ເບວນັ່ງສະແຄວຕ້ອງການຜ້າບ່າບໍ?

ເຫັນຫຼາຍຄົນເຮັດ barbell squats ເມື່ອຕ້ອງໃສ່ແຜ່ນໂຟມໜາ (ແຜ່ນຮອງບ່າ), ເບິ່ງແລ້ວສະບາຍໃຈແທ້ໆ.ແຕ່ແປກ, ມັນເບິ່ງຄືວ່າມີພຽງແຕ່ຈົວຜູ້ທີ່ໄດ້ຝຶກ squatting ເທົ່ານັ້ນທີ່ໃຊ້ cushions ດັ່ງກ່າວ.ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກຳລັງກາຍທີ່ຕັດ barbells ຫຼາຍຮ້ອຍກິໂລກໍ່ບໍ່ມີເສື້ອ.ຜູ້ຊ່ຽວຊານລະດັບໂລກເຫຼົ່ານັ້ນທີ່ມັກຈະຍົກນ້ໍາຫນັກຂອງພວກເຂົາຫຼາຍຄັ້ງ, ເຖິງແມ່ນວ່າພວກເຂົາງໍ barbell, ພວກເຂົາບໍ່ເຫັນຜູ້ໃດເພີ່ມ cushion ໃນ barbell bar.ມີ trick ໃດ?

ວິທີການທີ່ຖືກຕ້ອງແມ່ນມີຄວາມສໍາຄັນຫຼາຍ.ອັນທີ່ເອີ້ນວ່າ pad shoulder barbell ແມ່ນແນ່ນອນໃຊ້ພຽງແຕ່ສໍາລັບການຝຶກອົບຮົມ squat ສະເພາະ.Dumbbell squat, Kettlebell squat, ຫຼື barbell ໃນໄລຍະ squat ເທິງແລະ squat ຈອກເຫຼົ້າແວງ, ແນ່ນອນບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງໃຊ້ການປ້ອງກັນບ່າ.ໃນຄໍາສັບຕ່າງໆອື່ນໆ, ໃນການຝຶກອົບຮົມ squat, ປົກກະຕິແລ້ວພຽງແຕ່ squat barbell ຫລັງຄໍແລະ squat ຢູ່ທາງຫນ້າຂອງຄໍຈະກ່ຽວຂ້ອງກັບການນໍາໃຊ້ການປ້ອງກັນບ່າ.

ເວົ້າຄໍກ່ອນແລະຫຼັງຈາກນັ້ນ squat.squat ປາກມົດລູກຫລັງແມ່ນຮູບແບບທົ່ວໄປທີ່ສຸດຂອງ squat.ຈຸດສຸມຕົ້ນຕໍຂອງ barbell ແມ່ນຕໍາແຫນ່ງຂອງ posterior cervical deltoid ແລະ trapezius.ຖ້າທ່ານມີປະສົບການຂອງການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງແຂນຂາເທິງ, ບ່າ deltoid (ຕົ້ນຕໍແມ່ນມັດ deltoid ກາງແລະຫລັງ) ແລະ cervical trapezius ປົກກະຕິແລ້ວບໍ່ອ່ອນແອເກີນໄປ.ເມື່ອຍົກ barbell, ຖ້າທ່ານເອົາແຖບ barbell ໃສ່ deltoid ສອງຝ່າຍ (ກ້າມເນື້ອອ່ອນແລະແຫນ້ນຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງ epiphyseal) ແລະ trapezius (ກ້າມຊີ້ນຈາກຄໍໄປຫາດ້ານຫລັງ), ແລະອອກແຮງເລັກນ້ອຍເພື່ອ tighten deltoid ແລະ. trapezius ເລັກນ້ອຍ Bulge - ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວ, ຈະບໍ່ມີຄວາມອ່ອນໂຍນທີ່ເຂັ້ມແຂງ (ທີ່ສໍາຄັນແມ່ນບໍ່ກົດໃສ່ກະດູກສັນຫຼັງ).ນອກຈາກນັ້ນ, ທ່ານຍັງສາມາດໃຊ້ພະລັງງານຂອງປາມເພື່ອຮັບຜິດຊອບສ່ວນຫນຶ່ງຂອງຄວາມກົດດັນຂອງ barbell, ເຊິ່ງສາມາດລົບລ້າງຄວາມອ່ອນໂຍນຢ່າງສົມບູນ.

