ໃນການສະແຫວງຫາການປະຕິບັດນັກກິລາສູງສຸດແລະການເຄື່ອນໄຫວທີ່ດີທີ່ສຸດ, ນັກກິລາແລະຜູ້ທີ່ມັກການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນສືບຕໍ່ຊອກຫາເຄື່ອງມືທີ່ມີນະວັດກໍາເພື່ອຊ່ວຍການຟື້ນຟູແລະເສີມຂະຫຍາຍການຝຶກອົບຮົມຂອງພວກເຂົາ. ໃນຄູ່ມືທີ່ສົມບູນແບບນີ້, ພວກເຮົາຈະຄົ້ນຫາຜົນປະໂຫຍດ, ຄໍາຮ້ອງສະຫມັກ, ແລະວິທະຍາສາດທີ່ຢູ່ເບື້ອງຫລັງ floss bands, ໃຫ້ທ່ານມີຄວາມຮູ້ທີ່ຈະປົດລັອກພະລັງງານຂອງເຂົາເຈົ້າແລະປະຕິວັດການຟື້ນຟູແລະການປະຕິບັດຂອງທ່ານ.
ຄວາມເຂົ້າໃຈກ່ຽວກັບແຖບ Floss:
ແຖບຜ້າຂົນຫນູ, ເຊິ່ງເອີ້ນກັນວ່າແຖບບີບອັດຫຼືແຖບ voodoo, ແມ່ນແຖບ elastic, ຢາງທີ່ອອກແບບມາສໍາລັບການຫໍ່ແລະບີບອັດພື້ນທີ່ສະເພາະຂອງຮ່າງກາຍ. ປົກກະຕິແລ້ວພວກມັນກວ້າງກວ່າແລະຫນາກວ່າແຖບຕ້ານທານແບບດັ້ງເດີມແລະມີຄຸນສົມບັດສະເພາະທີ່ເຮັດໃຫ້ພວກມັນເປັນເອກະລັກໃນຄໍາຮ້ອງສະຫມັກຂອງພວກເຂົາ. ບໍ່ເຫມືອນກັບວິທີການບີບອັດອື່ນໆ, ເຊັ່ນ: ເສອແຂນການບີບອັດແບບສະຖິດ, ແຖບ floss ສະຫນອງການບີບອັດແບບເຄື່ອນໄຫວໂດຍຜ່ານໂຄງສ້າງ tacky, ຊ່ວຍໃຫ້ມີການຍືດຍາວແລະການເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍທິດທາງໃນລະຫວ່າງການໃຊ້.
ຜົນປະໂຫຍດຂອງແຖບ Floss
1. ເພີ່ມການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ ແລະ ເສັ້ນເລືອດຂອດ:
ຜົນປະໂຫຍດຕົ້ນຕໍຂອງການໃຊ້ floss band ແມ່ນການສົ່ງເສີມການເພີ່ມການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດແລະ vasodilation. ເມື່ອນໍາໃຊ້ຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ເສັ້ນດ້າຍ floss ຫຼຸດລົງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຂອງ circumference ຂອງພື້ນທີ່ຫໍ່, occluding ປະສິດທິພາບຂອງເລືອດ. ການປ່ອຍຕົວຕໍ່ມາຂອງແຖບເຮັດໃຫ້ເກີດການໄຫຼເຂົ້າຢ່າງໄວວາຂອງເລືອດ, ສະຫນອງອົກຊີເຈນສົດແລະສານອາຫານໃຫ້ກັບພື້ນທີ່. ຂະບວນການນີ້ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຜະລິດຕະພັນສິ່ງເສດເຫຼືອທີ່ຄ້າງຢູ່, ຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບ, ແລະສົ່ງເສີມການປິ່ນປົວເນື້ອເຍື່ອ.
