີ່ຢູ່ໃນກຸ່ມຄວບຄຸມ (ຄືຜູ້ທີ່ບໍ່ໄດ້ຮັບວິທີການຝຶກອົບຮົມໃດໆ) ໃນການຈັດການກັບ.
ສະຖານະການຄວາມກົດດັນ.

2.4 ການອອກກໍາລັງກາຍສາມາດກໍາຈັດຄວາມເຫນື່ອຍລ້າໄດ້.

ຄວາມເມື່ອຍລ້າແມ່ນອາການທີ່ສົມບູນແບບ, ເຊິ່ງກ່ຽວຂ້ອງກັບປັດໃຈທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈຂອງບຸກຄົນ. ເມື່ອບຸກຄົນໃດນຶ່ງມີອາລົມທາງລົບ ເມື່ອເຮັດກິດຈະກຳຕ່າງໆ ຫຼືເມື່ອຄວາມຮຽກຮ້ອງຕ້ອງການຂອງວຽກງານເກີນຄວາມສາມາດຂອງບຸກຄົນ, ຄວາມເມື່ອຍລ້າທາງກາຍ ແລະທາງຈິດໃຈຈະເກີດຂຶ້ນຢ່າງໄວວາ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຖ້າທ່ານຮັກສາສະພາບຈິດໃຈທີ່ດີແລະຮັບປະກັນກິດຈະກໍາໃນລະດັບປານກາງໃນຂະນະທີ່ເຂົ້າຮ່ວມການອອກກໍາລັງກາຍ, ຄວາມເຫນື່ອຍລ້າສາມາດຫຼຸດລົງ. ການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສອດຄ່ອງສາມາດປັບປຸງການເຮັດວຽກທາງດ້ານ physiological ເຊັ່ນຜົນຜະລິດສູງສຸດແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງກ້າມຊີ້ນສູງສຸດ, ເຊິ່ງສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຫນື່ອຍລ້າໄດ້. ດັ່ງນັ້ນ, ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສອດຄ່ອງກັບຜົນກະທົບທີ່ສໍາຄັນໂດຍສະເພາະໃນການປິ່ນປົວໂຣກ neurasthenia.

