ການຝຶກອົບຮົມດຶງເຊືອກສາມາດເປັນສິ່ງທີ່ດີອອກກໍາລັງກາຍ, ແຕ່ມັນອາດຈະເປັນການຍາກສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ.ອອກກໍາລັງກາຍດຶງເຊືອກການຝຶກອົບຮົມການນໍາໃຊ້ເຊືອກດຶງຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີຫຼັກທີ່ເຂັ້ມແຂງແລະມີຄວາມສົມດູນທີ່ດີ. ສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີບັນຫາໃນການຢືນຂຶ້ນ, ນັ່ງຢູ່ເທິງເກົ້າອີ້ແລະວາງມືຂອງທ່ານໃສ່ມືຈັບ. ເມື່ອເຈົ້າໄດ້ຮັບການສະຖຽນລະພາບຫຼັກຂອງທ່ານ, ທ່ານສາມາດເລີ່ມຕົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍແຂນຂອງທ່ານ. ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດພະຍາຍາມປີນຂຶ້ນທີ່ແທ້ຈິງຖ້າຫາກວ່າທ່ານບໍ່ພ້ອມທີ່ຈະໃຫ້ຂຶ້ນເຄື່ອງຈັກເທື່ອ.
ດຶງເຊືອກດ້ວຍມືດຽວໃນຂະນະທີ່ຂັບລົດແຂນກົງກັນຂ້າມກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.ອອກກໍາລັງກາຍດຶງເຊືອກການຝຶກອົບຮົມສະຫຼັບຂ້າງແລະເຮັດເຊັ່ນດຽວກັນ. ເຮັດວຽກຫຼັກ ແລະຂາຂອງເຈົ້າດ້ວຍການອອກກຳລັງກາຍພື້ນຖານນີ້. ຫຼັງຈາກສອງສາມອາທິດ, ທ່ານຄວນຈະສາມາດຍົກນ້ໍາຫນັກຢ່າງງ່າຍດາຍ. ເມື່ອທ່ານໄດ້ mastered ເຊືອກດຶງອອກກໍາລັງກາຍs, ທ່ານສາມາດສຸມໃສ່ການຍົກນ້ໍາຫນັກ, ທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ສໍາລັບກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາແລະບ່າຂອງທ່ານ. ເມື່ອໃຊ້ເຊືອກເປັນຄັ້ງທໍາອິດ, ທ່ານຄວນມຸ່ງໄປສູ່ຄວາມກວ້າງໃຫຍ່ແລະຮັກສາຫຼັກແລະຂາຂອງທ່ານໃຫ້ແຂງແຮງ.
ນີ້ອອກກໍາລັງກາຍໃຊ້ຫຼັກແລະຂາຂອງທ່ານເພື່ອຍ້າຍນ້ໍາຫນັກຕົວຂອງເຈົ້າ. ທ່ານຄວນຮັກສາກະດູກສັນຫຼັງທີ່ເປັນກາງໃນຂະນະທີ່ທ່ານຍົກເຊືອກ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານອ່ອນລົງແລະບໍ່ງໍລໍາຕົ້ນຂອງທ່ານ. ໃນຂະນະທີ່ທ່ານເຮັດສິ່ງນີ້ອອກກໍາລັງກາຍ, ທ່ານຈະໄດ້ຮັບການສຸມໃສ່ກັບຄືນໄປບ່ອນເທິງແລະຕ່ໍາຂອງທ່ານແລະແຂນຂອງທ່ານ. ທ່ານຄວນສຸມໃສ່ການເຂົ້າຫາຂ້າງຕໍ່ໄປໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຫຼັກແລະຂາຂອງທ່ານແຫນ້ນ. ຂັ້ນຕອນຕໍ່ໄປແມ່ນການຍ້າຍມືຂອງທ່ານໄປຫາກັນໃນການເຄື່ອນໄຫວຕາມເຂັມໂມງ.
ການນໍາໃຊ້ຂາແລະຫຼັກຂອງທ່ານ, ທ່ານຄວນຈະສາມາດດຶງເຊືອກ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ໃນຂະນະທີ່ທ່ານສືບຕໍ່ດຶງເຊືອກ, ໃຊ້ມືແລະແຂນເພື່ອໂຫຼດນ້ໍາຫນັກຂອງທ່ານໃສ່ເຊືອກ. ລະດັບຕໍ່ໄປແມ່ນເພື່ອເຕັ້ນໄປຫາເຊືອກສອງສາມເທື່ອ. ເມື່ອໃດກໍ່ຕາມທີ່ເປັນໄປໄດ້, ໃຫ້ມຸ່ງໄປສູ່ຄວາມກວ້າງໃຫຍ່ໃນເວລາທີ່ໂດດເຊືອກ. ຖ້າທ່ານຍັງບໍ່ໄດ້ເປັນມືອາຊີບເທື່ອ, ທ່ານຍັງບໍ່ພ້ອມສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍລະດັບນີ້.
ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດດໍາເນີນການນີ້ອອກກໍາລັງກາຍໂດຍສະຫຼັບແຂນ ແລະຂາ. ທ່ານຄວນຢືນຂຶ້ນໃນຂະນະທີ່ໃຊ້ແຂນທັງສອງຂອງທ່ານ. ໃນຕໍາແຫນ່ງນີ້, ທ່ານຄວນມີທ່າທາງກິລາແລະໃຊ້ຫຼັກແລະ glutes ຂອງທ່ານເພື່ອດຶງເຊືອກ. ຂາຂອງທ່ານຄວນອ່ອນແລະສະໂພກຂອງທ່ານຄວນຈະຜ່ອນຄາຍ. ຖ້າທ່ານພຽງແຕ່ເລີ່ມຕົ້ນ, ນີ້ແມ່ນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະສ້າງຫຼັກຂອງທ່ານແລະສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງ torso ຂອງທ່ານ. ຖ້າທ່ານຈິງຈັງໃນການໄດ້ຮັບປະໂຫຍດສູງສຸດຈາກການອອກກໍາລັງຂອງທ່ານ, ທ່ານຈະດີໃຈທີ່ທ່ານໄດ້ເຮັດ.
ໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າກຳລັງຮຽນດຶງເຊືອກ, ເຈົ້າຈະຕ້ອງໃຊ້ກ້າມຊີ້ນຫຼັກ ແລະຂາຂອງເຈົ້າເພື່ອປ່ຽນນ້ຳໜັກຂອງເຈົ້າຕາມທີ່ເຈົ້າເຮັດ. ຈາກນັ້ນ, ເມື່ອເຈົ້າດຶງເຊືອກ, ນໍ້າໜັກຂອງເຈົ້າຈະປ່ຽນໄປທາງຂ້າງຂອງເຈົ້າເມື່ອເຈົ້າເຂົ້າຫາອີກ. ໃນຂະນະທີ່ທ່ານສືບຕໍ່ຝຶກອົບຮົມຫຼັກ ແລະຂາຂອງທ່ານ, ທ່ານຈະສາມາດຍົກນໍ້າໜັກທີ່ໜັກກວ່າທີ່ເຄີຍເປັນມາ. ກຸນແຈໃນການໄດ້ຮັບປະໂຫຍດສູງສຸດຈາກການອອກກໍາລັງກາຍເຊືອກຂອງທ່ານແມ່ນເພື່ອສຸມໃສ່ວິທີທີ່ເຈົ້າເຮັດສິ່ງນີ້.
ເວລາປະກາດ: 13-12-2021