2. ປັບປຸງການລະດົມທຶນຮ່ວມກັນ:
ແຖບຜ້າຂົນຫນູມີປະສິດຕິຜົນໂດຍສະເພາະໃນການປັບປຸງການເຄື່ອນທີ່ຮ່ວມກັນແລະລະດັບການເຄື່ອນໄຫວ. ການບີບອັດແລະການເຄື່ອນໄຫວ oscillatory ຂອງແຖບສ້າງແຮງຕັດລະຫວ່າງເນື້ອເຍື່ອອ່ອນແລະໂຄງສ້າງຮ່ວມກັນ. ການຍືດຍາວແບບເຄື່ອນໄຫວນີ້ຊຸກຍູ້ໃຫ້ການຈັດລະບຽບແລະການຈັດລໍາດັບໃຫມ່ຂອງເສັ້ນໃຍ collagen, ສົ່ງເສີມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນ, ການເຄື່ອນໄຫວຮ່ວມກັນ, ແລະຫຼຸດຜ່ອນການຍຶດຕິດ.
3. ປັບປຸງການເລື່ອນຊັ້ນຂອງໃບໜ້າ:
ແຖບ floss ສາມາດຖືກນໍາໃຊ້ເພື່ອທໍາລາຍການຍຶດຕິດ fascial, ຊ່ວຍໃຫ້ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ລຽບແລະມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນ. ໂດຍການນໍາໃຊ້ການບີບອັດແລະການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງຫ້າວຫັນຂອງພື້ນທີ່ຫໍ່ໂດຍຜ່ານການເຄື່ອນໄຫວຕ່າງໆ, ແຖບ floss ຊ່ວຍ "floss" ກ້າມຊີ້ນແລະເນື້ອເຍື່ອອ້ອມຂ້າງ, ປັບປຸງຄຸນນະພາບຂອງເນື້ອເຍື່ອແລະສົ່ງເສີມການເຮັດວຽກຂອງກ້າມຊີ້ນທີ່ດີທີ່ສຸດ.
4. ເປົ້າໝາຍການເຄື່ອນຍ້າຍເນື້ອເຍື່ອອ່ອນ:
ແຖບຜ້າຂົນຫນູສາມາດສະຫນອງການກະຕຸ້ນເນື້ອເຍື່ອເລິກເປົ້າຫມາຍທີ່ສົມທຽບກັບສິ່ງທີ່ບັນລຸໄດ້ໂດຍຜ່ານເຕັກນິກການປິ່ນປົວດ້ວຍຄູ່ມື. ການຫໍ່ແຖບອ້ອມກຸ່ມກ້າມຊີ້ນສະເພາະ ແລະ ເຄື່ອນໄຫວຢ່າງຫ້າວຫັນຜ່ານໄລຍະການເຄື່ອນໄຫວສາມາດເຮັດຕາມຜົນກະທົບຂອງການຫມູນໃຊ້ເນື້ອເຍື່ອອ່ອນດ້ວຍມື, ປ່ອຍຄວາມຕຶງຄຽດ ແລະ ຫຼຸດຜ່ອນຈຸດກະຕຸ້ນ.
ການນໍາໃຊ້ຂອງ Floss Band:
1. ການເປີດໃຊ້ງານກ່ອນການອອກກຳລັງກາຍ ແລະ ອຸ່ນເຄື່ອງ:
ແຖບ floss ສາມາດຖືກນໍາໃຊ້ເປັນເຄື່ອງມືກ່ອນການອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອເພີ່ມການກະຕຸ້ນກ້າມຊີ້ນແລະການອົບອຸ່ນຂຶ້ນ. ການຫໍ່ວົງຮອບຂໍ້ຕໍ່ຫຼືກຸ່ມກ້າມຊີ້ນສະເພາະ, ເຊັ່ນ: ສະໂພກຫຼືບ່າ, ແລະການປະຕິບັດການເຄື່ອນໄຫວແບບເຄື່ອນໄຫວຈະຊ່ວຍໃຫ້ກ້າມຊີ້ນແລະຂໍ້ຕໍ່ອອກກໍາລັງກາຍ, ເພີ່ມການໄຫຼຂອງເລືອດແລະສົ່ງເສີມການປະຕິບັດທີ່ດີທີ່ສຸດ.