2.5 ການອອກກໍາລັງກາຍສາມາດປິ່ນປົວພະຍາດທາງຈິດ
ອີງຕາມການສໍາຫຼວດໂດຍ Ryan (1983), 60% ຂອງນັກຈິດຕະສາດ 1750 ເຊື່ອວ່າການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສອດຄ່ອງກັບຄວນຈະຖືກນໍາໃຊ້ເປັນການປິ່ນປົວເພື່ອລົບລ້າງຄວາມວິຕົກກັງວົນ: 80% ເຊື່ອວ່າການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສອດຄ່ອງແມ່ນວິທີທີ່ມີປະສິດທິພາບໃນການປິ່ນປົວອາການຊຶມເສົ້ານີ້. ສໍາລັບໃນປັດຈຸບັນ, ເຖິງແມ່ນວ່າສາເຫດຂອງຄວາມເຈັບປ່ວຍທາງຈິດບາງແລະກົນໄກພື້ນຖານວ່າເປັນຫຍັງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຊ່ວຍລົບລ້າງໂລກຈິດຍັງຈະແຈ້ງ, ການອອກກໍາລັງກາຍເປັນວິທີການປິ່ນປົວຈິດຕະສາດໄດ້ເລີ່ມເປັນທີ່ນິຍົມໃນຕ່າງປະເທດ. Bosscher (1993) ເມື່ອໄດ້ສືບສວນຜົນກະທົບຂອງສອງປະເພດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍໃນການປິ່ນປົວຄົນເຈັບທີ່ນອນຢູ່ໃນໂຮງຫມໍທີ່ມີຄວາມຊຶມເສົ້າຮ້າຍແຮງ. ວິທີໜຶ່ງຂອງກິດຈະກຳແມ່ນການຍ່າງ ຫຼື ແລ່ນ, ແລະອີກວິທີໜຶ່ງແມ່ນການຫຼິ້ນກິລາບານເຕະ, ບານສົ່ງ, ກິລາກາຍຍະກຳ ແລະ ການອອກກຳລັງກາຍອື່ນໆ ລວມກັບການອອກກຳລັງກາຍທີ່ຜ່ອນຄາຍ. ຜົນໄດ້ຮັບສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຄົນເຈັບໃນກຸ່ມແລ່ນແລ່ນໄດ້ລາຍງານຄວາມຮູ້ສຶກຂອງອາການຊຶມເສົ້າແລະອາການທາງດ້ານຮ່າງກາຍຫຼຸດລົງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ, ແລະລາຍງານຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມນັບຖືຕົນເອງເພີ່ມຂຶ້ນແລະປັບປຸງສະພາບທາງດ້ານຮ່າງກາຍ. ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ຄົນເຈັບໃນກຸ່ມປະສົມບໍ່ໄດ້ລາຍງານການປ່ຽນແປງທາງດ້ານຮ່າງກາຍຫຼືທາງຈິດໃຈ. ເຫັນໄດ້ວ່າ ການອອກກຳລັງກາຍແບບແອໂຣບິກ ເຊັ່ນ: ການແລ່ນ ຫຼື ການຍ່າງ ແມ່ນໃຫ້ຜົນດີຕໍ່ສຸຂະພາບຈິດຫຼາຍຂຶ້ນ. ໃນປີ 1992, Lafontaine ແລະຜູ້ອື່ນໄດ້ວິເຄາະຄວາມສໍາພັນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ aerobic ແລະຄວາມກັງວົນແລະການຊຶມເສົ້າຈາກ 1985 ຫາ 1990 (ການຄົ້ນຄວ້າທີ່ມີການຄວບຄຸມການທົດລອງທີ່ເຄັ່ງຄັດຫຼາຍ), ແລະຜົນໄດ້ຮັບສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການອອກກໍາລັງກາຍ aerobic ສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກັງວົນແລະຊຶມເສົ້າ; ມັນມີຜົນກະທົບດ້ານການປິ່ນປົວໃນໄລຍະຍາວຂອງຄວາມວຸ້ນວາຍເລັກນ້ອຍເຖິງປານກາງແລະຊຶມເສົ້າ; ຄວາມວິຕົກກັງວົນແລະຄວາມຊຶມເສົ້າສູງຂອງຜູ້ອອກກໍາລັງກາຍກ່ອນການອອກກໍາລັງກາຍ, ລະດັບຜົນປະໂຫຍດຫຼາຍຈາກການອອກກໍາລັງກາຍ; ຫຼັງ​ຈາກ​ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​, ເຖິງ​ແມ່ນ​ວ່າ​ບໍ່​ມີ​ການ​ທໍາ​ງານ​ຂອງ cardiovascular ການ​ເພີ່ມ​ຂຶ້ນ​ຂອງ​ຄວາມ​ກັງ​ວົນ​ແລະ​ການ​ຊຶມ​ເສົ້າ​ອາດ​ຈະ​ຫຼຸດ​ລົງ​.

