ນັກປະຕິຮູບປີລາດເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຜົນກະທົບຕ່ໍາທີ່ໃຊ້ອຸປະກອນພິເສດເພື່ອປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ການດຸ່ນດ່ຽງ, ແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ. ດ້ວຍຄວາມຕ້ານທານທີ່ສາມາດປັບໄດ້ຜ່ານເວທີເລື່ອນ, ສະເປ, ແລະຮູລີ, ຜູ້ປະຕິຮູບອະນຸຍາດໃຫ້ມີການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຫລາກຫລາຍ, ເຮັດໃຫ້ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບການແກ້ໄຂທ່າທາງ, ຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກ, ແລະການບັນເທົາອາການເຈັບກ້າມຊີ້ນ. ທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບທຸກລະດັບ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມເຖິງຂັ້ນສູງ, ການອອກກໍາລັງກາຍສາມາດປັບຕາມຄວາມຕ້ອງການຂອງທ່ານ.
ໃນຄູ່ມືນີ້, ພວກເຮົາຈະບອກທ່ານກ່ຽວກັບວິທີທີ່ນັກປະຕິຮູບ Pilates ເຮັດວຽກ, ຄົ້ນຫາບາງການເຄື່ອນໄຫວທີ່ນິຍົມ, ແລະໃຫ້ຄໍາແນະນໍາທີ່ສໍາຄັນສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຫຼືຜູ້ທີ່ຊອກຫາຄວາມປອດໄພແລະປະສິດທິພາບໃນລະຫວ່າງການປະຕິບັດ.
ເຄື່ອງປະຕິຮູບ Pilates ແມ່ນຫຍັງ?
ກນັກປະຕິຮູບ pilatesແມ່ນອຸປະກອນ pilates ທີ່ເພີ່ມການຄວບຄຸມ, ການໂດດດ່ຽວຂອງກ້າມຊີ້ນແລະການຮັບຮູ້ຂອງຮ່າງກາຍຕໍ່ການອອກກໍາລັງກາຍໃດໆ.ຜູ້ປະຕິຮູບລວມຄວາມຕ້ານທານຂອງພາກຮຽນ spring, ເລື່ອນ carriage, ແລະສາຍ, ໃຫ້ໂອກາດສົດໆເພື່ອອອກກໍາລັງກາຍຮ່າງກາຍທັງຫມົດ.Mat pilates ອາໄສກ່ຽວກັບນ້ໍາຫນັກຕົວແລະອຸປະກອນເສີມ, ຜູ້ປະຕິຮູບອະນຸຍາດໃຫ້ແພດສາມາດປັບຄວາມຕ້ານທານໄດ້ງ່າຍແລະໄດ້ຮັບຄໍາຄຶດຄໍາເຫັນກ່ຽວກັບແບບຟອມ. ມັນມີຕົ້ນ ກຳ ເນີດມາຈາກຕົ້ນຊຸມປີ 1900, ເມື່ອໂຈເຊັບ Pilates ໄດ້ ນຳ ໃຊ້ນ້ ຳ ພຸນອນເພື່ອສ້າງເວທີສໍາລັບການຕໍ່ຕ້ານໂດຍອີງໃສ່ອອກກຳລັງກາຍ.
ອົງປະກອບຫຼັກຂອງຜູ້ປະຕິຮູບ Pilates:
- ● ລໍ້ເລື່ອນ
- ● ສະເປທີ່ສາມາດປັບໄດ້
- ● ແຖບຕີນ
- ● ສາຍຮັດຫຼືສາຍຮັດດ້ວຍຮູ
- ● ເບກຫົວ ແລະ ບ່າໄຫລ່
ລົດເລື່ອນ
ຂະບວນລົດຂອງນັກປະຕິຮູບເລື່ອນລົງໄປ ແລະ fro ສຸດ rails, ໃຫ້ ຜູ້ ໃຊ້ ເພື່ອ ທົດ ສອບ ການ ອອກ ກໍາ ລັງ ກາຍ ໃນ ຫຼາຍ ຕໍາ ແຫນ່ງ - ນອນ ຢູ່ ກັບ ຄືນ ໄປ ບ່ອນ, ຂ້າງ, ຄຸ ເຂົ່າ, ຫຼື ແມ່ນ ແຕ່ ຢືນ. ໃນຂະນະທີ່ຂະບວນລົດເລື່ອນ, ມັນຂຶ້ນກັບເຈົ້າທີ່ຈະຄວບຄຸມມັນ. ເມື່ອທ່ານຊອກຫາການຈັດວາງທີ່ຖືກຕ້ອງຢູ່ໃນລົດບັນທຸກ, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານອັດຕະໂນມັດຈະເສັ້ນດີ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບການປະຕິບັດການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງປອດໄພແລະມີອໍານາດ. ທ່າທາງລົດທີ່ຫຼາກຫຼາຍສາມາດທ້າທາຍໄດ້ຄວາມສົມດຸນຂອງບຸກຄົນ ແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກ. ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ເປັນສູນກາງຫຼາຍ, ເຊັ່ນ: 'ຕີນ' ຫຼື 'ຫຼາຍຮ້ອຍຄົນ', ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການຮັກສາສ່ວນກາງນັ້ນໃຫ້ແໜ້ນເມື່ອຂະບວນລົດເຄື່ອນ.
