ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານມີການປ່ຽນແປງຕາມອາຍຸ, ດັ່ງນັ້ນຄວນອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານ. ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ວ່າແມ່ຍິງຫຼາຍກວ່າແລະຫຼາຍກໍາລັງຫັນໄປຫາPilates ສໍາລັບແມ່ຍິງເປັນວິທີທີ່ປອດໄພ, ມີປະສິດຕິຜົນເພື່ອຮັກສາຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ປ່ຽນແປງໄດ້, ແລະສົມດູນ.

ບໍ່ວ່າທ່ານຈະຢູ່ໃນ 20s ຫຼື 60s ຂອງທ່ານ,Pilates ແມ່ນດີສໍາລັບແມ່ຍິງຂອງທຸກອາຍຸການ. ມັນຜົນກະທົບຕ່ໍາ, ກໍ່ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກ, ປັບປຸງທ່າທາງ, ແລະສະຫນັບສະຫນູນສະຫວັດດີພາບໂດຍລວມ. ໃນບົດຄວາມນີ້, ພວກເຮົາຈະຄົ້ນຫາຜົນປະໂຫຍດສູງສຸດຂອງ Pilatesແລະເປັນຫຍັງມັນຈຶ່ງສາມາດເໝາະສຳລັບການເດີນທາງການອອກກຳລັງກາຍຂອງເຈົ້າ.

ເຫມາະສໍາລັບແມ່ຍິງທຸກເພດທຸກໄວ

ໃນໄວຫນຸ່ມແລະ 20s ຂອງທ່ານ, Pilates ຊ່ວຍສ້າງພື້ນຖານທີ່ເຂັ້ມແຂງ. ມັນປັບປຸງທ່າທາງໃນລະຫວ່າງການເຕີບໃຫຍ່, ປັບປຸງການຮັບຮູ້ຂອງຮ່າງກາຍ, ແລະສາມາດເສີມການຝຶກອົບຮົມນັກກິລາ.

ມັນຍັງສົ່ງເສີມຄວາມສໍາພັນໃນທາງບວກກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໂດຍຜ່ານການເຄື່ອນໄຫວຂອງສະຕິ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບການພັດທະນາຈິດໃຈແລະອາລົມ.

ໄວລຸ້ນ ແລະຜູ້ຍິງໃນອາຍຸ 20 ປີ

ໃນໄລຍະໄວລຸ້ນແລະ 20s ຂອງທ່ານ, Pilates ຊ່ວຍທ່ານສ້າງພື້ນຖານທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ເຂັ້ມແຂງທີ່ສະຫນັບສະຫນູນການຂະຫຍາຍຕົວແລະການພັດທະນາສຸຂະພາບ. ມັນປັບປຸງຂອງທ່ານposture ໃນໄລຍະການຂະຫຍາຍຕົວຢ່າງໄວວາ spurts, sharpens ຂອງທ່ານການຮັບຮູ້ຮ່າງກາຍ, ແລະເສີມກິລາອື່ນໆເຊັ່ນ: ການແລ່ນ, ການເຕັ້ນ, ຫຼືກິລາທີມ. ການປະຕິບັດ Pilates ໃນປັດຈຸບັນສົ່ງເສີມ aການເຊື່ອມຕໍ່ໃນທາງບວກກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບທ່ານຄວາມສະຫວັດດີທາງຈິດໃຈແລະອາລົມໃນຂະນະທີ່ທ່ານຊອກຫາປີທີ່ມີຮູບແບບເຫຼົ່ານີ້.

ແມ່ຍິງໃນ 30s ຫາ 50s ຂອງເຂົາເຈົ້າ

ຖ້າຫາກວ່າທ່ານກໍາລັງດຸ່ນດ່ຽງການເຮັດວຽກທີ່ຫຍຸ້ງຍາກ, ຄວາມຮັບຜິດຊອບຂອງຄອບຄົວ, ແລະການປ່ຽນແປງຂອງຮໍໂມນ, Pilates ສາມາດເປັນເຄື່ອງມືທີ່ເຊື່ອຖືໄດ້ຂອງທ່ານສໍາລັບການ.ການຄຸ້ມຄອງຄວາມກົດດັນແລະການຮັກສາຄວາມເຂັ້ມແຂງໃນຫນ້າທີ່. ເຈົ້າຈະພັດທະນາກ້າມເນື້ອອ່ອນໆໂດຍບໍ່ມີການຈໍານວນຫຼາຍ, ປັບປຸງຂອງທ່ານສະຖຽນລະພາບຮ່ວມກັນ, ແລະເສີມຂະຫຍາຍຂອງທ່ານຄວາມທົນທານໂດຍລວມ— ທັງຫມົດໃນຂະນະທີ່ການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງການບາດເຈັບຂອງທ່ານ. Pilates ເຮັດວຽກກັບຈັງຫວະທໍາມະຊາດຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮັກສາຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມແຂງແຮງໂດຍບໍ່ມີການອອກກໍາລັງຫຼາຍເກີນໄປ.