3. ສຸ​ຂະ​ພາບ​ຈິດ​ເປັນ​ການ​ສະ​ຫນັບ​ສະ​ຫນູນ​ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​
ສຸຂະພາບຈິດແມ່ນເອື້ອອໍານວຍໃຫ້ແກ່ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດຶງດູດຄວາມສົນໃຈຂອງປະຊາຊົນມາດົນນານ. Dr. Herbert, University of Southern California School of Medicine, ເຄີຍເຮັດການທົດລອງດັ່ງກ່າວ: ຜູ້ສູງອາຍຸ 30 ຄົນທີ່ທົນທຸກຈາກຄວາມເຄັ່ງຕຶງທາງປະສາດ ແລະນອນບໍ່ຫລັບ ແບ່ງອອກເປັນສາມກຸ່ມຄື: ກຸ່ມ A ໄດ້ກິນຢາ sedatives ຄາບາເມຕ 400 ມກ. ກຸ່ມ B ບໍ່ໄດ້ກິນຢາ, ແຕ່ເຂົ້າຮ່ວມກິດຈະກໍາອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງມີຄວາມສຸກ. ກຸ່ມ C ບໍ່ໄດ້ກິນຢາ, ແຕ່ຖືກບັງຄັບໃຫ້ເຂົ້າຮ່ວມການອອກກໍາລັງກາຍບາງຢ່າງທີ່ລາວບໍ່ມັກ. ຜົນໄດ້ຮັບສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຜົນກະທົບຂອງກຸ່ມ B ແມ່ນດີທີ່ສຸດ, ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ງ່າຍດາຍແມ່ນດີກວ່າການກິນຢາ. ຜົນກະທົບຂອງກຸ່ມ C ແມ່ນຮ້າຍແຮງທີ່ສຸດ, ບໍ່ດີເທົ່າກັບການກິນຢາ sedative. ນີ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າ: ປັດໃຈທາງຈິດໃຈໃນການອອກກໍາລັງກາຍຈະມີຜົນກະທົບຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຕໍ່ຜົນກະທົບດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍແລະຜົນກະທົບທາງການແພດ. ໂດຍສະເພາະໃນເກມແຂ່ງຂັນ, ບົດບາດຂອງປັດໃຈທາງດ້ານຈິດໃຈໃນເກມແມ່ນມີຄວາມສໍາຄັນຫຼາຍຂຶ້ນ. ນັກກິລາທີ່ມີສຸຂະພາບຈິດມີຄວາມວ່ອງໄວ, ມີຄວາມຕັ້ງໃຈ, ມີລັກສະນະຊັດເຈນ, ວ່ອງໄວ ແລະ ຖືກຕ້ອງ, ເປັນການເອື້ອອໍານວຍໃຫ້ແກ່ຄວາມສາມາດດ້ານກິລາໃນລະດັບສູງ; ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ມັນບໍ່ເອື້ອອໍານວຍໃຫ້ແກ່ການປະຕິບັດລະດັບການແຂ່ງຂັນ. ດັ່ງນັ້ນ, ໃນກິດຈະກໍາການອອກກໍາລັງກາຍແຫ່ງຊາດ, ວິທີການຮັກສາຈິດໃຈສຸຂະພາບໃນການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນມີຄວາມສໍາຄັນຫຼາຍ.

4. ບົດສະຫຼຸບ
ການອອກກໍາລັງກາຍອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງຢ່າງໃກ້ຊິດກັບສຸຂະພາບຈິດ. ພວກເຂົາມີອິດທິພົນຕໍ່ກັນແລະກັນແລະຈໍາກັດກັນແລະກັນ. ດັ່ງນັ້ນ, ໃນຂະບວນການອອກກໍາລັງກາຍ, ພວກເຮົາຄວນຈະເຂົ້າໃຈກົດຫມາຍຂອງການພົວພັນລະຫວ່າງສຸຂະພາບຈິດແລະການອອກກໍາລັງກາຍ, ການນໍາໃຊ້ຈິດໃຈສຸຂະພາບເພື່ອຮັບປະກັນຜົນກະທົບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍສຸຂະພາບ; ໃຊ້ການອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອປັບສະພາບຈິດໃຈຂອງຄົນ ແລະສົ່ງເສີມສຸຂະພາບຈິດ. ເຮັດໃຫ້ທົ່ວປວງຊົນຮັບຮູ້ເຖິງຄວາມສຳພັນລະຫວ່າງການອອກກຳລັງກາຍ ແລະ ສຸຂະພາບຈິດ, ເປັນການອຳນວຍຄວາມສະດວກໃຫ້ແກ່ຄົນມີສະຕິເຂົ້າຮ່ວມການອອກກຳລັງກາຍເພື່ອປັບອາລົມ ແລະ ສົ່ງເສີມສຸຂະພາບທາງກາຍ ແລະ ຈິດໃຈ, ຈິ່ງສາມາດມີສ່ວນຮ່ວມຢ່າງຕັ້ງໜ້າເຂົ້າໃນການຈັດຕັ້ງປະຕິບັດໂຄງການອອກກຳລັງກາຍແຫ່ງຊາດ.