Springs ປັບໄດ້
Springs ລຸ່ມ carriage ສາມາດປັບໄດ້ສໍາລັບຄວາມທົນທານຕໍ່ແສງສະຫວ່າງ, ຂະຫນາດກາງ, ຫຼືຫນັກ. Tinkering ກັບສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ເຮັດໃຫ້ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບຄົນທີ່ເຫມາະໃນທຸກລະດັບ, ຈາກຈົວກັບນັກກິລາ. ການຕັ້ງຄ່າສີມ້ານຊ່ວຍໃນການຟື້ນຟູ ຫຼືການຍືດຕົວ, ໃນຂະນະທີ່ນໍ້າພຸທີ່ໜັກກວ່າຈະເຮັດໃຫ້ເກີດສິ່ງທ້າທາຍອັນໜັກໜ່ວງສໍາລັບການເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງ. ການປ່ຽນແປງຄວາມກົດດັນຂອງພາກຮຽນ spring ສັ່ນສິ່ງຕ່າງໆເພື່ອໃຫ້ກ້າມຊີ້ນບໍ່ເບື່ອຫນ່າຍ. ໃນການຟື້ນຟູ, ພາກຮຽນ spring ໄດ້ອະນຸຍາດໃຫ້ຄົນເຈັບເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການເຄື່ອນໄຫວຂະຫນາດນ້ອຍ, ປອດໄພແລະຄ່ອຍໆສະສົມ.
ແຖບຕີນ
ແຖບຕີນເຮັດຫນ້າທີ່ເປັນພື້ນຖານສໍາລັບຕີນຫຼືມື, ສະຫນອງຈຸດ push-off ສໍາລັບອອກກໍາລັງກາຍເຊັ່ນ: ກົດຂາຫຼື planks. ມັນສາມາດປັບຂຶ້ນຫຼືລົງເພື່ອໃຫ້ເຫມາະກັບຮ່າງກາຍຫຼືອອກກໍາລັງກາຍສະເພາະ. ແຖບນີ້ຖືກນໍາໃຊ້ສໍາລັບການດຸ່ນດ່ຽງ, ການເຮັດວຽກຂາ, ແລະການສ້າງສາຍຂອງທ່ານ. ໃນການເຮັດວຽກຢືນຫຼືໃນເວລາທີ່ມືຍູ້ແຖບ, footbar ໄດ້ຊ່ວຍໃຫ້ຮັກສາຄົນໃຫ້ໝັ້ນຄົງແລະຮັກສາຂໍ້ຕໍ່ຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງທີ່ປອດໄພ.
ສາຍຮັດ ຫຼືສາຍຮັດດ້ວຍສາຍຮັດ
ສາຍ / ເຊືອກຕິດກັບ pulleys ແລະອະນຸຍາດໃຫ້ບຸກຄົນອອກແຮງຍູ້ຫຼືດຶງດ້ວຍແຂນຫຼືຂາຂອງເຂົາເຈົ້າ. ດ້ວຍສິ່ງເຫຼົ່ານີ້, ການຝຶກຫັດກາຍການເຄື່ອນໄຫວ gym ມາດຕະຖານ, ກ້າມຊີ້ນທີ່ທ້າທາຍໃນການດໍາເນີນງານໂດຍຜ່ານລະດັບທີ່ໃຫຍ່ກວ່າ. ເນີ້ງຢູ່ໃນສາຍ, ຜູ້ໃຊ້stretch, ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງ,ແລະສ້າງposture ທີ່ດີກວ່າທັງຫມົດໃນເວລາດຽວກັນ. ການເຄື່ອນໄຫວເຊັ່ນ 'ວົງແຂນ' ຫຼື 'ວົງແຂນຂາ' ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການດຶງຊ້າໆ, ສະຫມໍ່າສະເຫມີ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ແກນແລະຊ່ວຍໃນການດຸ່ນດ່ຽງ.