2. ການຟື້ນຟູ ແລະການຟື້ນຟູ:
ແຖບ Floss ມີປະສິດທິພາບສູງໃນການຕັ້ງຄ່າການຟື້ນຟູແລະການຟື້ນຟູ. ໂດຍການສົ່ງເສີມການໄຫຼຂອງເລືອດແລະການຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບ, ພວກມັນຊ່ວຍເລັ່ງຂະບວນການຟື້ນຟູຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມຫຼືການບາດເຈັບທີ່ຮຸນແຮງ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ແຜ່ນ floss ສາມາດຊ່ວຍໃນການຟື້ນຟູຄວາມສົມດຸນຂອງຂໍ້ຕໍ່ຫຼືກ້າມເນື້ອ, ປັບປຸງການເຄື່ອນໄຫວຮ່ວມກັນ, ແລະການຟື້ນຟູຮູບແບບການເຄື່ອນໄຫວທີ່ດີທີ່ສຸດ.
3. ການຝຶກອົບຮົມກ້າມຊີ້ນ ແລະກະຕຸ້ນລະບົບປະສາດ:
ແຖບ floss ສາມາດຖືກນໍາໃຊ້ເພື່ອອໍານວຍຄວາມສະດວກໃຫ້ແກ່ການກະຕຸ້ນ neuromuscular ແລະ retraining ກ້າມຊີ້ນ. ໂດຍຍຸດທະສາດການຫໍ່ວົງດົນຕີປະມານກຸ່ມກ້າມຊີ້ນສະເພາະໃດຫນຶ່ງແລະປະຕິບັດການເຄື່ອນໄຫວຄວບຄຸມ, floss bands ໃຫ້ຄໍາຄຶດຄໍາເຫັນ proprioceptive, ເສີມຂະຫຍາຍການກະຕຸ້ນກ້າມຊີ້ນແລະການປະສານງານ.
4. Fascial Release ແລະ Self-Myofascial Release (SMR):
ການໃຊ້ floss bands ປະສົມປະສານກັບການເຄື່ອນໄຫວສາມາດເສີມຂະຫຍາຍການປົດປ່ອຍ fascial ແລະເຕັກນິກການປົດປ່ອຍຕົນເອງ myofascial. ການຫໍ່ຜ້າອ້ອມບໍລິເວນທີ່ມີຄວາມເຄັ່ງຕຶງ ຫຼື ຄວາມແໜ້ນໜາ ແລະ ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຊັດເຈນສາມາດຊ່ວຍທຳລາຍການຍຶດຕິດຂອງແຜ່ນໃບໜ້າ ແລະ ປ່ອຍກ້າມອອກ.
ການລວມເອົາແຖບ Floss ເຂົ້າໄປໃນການເຮັດວຽກຂອງທ່ານ:
ເພື່ອລວມເອົາເສັ້ນດ້າຍເສັ້ນໄຍເຂົ້າໃນການປົກກະຕິຂອງທ່ານຢ່າງມີປະສິດທິພາບ, ໃຫ້ພິຈາລະນາຄໍາແນະນໍາຕໍ່ໄປນີ້:
1. ການເລືອກແຖບທີ່ເຫມາະສົມ:
ເລືອກແຖບ floss ທີ່ມີຄວາມກວ້າງ, ຄວາມຫນາ, ແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບພື້ນທີ່ສະເພາະທີ່ທ່ານຕ້ອງການເປົ້າຫມາຍ. ແຖບທີ່ຫນາກວ່າສະຫນອງການບີບອັດຫຼາຍ, ເຫມາະສໍາລັບຂໍ້ຕໍ່ຂະຫນາດໃຫຍ່, ໃນຂະນະທີ່ແຖບບາງໆແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບພື້ນທີ່ຂະຫນາດນ້ອຍເຊັ່ນ: ຂໍ້ມືຫຼືນິ້ວມື.
