ເບວນັ່ງສະແຄວຕ້ອງການຜ້າບ່າບໍ?

ເຫັນຫຼາຍຄົນເຮັດ barbell squats ເມື່ອຕ້ອງການ pad ໂຟມຫນາ (pad shoulder), ມັນເບິ່ງສະດວກສະບາຍແທ້ໆ. ແຕ່ແປກ, ມັນເບິ່ງຄືວ່າມີພຽງແຕ່ຈົວຜູ້ທີ່ໄດ້ຝຶກ squatting ເທົ່ານັ້ນທີ່ໃຊ້ cushions ດັ່ງກ່າວ. ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກຳລັງກາຍທີ່ຕັດ barbells ຫຼາຍຮ້ອຍກິໂລກໍ່ບໍ່ມີເສື້ອ. ຜູ້ຊ່ຽວຊານລະດັບໂລກເຫຼົ່ານັ້ນທີ່ມັກຈະຍົກນ້ໍາຫນັກຂອງພວກເຂົາຫຼາຍຄັ້ງ, ເຖິງແມ່ນວ່າພວກເຂົາງໍ barbell, ພວກເຂົາບໍ່ເຫັນຜູ້ໃດເພີ່ມ cushion ໃນ barbell bar. ມີ trick ໃດ?

ວິທີການທີ່ຖືກຕ້ອງແມ່ນມີຄວາມສໍາຄັນຫຼາຍ. ອັນທີ່ເອີ້ນວ່າ pad shoulder barbell ແມ່ນແນ່ນອນໃຊ້ພຽງແຕ່ສໍາລັບການຝຶກອົບຮົມ squat ສະເພາະ. Dumbbell squat, Kettlebell squat, ຫຼື barbell ໃນໄລຍະ squat ເທິງແລະ squat ຈອກເຫຼົ້າແວງ, ແນ່ນອນບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງໃຊ້ການປ້ອງກັນບ່າ. ໃນຄໍາສັບຕ່າງໆອື່ນໆ, ໃນການຝຶກອົບຮົມ squat, ປົກກະຕິແລ້ວພຽງແຕ່ squat barbell ຫລັງຄໍແລະ squat ຢູ່ທາງຫນ້າຂອງຄໍຈະກ່ຽວຂ້ອງກັບການນໍາໃຊ້ການປ້ອງກັນບ່າ.

ເວົ້າຄໍກ່ອນແລະຫຼັງຈາກນັ້ນ squat. squat ປາກມົດລູກຫລັງແມ່ນຮູບແບບທົ່ວໄປທີ່ສຸດຂອງ squat. ຈຸດສຸມຕົ້ນຕໍຂອງ barbell ແມ່ນຕໍາແຫນ່ງຂອງ posterior cervical deltoid ແລະ trapezius. ຖ້າທ່ານມີປະສົບການຂອງການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງແຂນຂາເທິງ, ບ່າ deltoid (ຕົ້ນຕໍແມ່ນມັດ deltoid ກາງແລະຫລັງ) ແລະ cervical trapezius ປົກກະຕິແລ້ວບໍ່ອ່ອນແອເກີນໄປ. ເມື່ອຍົກ barbell, ຖ້າທ່ານເອົາແຖບ barbell ໃສ່ deltoid ສອງຝ່າຍ (ກ້າມເນື້ອອ່ອນແລະແຫນ້ນແຫນ້ນຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງ epiphyseal) ແລະ trapezius (ກ້າມຊີ້ນຈາກຄໍໄປຫາດ້ານຫລັງ), ແລະອອກແຮງເລັກນ້ອຍເພື່ອ tighten deltoid ແລະ trapezius ເລັກນ້ອຍ Bulge - ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວ, ຈະບໍ່ມີຄວາມອ່ອນໂຍນທີ່ເຂັ້ມແຂງ (ທີ່ສໍາຄັນບໍ່ແມ່ນການກົດດັນກ່ຽວກັບກະດູກສັນຫຼັງ). ນອກຈາກນັ້ນ, ທ່ານຍັງສາມາດໃຊ້ພະລັງງານຂອງປາມເພື່ອຮັບຜິດຊອບສ່ວນຫນຶ່ງຂອງຄວາມກົດດັນຂອງ barbell, ເຊິ່ງສາມາດລົບລ້າງຄວາມອ່ອນໂຍນຢ່າງສົມບູນ.