ຜົນປະໂຫຍດຫຼັກຂອງນັກປະຕິຮູບ Pilates
ນັກປະຕິຮູບ Pilatesເປັນລະບົບການອອກກຳລັງກາຍທີ່ໂດດເດັ່ນ. ມັນປະສົມປະສານຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ການດຸ່ນດ່ຽງແລະການຫາຍໃຈທີ່ເຂັ້ມຂົ້ນ, ດຶງດູດບຸກຄົນທີ່ຊອກຫາການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີສະຕິ, ຮ່າງກາຍທັງຫມົດ. ການອອກກໍາລັງກາຍຂອງ Reformer Pilates ໃຊ້ລົດເລື່ອນ, ສະເປແລະ pulleys ເພື່ອທ້າທາຍແລະສະຫນັບສະຫນູນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃນວິທີການໃຫມ່.
ຄວາມເຂັ້ມແຂງທັງໝົດຂອງຮ່າງກາຍ
Reformer Pilates ລວມກຸ່ມກ້າມຊີ້ນຫຼາຍກຸ່ມ. ໂດຍການດຶງແລະຍູ້ຕໍ່ກັບຄວາມຕ້ານທານຂອງພາກຮຽນ spring, ຮ່າງກາຍໄດ້ຮັບການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສອດຄ່ອງ. ການເຄື່ອນໄຫວແບບຄລາດສິກ - ເຊັ່ນ: ຕີນ, ການຍືດຍາວ ແລະວົງແຂນ - ມີສ່ວນຮ່ວມທັງກ້າມຊີ້ນໃຫຍ່ ແລະນ້ອຍ. ນີ້ຮັກສາການເຕີບໂຕຂອງກ້າມເນື້ອໃຫ້ສົມດູນແລະຫຼຸດຜ່ອນຈຸດອ່ອນ.
ຜູ້ປະຕິຮູບອະນຸຍາດໃຫ້ທ່ານເລືອກເອົາການຕໍ່ຕ້ານຂອງທ່ານສໍາລັບແຕ່ລະການເຄື່ອນໄຫວ. ນີ້ອະນຸຍາດໃຫ້ທ່ານເລີ່ມຕົ້ນງ່າຍ, ຫຼັງຈາກນັ້ນແນະນໍາພາກຮຽນ springs ໃນຂະນະທີ່ທ່ານກາຍເປັນພະລັງງານຫຼາຍ. ເມື່ອເວລາຜ່ານໄປ, ທ່ານສາມາດສັງເກດເຫັນວ່າເຈົ້າໃຊ້ການຕໍ່ຕ້ານເພີ່ມຂຶ້ນຫຼາຍປານໃດ, ຫຼືວິທີການຫຼາຍຄັ້ງທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດສໍາເລັດດ້ວຍແບບຟອມທີ່ດີ. ເມື່ອເວລາຜ່ານໄປ, ເຂົາເຈົ້າມີທ່າອ່ຽງທີ່ຈະເຫັນວ່າຕົນເອງເຄື່ອນຍ້າຍໄດ້ຢ່າງສະຫງ່າງາມ ແລະມີຄວາມຮູ້ສຶກແຂງແຮງກວ່າໃນຊີວິດປະຈໍາວັນຂອງເຂົາເຈົ້າ.
ປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ
ການຍືດຍາວກ່ຽວກັບຜູ້ປະຕິຮູບແມ່ນປອດໄພແລະເລິກເຊິ່ງ. ຂະບວນລົດເລື່ອນແລະປ່ຽງທີ່ສາມາດປັບໄດ້ອະນຸຍາດໃຫ້ທ່ານສາມາດໄຫຼເຂົ້າໄປໃນແຕ່ລະ stretch ແລະຮັກສາດ້ວຍການຄວບຄຸມ. ການເຄື່ອນໄຫວເຊັ່ນ: ວົງຂາ ແລະ mermaid stretch ໂດຍສະເພາະການໂຈມຕີສະຖານທີ່ໃກ້ຊິດ. ການປະສົມປະສານຂອງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະ stretch ຊຸກຍູ້ໃຫ້ກ້າມຊີ້ນກາຍເປັນຍາວແລະ lean.
ການລວມເຂົ້າກັນເຈາະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນເຂົ້າໄປໃນແຕ່ລະກອງປະຊຸມປະຕິຮູບສາມາດຫັນປ່ຽນວິທີທີ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານມີຄວາມຮູ້ສຶກແລະການເຄື່ອນໄຫວ. ໃນຫຼາຍອາທິດ, ເຈົ້າອາດຈະສັງເກດເຫັນວ່າເຈົ້າສາມາດຍືດຕົວຕື່ມອີກຫຼື squat ຕ່ໍາກວ່າ. ການຄົ້ນຄວ້າສະຫນັບສະຫນູນເລື່ອງນີ້ - ການສຶກສາຫນຶ່ງພົບວ່າ Pilates ສອງຄັ້ງຕໍ່ອາທິດສໍາລັບສາມເດືອນເພີ່ມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງ hamstring ແລະຄວາມອົດທົນຂອງກ້າມຊີ້ນ.