ແລະ squat ຢູ່ທາງຫນ້າຂອງຄໍ.ຈຸດສຸມຂອງ barbell ຂອງ squat ຄໍສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນປະກອບມີ tendon deltoid ດ້ານຫນ້າແລະ clavicle, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບຝາມືຫັນຂຶ້ນ.ປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍມີປະລິມານຈໍາກັດຂອງມັດ deltoid ດ້ານຫນ້າ, ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມອ່ອນໂຍນທີ່ເຂັ້ມແຂງ.ໂຊກດີ, ທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ກ້າມຊີ້ນແຂນເພີ່ມເຕີມເພື່ອຊ່ວຍ.ໂດຍທົ່ວໄປ, ທ່ານຍັງສາມາດບັນເທົາຄວາມອ່ອນໂຍນ (ທີ່ສໍາຄັນບໍ່ແມ່ນການກົດຄໍ).ແນ່ນອນ, ຖ້າທ່ານເປັນຜູ້ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ບໍ່ມີເນື້ອຫນັງ Xiaobai ຜູ້ທີ່ບໍ່ເຄີຍເຮັດການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ບໍ່ວ່າຈະເປັນ deltoid, biceps ຫຼື trapezius, ມັນເປັນຄວາມເຂົ້າໃຈທີ່ຈະໃຊ້ການປ້ອງກັນບ່າສໍາລັບການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງໃນລະດັບເລີ່ມຕົ້ນ.

ແຜ່ນບ່າສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ການຄວບຄຸມຂອງແຖບ barbell.ໃນທີ່ນີ້ພວກເຮົາຕ້ອງເຕືອນທ່ານວ່າການນໍາໃຊ້ pad ບ່າໃນໄລຍະຍາວສໍາລັບການ squatting barbell ຈະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍສູນເສຍຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມສົມດູນສະເພາະໃດຫນຶ່ງ (pad shoulder ອ່ອນການກັ່ນຕອງອອກຄວາມກົດດັນທີ່ແທ້ຈິງ).ນອກຈາກນັ້ນ, ແຜ່ນບ່າຈະຍົກສູງບົດບາດ barbell, ເຊິ່ງຍັງຈະມີຜົນກະທົບຕໍ່ການປະຕິບັດມາດຕະຖານ.ດັ່ງນັ້ນ, ວິທີທີ່ດີກວ່າແມ່ນການສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງບ່າແລະຄໍ, ເພື່ອໃຫ້ກ້າມຊີ້ນທີ່ອຸດົມສົມບູນສາມາດປະຕິບັດວຽກງານການບີບອັດຫຼາຍຂຶ້ນ.

ມັນມີຄວາມສ່ຽງທີ່ຈະບໍ່ມີເສື້ອ.ສຸດທ້າຍ, ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານເປັນແມ່ບົດການອອກກໍາລັງກາຍຂອງກ້າມເນື້ອ, ພະຍາຍາມບໍ່ squat ຢ່າງຮຸນແຮງໂດຍບໍ່ມີຮ່າງກາຍເທິງຂອງທ່ານ.ເຖິງແມ່ນວ່າກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານສາມາດທົນຄວາມກົດດັນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ, ຖ້າທ່ານບໍ່ສົນໃຈເລັກນ້ອຍໃນຂະບວນການຝຶກອົບຮົມ, ຜິວຫນັງຂອງທ່ານຈະໄດ້ຮັບບາດເຈັບເນື່ອງຈາກການຫມູນວຽນແລະການເລື່ອນຂອງແຖບ barbell, ເຊິ່ງຈະສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ການຝຶກອົບຮົມແລະແມ້ກະທັ້ງນໍາໄປສູ່ການຕິດເຊື້ອ.