ແລະ squat ຢູ່ທາງຫນ້າຂອງຄໍ. ຈຸດສຸມຂອງ barbell ຂອງ squat ຄໍສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນປະກອບມີ tendon deltoid ດ້ານຫນ້າແລະ clavicle, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບຝາມືຫັນຂຶ້ນ. ປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍມີປະລິມານຈໍາກັດຂອງມັດ deltoid ດ້ານຫນ້າ, ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມອ່ອນໂຍນທີ່ເຂັ້ມແຂງ. ໂຊກດີ, ທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ກ້າມຊີ້ນແຂນເພີ່ມເຕີມເພື່ອຊ່ວຍ. ໂດຍທົ່ວໄປ, ທ່ານຍັງສາມາດບັນເທົາຄວາມອ່ອນໂຍນ (ທີ່ສໍາຄັນບໍ່ແມ່ນການກົດຄໍ). ແນ່ນອນ, ຖ້າທ່ານເປັນຜູ້ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ບໍ່ມີເນື້ອຫນັງ Xiaobai ຜູ້ທີ່ບໍ່ເຄີຍເຮັດການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ບໍ່ວ່າຈະເປັນ deltoid, biceps ຫຼື trapezius, ມັນເປັນຄວາມເຂົ້າໃຈທີ່ຈະໃຊ້ການປ້ອງກັນບ່າສໍາລັບການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງໃນລະດັບເລີ່ມຕົ້ນ.

ແຜ່ນບ່າສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ການຄວບຄຸມຂອງແຖບ barbell. ໃນທີ່ນີ້ພວກເຮົາຕ້ອງເຕືອນທ່ານວ່າການນໍາໃຊ້ pad ບ່າໃນໄລຍະຍາວສໍາລັບການ squatting barbell ຈະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍສູນເສຍຄວາມສົມດຸນສະເພາະໃດຫນຶ່ງ (pad shoulder ອ່ອນການກັ່ນຕອງອອກຄວາມກົດດັນທີ່ແທ້ຈິງ). ນອກຈາກນັ້ນ, pad ບ່າຈະຍົກ barbell, ເຊິ່ງຍັງຈະມີຜົນກະທົບໃນການປະຕິບັດມາດຕະຖານການປະຕິບັດ. ດັ່ງນັ້ນ, ວິທີທີ່ດີກວ່າແມ່ນການສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງບ່າແລະຄໍ, ເພື່ອໃຫ້ກ້າມຊີ້ນທີ່ອຸດົມສົມບູນສາມາດປະຕິບັດວຽກງານການບີບອັດຫຼາຍຂຶ້ນ.

ມັນມີຄວາມສ່ຽງທີ່ຈະບໍ່ມີເສື້ອ. ສຸດທ້າຍ, ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານເປັນແມ່ບົດການອອກກໍາລັງກາຍຂອງກ້າມເນື້ອ, ພະຍາຍາມບໍ່ squat ຢ່າງຮຸນແຮງໂດຍບໍ່ມີຮ່າງກາຍເທິງຂອງທ່ານ. ເຖິງແມ່ນວ່າກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານສາມາດທົນຄວາມກົດດັນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ, ຖ້າທ່ານບໍ່ສົນໃຈເລັກນ້ອຍໃນຂະບວນການຝຶກອົບຮົມ, ຜິວຫນັງຂອງທ່ານຈະໄດ້ຮັບບາດເຈັບເນື່ອງຈາກການຫມູນວຽນແລະການເລື່ອນຂອງແຖບ barbell, ເຊິ່ງຈະສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ການຝຶກອົບຮົມແລະແມ້ກະທັ້ງນໍາໄປສູ່ການຕິດເຊື້ອ.