ການຈັດຕຳແໜ່ງທາງຫຼັງ
ຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແມ່ນຈຸດປະສົງໃນແຕ່ລະການເຄື່ອນໄຫວປະຕິຮູບ. ສາຍສະປິງຊ່ວຍໃນການຊີ້ນໍາຂອງຮ່າງກາຍທີ່ຈະຢູ່ໃນເສັ້ນ, ໃນຂະນະທີ່ແຖບຕີນແລະສາຍສະຫນອງການເຕືອນສໍາລັບການຕັ້ງຕໍາແຫນ່ງທີ່ຖືກຕ້ອງ. ນີ້ເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນທີ່ສະຫນັບສະຫນູນກະດູກສັນຫຼັງຕັ້ງຊື່ແລະຫມັ້ນຄົງ.
posture ທີ່ດີກວ່າເລີ່ມຕົ້ນເພື່ອເຮັດໃຫ້ຮູບລັກສະນະຂອງປະຕິຮູບ, ເຊັ່ນດຽວກັນ. ເຂົາເຈົ້ານັ່ງຊື່ໆຢູ່ໂຕະເຮັດວຽກຂອງເຂົາເຈົ້າ ຫຼືປະສົບກັບການບັນເທົາອາການເຈັບຫຼັງ. ຜູ້ປະຕິຮູບໃຫ້ສະຕິໃນຮ່າງກາຍ, ດັ່ງນັ້ນເຈົ້າຮຽນຮູ້ທີ່ຈະເຄື່ອນໄຫວດ້ວຍຄວາມລະມັດລະວັງ, ບໍ່ພຽງແຕ່ໃນເວລາຮຽນ, ແຕ່ຕະຫຼອດມື້.
ພະລັງຫຼັກເລິກ
ຍ້າຍຄ້າຍຄືຮ້ອຍແລະເຂົ່າ stretches ສຸດເຄື່ອງປັບຮູບຮ່າງກາຍ Pilates Reformerມີປະສິດທິພາບໂດຍສະເພາະສໍາລັບການກະຕຸ້ນກ້າມຊີ້ນຫຼັກ - ໂດຍສະເພາະທ້ອງທາງຂວາງ, ກ້າມຊີ້ນເລິກທີ່ຫໍ່ຢູ່ຮອບກາງຂອງເຈົ້າຄືກັບ corset ກໍ່ສ້າງໃນ, ຮັກສາເນື້ອຕົວຂອງເຈົ້າໃຫ້ຫມັ້ນຄົງ.
ຂໍຂອບໃຈກັບຄວາມຕ້ານທານທີ່ສາມາດປັບໄດ້ຂອງເຄື່ອງຈັກແລະການເຄື່ອນໄຫວທີ່ນໍາພາ, ທ່ານສາມາດປະກອບຫຼັກຂອງທ່ານໄດ້ຊັດເຈນແລະປອດໄພກວ່າ. ແກນທີ່ເຂັ້ມແຂງບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງອາການເຈັບຫຼັງ, ແຕ່ຍັງຊ່ວຍປັບປຸງທ່າທາງ, ການດຸ່ນດ່ຽງ, ແລະຄວາມສາມາດໃນການຮັກສາຮູບແບບທີ່ດີໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍແລະການເຄື່ອນໄຫວປະຈໍາວັນ.
ການເຊື່ອມຕໍ່ຈິດໃຈ - ຮ່າງກາຍ
ນັກປະຕິຮູບ Pilatesຮຽກຮ້ອງໃຫ້ທ່ານສຸມໃສ່ລົມຫາຍໃຈແລະການເຄື່ອນໄຫວ. ທ່ານວາງທຸກລົມຫາຍໃຈເປັນຂັ້ນຕອນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ, ເຊິ່ງປູກຝັງຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນແລະຄວາມງຽບສະຫງົບ. ນີ້ອະນຸຍາດໃຫ້ທ່ານເອົາໃຈໃສ່ກັບຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ກ້າມຊີ້ນທີ່ມີສ່ວນຮ່ວມ, ແລະເວລາທີ່ຈະປ່ອຍອອກມາ.
