ເຈົ້າໃຊ້ແຖບທໍ່ຕ້ານທານກັບມືຈັບແນວໃດ?

ໝຸນແຖບທໍ່ຕ້ານທານດ້ວຍມືຈັບໃສ່ສິ່ງທີ່ປອດໄພຢູ່ທາງຫຼັງທ່ານ. ເອົາມືຈັບແຕ່ລະອັນ ແລະຈັບແຂນຂອງທ່ານຊື່ອອກເປັນ T, ຝາມືຫັນໄປຂ້າງຫນ້າ. ຢືນດ້ວຍຕີນຫນຶ່ງປະມານຫນຶ່ງຕີນຢູ່ທາງຫນ້າຂອງອີກດ້ານຫນຶ່ງເພື່ອໃຫ້ທ່າທາງຂອງເຈົ້າບໍ່ສະຫງົບ. ຢືນຢູ່ໄກພໍທີ່ຈະມີຄວາມເຄັ່ງຕຶງໃນວົງດົນຕີ.

ແຖບທໍ່ຕ້ານທານຂອງທ່ານຄວນຢູ່ດ້ານລຸ່ມຂອງຂີ້ແຮ້ຂອງເຈົ້າ. Squat ລົງແລະຢືນຂຶ້ນ, ຂັບລົດຂາຫນຶ່ງໄປຂ້າງຫນ້າແລະອີກຂ້າງຫນຶ່ງໄປຂ້າງຫນ້າ. ເຄື່ອນໄຫວຢ່າງໄວວາ, ຮັກສາແຂນຊື່ ແລະບ່າໃຫ້ຜ່ອນຄາຍ. ທ່ານຄວນຮູ້ສຶກວ່ານີ້ຢູ່ໃນ hamstrings, glutes, ແລະ quads ຂອງທ່ານ. ຈົ່ງເຮັດການຊໍ້າຄືນແຕ່ລະເທື່ອໂດຍການຢືນໃຫ້ສູງ, ຍົກຫນ້າເອິກຂອງເຈົ້າ, ແລະບີບກາວຂອງເຈົ້າ.

ດຶງຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານຂຶ້ນໄປຫາຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ, ສົ່ງທ່ານໄປຂ້າງຫນ້າຈົນກ່ວາແຖບເຄັ່ງຕຶງແລະມືຈັບແມ່ນຊີ້ໄປຫາເພດານ. ນີ້ຈະເຮັດວຽກກັບບ່າ, ຫນ້າເອິກ, ເທິງ, ແລະແຂນ.

ແຖບຕ້ານທານແມ່ນສິ້ນຂອງທໍ່ທີ່ມີຈຸດຈັບຢູ່ແຕ່ລະປາຍ, ດັ່ງນັ້ນທ່ານສາມາດຕິດມັນກັບບາງສິ່ງບາງຢ່າງແລະເຮັດໃຫ້ມັນຍາກທີ່ຈະຍ້າຍແຕ່ລະປາຍ. ທີ່ເຮັດໃຫ້ວົງດົນຕີທັງຫມົດມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍທີ່ຈະຍ້າຍອອກ. ມັນຄ້າຍຄືກັບວິທີທີ່ເຈົ້າຂະຫຍາຍພາກຮຽນ spring ຫຼາຍ, ຄວາມຕ້ານທານຂອງພາກຮຽນ spring ຈະຕ້ອງຖືກບີບອັດຫຼາຍ.

ຫຼຸດລົງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໂດຍການງໍຫົວເຂົ່າແລະສະໂພກຂອງທ່ານຈົນກ່ວາ torso ຂອງທ່ານເກືອບຂະຫນານກັບພື້ນ - ທ່ານຈະຮູ້ສຶກວ່າມີຄວາມກົດດັນໃນແຖບ. ຍູ້ຕົວເອງຂຶ້ນແລະເຮັດຊ້ໍາອີກ.

ເຈົ້າຄວນວາງແຖບຕ້ານທານຂອງເຈົ້າຢູ່ໃສ?

Squat ລົງ, ຮັກສາ torso ຂອງທ່ານຕັ້ງຊື່ເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້. ແຖບທໍ່ຕ້ານທານຈະດຶງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນແລະ heels ຂອງທ່ານຈະອອກມາຈາກພື້ນເຮືອນ, ແຕ່ຢ່າກັງວົນ, ພວກມັນຈະບໍ່ສູງຫຼາຍ. ໃນຂະນະທີ່ທ່ານກັບມາ, ບີບ glutes ຂອງທ່ານ. ຖ້າທ່ານໃຊ້ແຖບທໍ່ຕ້ານທານທີ່ໜັກກວ່າ, ໃຫ້ຢູ່ໃນທ່າ squat ແລະຖືເປັນສີ່ວິນາທີ. ເຮັດຊ້ໍາຂັ້ນຕອນ 3 ແລະ 4 ຫຼາຍຄັ້ງ.

ຈະເປັນແນວໃດຖ້າຂ້ອຍມີການບາດເຈັບ / ສະພາບທີ່ປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ຂ້ອຍສໍາເລັດການອອກກໍາລັງກາຍ?

ຖ້າທ່ານບໍ່ແນ່ໃຈວ່າທ່ານສາມາດອອກກໍາລັງກາຍໄດ້ຫຼືບໍ່, ຕິດຕໍ່ທ່ານຫມໍ, ຫມໍປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ຫຼືຜູ້ໃຫ້ບໍລິການດ້ານສຸຂະພາບທີ່ມີໃບອະນຸຍາດອື່ນໆ. ຖ້າທ່ານມີຄໍາຖາມກ່ຽວກັບບົດຝຶກຫັດດ້ວຍຕົນເອງ, ກະລຸນາຂຽນຄໍາເຫັນ.

ປົກກະຕິການຝຶກອົບຮົມ

ຂ້າພະເຈົ້າແນະນໍາໃຫ້ປະຕິບັດແຕ່ລະອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິສອງຄັ້ງ.