ການຝຶກອົບຮົມດຶງເຊືອກອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ

ການຝຶກອົບຮົມດຶງເຊືອກສາມາດເປັນສິ່ງທີ່ດີອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​, ແຕ່ມັນອາດຈະເປັນການຍາກສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ.ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ດຶງເຊືອກການຝຶກອົບຮົມການນໍາໃຊ້ເຊືອກດຶງຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີຫຼັກທີ່ເຂັ້ມແຂງແລະມີຄວາມສົມດູນທີ່ດີ.ສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີບັນຫາໃນການຢືນຂຶ້ນ, ນັ່ງຢູ່ເທິງເກົ້າອີ້ແລະວາງມືຂອງທ່ານໃສ່ມືຈັບ.ເມື່ອ​ເຈົ້າ​ໄດ້​ຮັບ​ການ​ສະ​ຖຽນ​ລະ​ພາບ​ຫຼັກ​ຂອງ​ທ່ານ​, ທ່ານ​ສາ​ມາດ​ເລີ່ມ​ຕົ້ນ​ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ແຂນ​ຂອງ​ທ່ານ​.ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດພະຍາຍາມປີນຂຶ້ນທີ່ແທ້ຈິງຖ້າຫາກວ່າທ່ານບໍ່ພ້ອມທີ່ຈະໃຫ້ຂຶ້ນເຄື່ອງຈັກເທື່ອ.

ດຶງເຊືອກດ້ວຍມືດຽວໃນຂະນະທີ່ຂັບລົດແຂນກົງກັນຂ້າມກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ດຶງເຊືອກການຝຶກອົບຮົມສະຫຼັບຂ້າງແລະເຮັດເຊັ່ນດຽວກັນ.ເຮັດວຽກຫຼັກ ແລະຂາຂອງເຈົ້າດ້ວຍການອອກກຳລັງກາຍພື້ນຖານນີ້.ຫຼັງ​ຈາກ​ສອງ​ສາມ​ອາ​ທິດ​, ທ່ານ​ຄວນ​ຈະ​ສາ​ມາດ​ຍົກ​ນ​້​ໍາ​ຫນັກ​ຢ່າງ​ງ່າຍ​ດາຍ​.ເມື່ອທ່ານໄດ້ mastered ເຊືອກດຶງອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​s, ທ່ານສາມາດສຸມໃສ່ການຍົກນ້ໍາຫນັກ, ທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ສໍາລັບກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາແລະບ່າຂອງທ່ານ.ເມື່ອໃຊ້ເຊືອກເປັນຄັ້ງທໍາອິດ, ທ່ານຄວນມຸ່ງໄປສູ່ຄວາມກວ້າງໃຫຍ່ແລະຮັກສາຫຼັກແລະຂາຂອງທ່ານໃຫ້ແຂງແຮງ.

ນີ້ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ໃຊ້ຫຼັກແລະຂາຂອງທ່ານເພື່ອຍ້າຍນ້ໍາຫນັກຕົວຂອງເຈົ້າ.ທ່ານຄວນຮັກສາກະດູກສັນຫຼັງທີ່ເປັນກາງໃນຂະນະທີ່ທ່ານຍົກເຊືອກ.ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານອ່ອນລົງແລະບໍ່ງໍລໍາຕົ້ນຂອງທ່ານ.ໃນຂະນະທີ່ທ່ານເຮັດສິ່ງນີ້ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​, ທ່ານຈະໄດ້ຮັບການສຸມໃສ່ກັບຄືນໄປບ່ອນເທິງແລະຕ່ໍາຂອງທ່ານແລະແຂນຂອງທ່ານ.ທ່ານຄວນສຸມໃສ່ການເຂົ້າຫາຂ້າງຕໍ່ໄປໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຫຼັກແລະຂາຂອງທ່ານແຫນ້ນ.ຂັ້ນ​ຕອນ​ຕໍ່​ໄປ​ແມ່ນ​ການ​ຍ້າຍ​ມື​ຂອງ​ທ່ານ​ໄປ​ຫາ​ກັນ​ໃນ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ຕາມ​ເຂັມ​ໂມງ​.

ການນໍາໃຊ້ຂາແລະຫຼັກຂອງທ່ານ, ທ່ານຄວນຈະສາມາດດຶງເຊືອກ.ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ໃນຂະນະທີ່ທ່ານສືບຕໍ່ດຶງເຊືອກ, ໃຊ້ມືແລະແຂນເພື່ອໂຫຼດນ້ໍາຫນັກຂອງທ່ານໃສ່ເຊືອກ.ລະດັບຕໍ່ໄປແມ່ນເພື່ອເຕັ້ນໄປຫາເຊືອກສອງສາມເທື່ອ.ເມື່ອໃດກໍ່ຕາມທີ່ເປັນໄປໄດ້, ໃຫ້ມຸ່ງໄປສູ່ຄວາມກວ້າງໃຫຍ່ໃນເວລາທີ່ໂດດເຊືອກ.ຖ້າທ່ານຍັງບໍ່ໄດ້ເປັນມືອາຊີບເທື່ອ, ທ່ານຍັງບໍ່ພ້ອມສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍລະດັບນີ້.

ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດດໍາເນີນການນີ້ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ໂດຍສະຫຼັບແຂນ ແລະຂາ.ທ່ານຄວນຢືນຂຶ້ນໃນຂະນະທີ່ໃຊ້ແຂນທັງສອງຂອງທ່ານ.ໃນຕໍາແຫນ່ງນີ້, ທ່ານຄວນມີທ່າທາງກິລາແລະໃຊ້ຫຼັກແລະ glutes ຂອງທ່ານເພື່ອດຶງເຊືອກ.ຂາຂອງທ່ານຄວນອ່ອນແລະສະໂພກຂອງທ່ານຄວນຈະຜ່ອນຄາຍ.ຖ້າທ່ານພຽງແຕ່ເລີ່ມຕົ້ນ, ນີ້ແມ່ນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະສ້າງຫຼັກຂອງທ່ານແລະເສີມສ້າງ torso ຂອງທ່ານ.ຖ້າທ່ານຈິງຈັງໃນການໄດ້ຮັບປະໂຫຍດສູງສຸດຈາກການອອກກໍາລັງຂອງທ່ານ, ທ່ານຈະດີໃຈທີ່ທ່ານໄດ້ເຮັດ.

ໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າກຳລັງຮຽນດຶງເຊືອກ, ເຈົ້າຈະຕ້ອງໃຊ້ກ້າມຊີ້ນຫຼັກ ແລະຂາຂອງເຈົ້າເພື່ອປ່ຽນນ້ຳໜັກຂອງເຈົ້າຕາມທີ່ເຈົ້າເຮັດ.ຈາກນັ້ນ, ເມື່ອເຈົ້າດຶງເຊືອກ, ນໍ້າໜັກຂອງເຈົ້າຈະປ່ຽນໄປທາງຂ້າງຂອງເຈົ້າເມື່ອເຈົ້າເຂົ້າຫາອີກ.ໃນຂະນະທີ່ທ່ານສືບຕໍ່ຝຶກອົບຮົມຫຼັກ ແລະຂາຂອງທ່ານ, ທ່ານຈະສາມາດຍົກນໍ້າໜັກທີ່ໜັກກວ່າທີ່ເຄີຍເປັນມາ.ກຸນແຈໃນການໄດ້ຮັບປະໂຫຍດສູງສຸດຈາກການອອກກໍາລັງກາຍເຊືອກຂອງທ່ານແມ່ນເພື່ອສຸມໃສ່ວິທີທີ່ເຈົ້າເຮັດສິ່ງນີ້.