ປະຈຸບັນທີ່ຍັງເຫຼືອຢູ່ໃນວິທີນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ການອອກກໍາລັງກາຍມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນ. ການຄົ້ນຄວ້າອື່ນໆກ່າວວ່າ Pilates ສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນແລະຄວາມເຈັບປວດ, ເຊັ່ນ: ການປວດຮາກ, ແລະຫຼຸດລົງຮໍໂມນຄວາມກົດດັນໃນເວລາທີ່ປະຕິບັດສອງຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ.
ພະລັງຂອງລົມຫາຍໃຈ
ລົມຫາຍໃຈແມ່ນສິ່ງຈໍາເປັນໃນນັກປະຕິຮູບ Pilates—ມັນປັບປຸງທຸກໆການເຄື່ອນໄຫວ, ເສີມສ້າງເຕັກນິກ, ແລະເຊື່ອມຕໍ່ຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈ. ການຫາຍໃຈເລິກຊ່ວຍເພີ່ມການໄຫຼຂອງອົກຊີໃຫ້ກ້າມຊີ້ນ, ເພີ່ມພະລັງງານ, ປະສິດທິພາບ, ແລະການຟື້ນຕົວ. ການສຶກສາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າມັນສາມາດເພີ່ມຄວາມອົດທົນໄດ້ 15%.
- ●ຫາຍໃຈທາງຂ້າງ: ຂະຫຍາຍ ribcage ຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ຮັກສາກະເພາະອາຫານຂອງເຈົ້າໃຫ້ໝັ້ນຄົງ, ຜ່ອນຄາຍຫຼັກຂອງເຈົ້າ. ນີ້ແມ່ນເປັນປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີອາການປວດຫລັງຫຼືຜູ້ທີ່ຊອກຫາປັບປຸງປະສິດທິພາບການຫາຍໃຈໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ.
- ●ຫາຍໃຈເລິກ: ກະຕຸ້ນ abs ຂອງທ່ານ, ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກຂອງທ່ານ, ໂດຍສະເພາະໃນການເຄື່ອນໄຫວເຊັ່ນ Hundred. ເຕັກນິກນີ້ແມ່ນເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະປະກອບຫຼັກຂອງເຂົາເຈົ້າຢ່າງຖືກຕ້ອງແລະສໍາລັບນັກກິລາທີ່ຊອກຫາເພີ່ມຄວາມອົດທົນແລະການຄວບຄຸມກ້າມຊີ້ນ.
ນັກປະຕິຮູບ Vs Mat Pilates
Mat Pilates ແລະນັກປະຕິຮູບ Pilatesແບ່ງປັນຫຼັກການພື້ນຖານດຽວກັນແຕ່ສ້າງຮູບຮ່າງຂອງຮ່າງກາຍແລະປັບປຸງການເຄື່ອນໄຫວໃນທາງທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ຕາຕະລາງຂ້າງລຸ່ມນີ້ຊີ້ໃຫ້ເຫັນຄວາມແຕກຕ່າງຂອງພວກເຂົາໃນອຸປະກອນ, ການຕໍ່ຕ້ານ, ກຸ່ມເປົ້າຫມາຍ, ຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນ, ແລະເຕັກນິກການຫາຍໃຈ.
| ລັກສະນະ | Mat Pilates | ນັກປະຕິຮູບ Pilates |
| ອຸປະກອນ | ພຽງແຕ່ຕ້ອງການ mat | ຕ້ອງການເຄື່ອງພາກຮຽນ spring ແລະສາຍ |
| ການຕໍ່ຕ້ານ | ໃຊ້ນ້ໍາຫນັກຕົວ | ຄວາມຕ້ານທານທີ່ສາມາດປັບແຕ່ງໄດ້ໂດຍຜ່ານພາກຮຽນ spring ແລະສາຍ |
| ຄວາມງ່າຍຂອງການເຂົ້າເຖິງ | ງ່າຍດາຍທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນ, ສາມາດເຮັດໄດ້ທຸກບ່ອນ | ຕ້ອງການເຄື່ອງ, ດີທີ່ສຸດໃນການຕັ້ງຄ່າສະຕູດິໂອ |
| ທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບ | ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ, ຜູ້ທີ່ມີການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຈໍາກັດ | ການແກ້ໄຂ postural, ການຟື້ນຟູການບາດເຈັບ, ການແຍກກ້າມເນື້ອ |
| ຫຼັກ ແລະ ຄວາມແຂງແຮງຂອງສະໂພກ | ສຸມໃສ່ຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກແລະສະໂພກ, ຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ | ຄວາມແມ່ນຍໍາຫຼາຍກວ່າເກົ່າໃນການເສີມສ້າງຫຼັກ ແລະການຈັດທ່າທາງ |