2. ເຕັກນິກການຫໍ່ທີ່ຖືກຕ້ອງ:
ເຕັກນິກການຫໍ່ທີ່ເຫມາະສົມແມ່ນສໍາຄັນເພື່ອຮັບປະກັນການບີບອັດທີ່ມີປະສິດທິພາບໂດຍບໍ່ມີການຕັດການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການຫໍ່ແຖບໃຫ້ແຫນ້ນ, ຄ່ອຍໆວາງຊັ້ນຊ້ອນກັນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໃຊ້ຄວາມກົດດັນທີ່ພຽງພໍ. ແນໃສ່ການບີບອັດປະມານ 50-80% ຂອງພື້ນທີ່ຫໍ່.
3. ການເຄື່ອນໄຫວ ແລະ ການເຄື່ອນໄຫວ:
ເມື່ອວົງດົນຕີຖືກຫໍ່, ປະກອບການເຄື່ອນໄຫວແລະການອອກກໍາລັງກາຍສະເພາະກັບຄວາມຕ້ອງການຂອງທ່ານ. ປະຕິບັດການເຄື່ອນໄຫວທີ່ມີການຄວບຄຸມແລະເຈດຕະນາ, ການສໍາຫຼວດລະດັບຄວາມເຕັມຂອງການເຄື່ອນໄຫວສໍາລັບພື້ນທີ່ຫໍ່. ຈົ່ງເອົາໃຈໃສ່ກັບຄວາມບໍ່ສະບາຍຫຼືຄວາມເຈັບປວດແລະປັບການບີບອັດຫຼືເຕັກນິກຕາມຄວາມເຫມາະສົມ.
4. ໄລຍະເວລາ ແລະ ຄວາມຖີ່:
ໄລຍະເວລາຂອງການໃຊ້ floss band ສາມາດແຕກຕ່າງກັນໄປຕາມເປົ້າຫມາຍແລະຄວາມຕ້ອງການສະເພາະ. ໂດຍປົກກະຕິ, ແຖບ floss ແມ່ນໃຊ້ສໍາລັບ 2-5 ນາທີຕໍ່ພື້ນທີ່, ໃຫ້ເວລາພຽງພໍສໍາລັບການບີບອັດແລະຮອບປ່ອຍ. ຄວາມຖີ່ແມ່ນຂຶ້ນກັບການຕອບສະ ໜອງ ແລະເປົ້າ ໝາຍ ຂອງບຸກຄົນ, ແຕ່ໂດຍປົກກະຕິ 2-3 ເຊດຊັນຕໍ່ອາທິດແມ່ນແນະ ນຳ.
ສະຫຼຸບ:
ແຖບ Floss ໄດ້ກາຍມາເປັນເຄື່ອງມືທີ່ມີຄຸນຄ່າໃນພື້ນທີ່ຂອງການຟື້ນຕົວ, ການເຄື່ອນໄຫວ, ແລະການເພີ່ມປະສິດທິພາບ. ຄວາມສາມາດຂອງເຂົາເຈົ້າເພື່ອສົ່ງເສີມການໄຫຼຂອງເລືອດ, ປັບປຸງການກະຕຸ້ນຮ່ວມກັນ, ເສີມຂະຫຍາຍການ gliding fascial, ແລະການກະຕຸ້ນເນື້ອເຍື່ອອ່ອນເປົ້າຫມາຍເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາຂາດບໍ່ໄດ້ສໍາລັບນັກກິລາແລະຜູ້ທີ່ມັກການອອກກໍາລັງກາຍ. ໂດຍການລວມເອົາແຖບຜ້າຂົນຫນູເຂົ້າໄປໃນການຝຶກອົບຮົມແລະການຟື້ນຕົວຂອງທ່ານເປັນປົກກະຕິ, ທ່ານສາມາດປົດລັອກພະລັງງານຂອງເຂົາເຈົ້າແລະປະສົບການຜົນປະໂຫຍດຈໍານວນຫລາຍທີ່ພວກເຂົາສະເຫນີ.
ເວລາປະກາດ: 07-07-2024