| ຢືດຢຸ່ນ | ເພີ່ມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນກັບຄືນໄປບ່ອນແລະສະໂພກ, ການດຸ່ນດ່ຽງ | ຊ່ວຍໃນການເຄື່ອນໄຫວຂອງກະດູກສັນຫຼັງ ແລະສະໂພກ |
| ຜົນປະໂຫຍດດ້ານຫຼັງ | ປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍໂດຍລວມ | ເປົ້າຫມາຍສະເພາະກ້າມຊີ້ນ, ປັບປຸງການສອດຄ່ອງ |
| ໂມດູນຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນ | ງ່າຍທີ່ຈະປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງ (ຍ້າຍງ່າຍດາຍ) | ຄວາມເຂັ້ມສາມາດປັບໄດ້ໂດຍຜ່ານການຕັ້ງຄ່າເຄື່ອງ |
| ການຫາຍໃຈ | ສະຫນັບສະຫນູນຈຸດສຸມຫຼັກແລະຈິດໃຈ | Integral ສໍາລັບພະລັງງານ, ເມື່ອຍຫນ້ອຍ, ແລະການເຄື່ອນໄຫວໄຫຼ |
| ດີສໍາລັບ | ລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍທັງຫມົດ, ງ່າຍດາຍສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ | ຜູ້ທີ່ຕ້ອງການການຊີ້ນໍາເພີ່ມເຕີມ, ການຟື້ນຟູ, ຫຼືການອອກກໍາລັງກາຍພິເສດ |
ແມ່ນນັກປະຕິຮູບ Pilates ສໍາລັບທ່ານບໍ?
ນັກປະຕິຮູບ Pilatesເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ປັບໄດ້ທີ່ເຫມາະສົມກັບຄວາມຫຼາກຫຼາຍຂອງລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍແລະຄວາມຕ້ອງການ. ມັນໃຊ້ອຸປະກອນທີ່ເປັນເອກະລັກທີ່ຕິດຕັ້ງດ້ວຍພາກຮຽນ spring ແລະ pulleys ເພື່ອຊ່ວຍການເຄື່ອນໄຫວແລະສະຫນອງການຕໍ່ຕ້ານ. ເຈົ້າບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງມີຄວາມ ເໝາະ ສົມຫຼືແຂງແຮງເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນ - ຫ້ອງຮຽນແມ່ນ ສຳ ລັບທຸກໆຄົນ, ແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍສາມາດປັບຕົວໃຫ້ເຫມາະສົມກັບຄວາມສາມາດຫຼືຈຸດປະສົງຂອງເຈົ້າ.
ສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ
ການຮຽນການແນະນຳເປັນສິ່ງອັດສະລິຍະສຳລັບຜູ້ໃຊ້ໃໝ່. ເຈົ້າຈະຄຸ້ນເຄີຍກັບນັກປະຕິຮູບ, ເຂົ້າໃຈວິທີການເຄື່ອນທີ່, ແຖບຕີນແລະສະປິງເຮັດວຽກ, ແລະປະຕິບັດການເຄື່ອນໄຫວພື້ນຖານ. ສະຕູດິໂອສ່ວນໃຫຍ່ມີຫ້ອງຮຽນນັກສຶກສາໃຫມ່ທີ່ເນັ້ນຫນັກໃສ່ຮູບແບບທີ່ປອດໄພແລະຄໍາແນະນໍາທີ່ຊັດເຈນ.
ຫ້ອງຮຽນເລີ່ມຕົ້ນໂດຍປົກກະຕິຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ງ່າຍເຊັ່ນ: ຕີນ, ຂົວຫຼືການກົດແຂນ - ທີ່ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຄຸ້ນເຄີຍກັບອຸປະກອນແລະ.ເພີ່ມຄວາມຫມັ້ນໃຈຂອງທ່ານ. ເມື່ອເວລາຜ່ານໄປ, ເມື່ອທ່ານເລືອກພື້ນຖານ, ທ່ານສາມາດແນະນໍາການເຄື່ອນໄຫວໃຫມ່ແລະທ້າທາຍຕົວທ່ານເອງດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຫນັກແຫນ້ນ. ເຕັກນິກທີ່ກ້າວຫນ້ານີ້ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດໄດ້ຮັບຄວາມສາມາດໂດຍບໍ່ມີການຖືກ overwhelmed. ຄູສອນສັງເກດເບິ່ງແບບຟອມຂອງທ່ານແລະຊ່ວຍທ່ານແກ້ໄຂ, ເຊິ່ງຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບຂອງທ່ານແລະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຫັນຜົນໄດ້ຮັບໄວຂຶ້ນ.
ສໍາລັບຜູ້ຊ່ຽວຊານ
ນັກປະຕິຮູບ Pilatesເປັນເຄື່ອງມືທີ່ມີຄຸນຄ່າສໍາລັບການປະກອບອາຊີບຊອກຫາການປັບປຸງການປະຕິບັດທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ປ້ອງກັນຄວາມເມື່ອຍລ້າ, ແລະສະຫນັບສະຫນູນສະຫວັດດີການໂດຍລວມ. ຄວາມຕ້ານທານທີ່ສາມາດປັບໄດ້ອະນຸຍາດໃຫ້ການຝຶກອົບຮົມເປົ້າຫມາຍສໍາລັບກຸ່ມກ້າມເນື້ອສະເພາະອີງໃສ່ຄວາມຕ້ອງການວຽກສ່ວນບຸກຄົນ. ຕົວຢ່າງ, ຜູ້ທີ່ຢືນເປັນເວລາຫຼາຍຊົ່ວໂມງສາມາດສຸມໃສ່ຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາ, ໃນຂະນະທີ່ບຸກຄົນທີ່ມີວຽກທີ່ຕັ້ງໂຕະຫຼືການເຮັດວຽກຂອງຮ່າງກາຍເທິງຊ້ໍາກັນອາດຈະໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຈາກການເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງບ່າແລະຫຼັງ.
ຜູ້ຊ່ຽວຊານມັກຈະເຮັດການເຄື່ອນໄຫວທີ່ກ້າວຫນ້າ - ເຊັ່ນ: ປອດໃນລົດເລື່ອນຫຼືການເຮັດວຽກການດຸ່ນດ່ຽງຂາດຽວ - ເພື່ອສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກແລະເສີມຂະຫຍາຍການຄວບຄຸມ. ຜູ້ປະຕິຮູບຍັງປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ເຊິ່ງສະຫນັບສະຫນູນທ່າທາງທີ່ດີກວ່າ, ປະສິດທິພາບການເຄື່ອນໄຫວ, ແລະສຸຂະພາບທາງດ້ານຮ່າງກາຍໃນໄລຍະຍາວ.
✅ສະຫຼຸບ
Reformer Pilates ສະຫນອງການປັບປຸງທີ່ແທ້ຈິງ, ສັງເກດເຫັນໃນຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ການດຸ່ນດ່ຽງ, ແລະການຄວບຄຸມ. ທຸກໆການເຄື່ອນໄຫວຢູ່ໃນເຄື່ອງກະຕຸ້ນກ້າມຊີ້ນຄົງທີ່ເລິກໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຂໍ້ຕໍ່ໃຫ້ປອດໄພ. ບໍ່ວ່າທ່ານຈະເປັນຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ ຫຼືຜູ້ທີ່ມັກການອອກກຳລັງກາຍ, ທ່ານຈະຮູ້ສຶກເຖິງຄວາມແຕກຕ່າງຂອງການເຄື່ອນໄຫວ ແລະ ການຕອບສະໜອງຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ການຫາຍໃຈຊ່ວຍຮັກສາການໄຫຼວຽນ, ສ້າງຈຸດສຸມ, ແລະສະຫນັບສະຫນູນການເຄື່ອນໄຫວທີ່ລຽບ, ຄວບຄຸມ. ຜູ້ໃຊ້ຊື່ນຊົມຄວາມຫລາກຫລາຍຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ, ການສະຫນັບສະຫນູນເສັ້ນຈາກພາກຮຽນ spring, ແລະຄວາມຮູ້ສຶກວ່າທຸກໆກອງປະຊຸມແມ່ນເຫມາະສົມກັບພວກເຂົາ.
ຊອກຫາຊື້ເຄື່ອງປະຕິຮູບ Pilates? ຢ້ຽມຢາມຫນ້າຜະລິດຕະພັນຂອງພວກເຮົາຫຼືຮູ້ສຶກວ່າບໍ່ເສຍຄ່າເພື່ອຕິດຕໍ່ພວກເຮົາຜ່ານ WhatsApp +86-13775339109, WeChat 13775339100. ພວກເຮົາຢູ່ທີ່ນີ້ເພື່ອຊ່ວຍເຫຼືອທ່ານ!
ສົນທະນາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານຂອງພວກເຮົາ
ເຊື່ອມຕໍ່ກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານ NQ ເພື່ອປຶກສາຫາລືຄວາມຕ້ອງການຜະລິດຕະພັນຂອງທ່ານ
ແລະເລີ່ມຕົ້ນໂຄງການຂອງທ່ານ.
ຄໍາຖາມທີ່ຖາມເລື້ອຍໆ
ເຄື່ອງປະຕິຮູບ Pilates ແມ່ນຫຍັງ?
ກນັກປະຕິຮູບ Pilatesແມ່ນໂຄງຮ່າງຄ້າຍຄືຕຽງນອນທີ່ມີເວທີຮາບພຽງທີ່ເຄື່ອນທີ່ດ້ວຍລໍ້. ມັນລວມເອົາພາກຮຽນ springs, ສາຍແລະ pulleys ເພື່ອສ້າງຄວາມຕ້ານທານສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍຕ່າງໆ, ການຊ່ວຍເຫຼືອໃນເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະທ່າທາງ.
ນັກປະຕິຮູບ Pilates ແຕກຕ່າງຈາກ mat Pilates ແນວໃດ?
Reformer Pilates ປະກອບເຄື່ອງຈັກສໍາລັບການຕໍ່ຕ້ານແລະການຊ່ວຍເຫຼືອ, ໃນຂະນະທີ່ mat Pilates ຖືກປະຕິບັດຢູ່ເທິງພື້ນດິນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກຕົວ. Reformer Pilates ຈະໃຫ້ທ່ານມີຄວາມຫຼາກຫຼາຍຂອງການອອກກໍາລັງກາຍຫຼາຍຂຶ້ນແລະປົກກະຕິແລ້ວແມ່ນງ່າຍຕໍ່ການປັບແຕ່ງສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ.
ຜົນປະໂຫຍດຕົ້ນຕໍຂອງການປະຕິຮູບ Pilates ແມ່ນຫຍັງ?
ນັກປະຕິຮູບ Pilatesສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກ, ການດຸ່ນດ່ຽງ, ຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະທ່າທາງ. ມັນສາມາດຊ່ວຍເຫຼືອໃນການຟື້ນຕົວຂອງບາດເຈັບ, ໃນການປັບໂຕນກ້າມເນື້ອແລະການຮັບຮູ້ຂອງຮ່າງກາຍ.
ນັກປະຕິຮູບ Pilates ເຫມາະສົມສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນບໍ?
ແມ່ນແລ້ວ,ນັກປະຕິຮູບ pilatesແມ່ນສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ມີຄູສອນທີ່ປັບການອອກກໍາລັງກາຍໃນລະດັບຂອງເຈົ້າ, ມັນກໍ່ສາມາດເຮັດໄດ້ສໍາລັບຄົນສ່ວນໃຫຍ່, ເຖິງແມ່ນວ່າເຈົ້າເປັນ Pilates ເວີຈິນໄອແລນ.
ຂ້ອຍຄວນເຮັດນັກປະຕິຮູບ Pilates ເລື້ອຍໆເທົ່າໃດເພື່ອເບິ່ງຜົນໄດ້ຮັບ?
ບຸກຄົນສ່ວນໃຫຍ່ເຫັນການປັບປຸງໃນເວລາທີ່ດໍາເນີນການປະຕິຮູບ Pilates 2-3 ເທື່ອຕໍ່ອາທິດ. ການປະຕິບັດເປັນປົກກະຕິແມ່ນສໍາຄັນຕໍ່ກັບພັດທະນາຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ເພີ່ມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ແລະສັງເກດເຫັນຄວາມກ້າວຫນ້າ.
ຂ້ອຍຕ້ອງການເຄື່ອງນຸ່ງພິເສດຫຼືອຸປະກອນສໍາລັບນັກປະຕິຮູບ Pilates ບໍ?
ນຸ່ງເຄື່ອງທີ່ໃສ່ສະບາຍ, ນຸ່ງຖືຕາມຮູບ. ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວຖົງຕີນຈັບແມ່ນແນະນໍາເພື່ອຄວາມປອດໄພຂອງນັກປະຕິຮູບ. ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວອຸປະກອນອື່ນໆທັງໝົດແມ່ນສະໜອງໃຫ້ໂດຍສະຕູດິໂອ ຫຼືຫ້ອງອອກກຳລັງກາຍ.
ນັກປະຕິຮູບ Pilates ສາມາດຊ່ວຍເຈັບຫຼັງໄດ້ບໍ?
ນັກປະຕິຮູບ Pilatesຊ່ວຍແກ້ໄຂອາການເຈັບປວດຫຼັງໂດຍfortifying ຫຼັກຂອງທ່ານແລະປັບປຸງທ່າທາງຂອງເຈົ້າ. ເຮັດວຽກກັບ instructor ຢັ້ງຢືນແລະທ່ານຫມໍຂອງທ່ານຖ້າຫາກວ່າທ່ານມີບັນຫາກັບຄືນໄປບ່ອນທີ່ມີຢູ່ແລ້ວກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນ.
ເວລາປະກາດ: 17-07-2025