ແມ່ຍິງ 60 ປີຂຶ້ນໄປ

ເມື່ອເຈົ້າມີອາຍຸສູງສຸດ, ທ່ານອາດຈະປະເຊີນກັບການທ້າທາຍເຊັ່ນ:ຫຼຸດຜ່ອນການເຄື່ອນໄຫວ, ຄວາມບໍ່ສະບາຍຮ່ວມກັນ, ແລະຄວາມກັງວົນກ່ຽວກັບການດຸ່ນດ່ຽງ. Pilates ສະເຫນີ ກຜົນກະທົບຕ່ໍາ, ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສາມາດປັບແຕ່ງໄດ້ອອກແບບມາເພື່ອຕອບສະຫນອງຄວາມຕ້ອງການເປັນເອກະລັກຂອງທ່ານ. ມັນເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນທີ່ສໍາຄັນສໍາລັບການດຸ່ນດ່ຽງແລະການປ້ອງກັນການຫຼຸດລົງ, ຜ່ອນຄວາມເຈັບປວດຊໍາເຮື້ອຈາກສະພາບເຊັ່ນໂລກຂໍ້ອັກເສບຫຼືໂລກກະດູກພຸນ, ແລະຊ່ວຍຮັກສາຄວາມເປັນເອກະລາດຂອງເຈົ້າ. ກັບການປະຕິບັດ Pilates ສອດຄ່ອງ, ທ່ານສາມາດປົກປັກຮັກສາຂອງທ່ານການເຄື່ອນໄຫວ, ການປະສານງານ, ແລະຄຸນນະພາບຂອງຊີວິດດີໃນປີຕໍ່ມາຂອງທ່ານ.

ຜົນປະໂຫຍດທີ່ເປັນເອກະລັກຂອງ Pilates ສໍາລັບແມ່ຍິງ

ຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ

ຫນຶ່ງໃນທີ່ໃຫຍ່ທີ່ສຸດຜົນປະໂຫຍດຂອງ Pilates ສໍາລັບແມ່ຍິງແມ່ນຈຸດສຸມຂອງຕົນກ່ຽວກັບຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກ. ຫຼັກຂອງທ່ານປະກອບມີຂອງທ່ານກ້າມເນື້ອທ້ອງ, ກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ, ສະໂພກ, ແລະພື້ນທ້ອງ- ທັງຫມົດທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບການຕັ້ງ, ການດຸ່ນດ່ຽງ, ແລະການເຄື່ອນໄຫວປະຈໍາວັນ. ສໍາລັບແມ່ຍິງ, ຫຼັກທີ່ເຂັ້ມແຂງແມ່ນມີຄວາມສໍາຄັນໂດຍສະເພາະໃນໄລຍະການຖືພາ, ການຟື້ນຟູຫຼັງເກີດລູກ, ແລະໝົດປະຈຳເດືອນ.

ໂດຍຜ່ານການເຄື່ອນໄຫວຊ້າ, ຄວບຄຸມ,Pilates ມີສ່ວນຮ່ວມກ້າມຊີ້ນຄົງທີ່ເລິກຂອງທ່ານ, ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງ, ຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ, ແລະການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງຫມັ້ນໃຈໃນຊີວິດປະຈໍາວັນ.

ຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະການເຄື່ອນໄຫວ

ບໍ່ຄືກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີຜົນກະທົບສູງທີ່ເນັ້ນໃສ່ຂໍ້ຕໍ່ຂອງທ່ານ,Pilates ຄ່ອຍໆເພີ່ມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະໄລຍະການເຄື່ອນໄຫວຜ່ານstretching ແລະການເຄື່ອນໄຫວແບບເຄື່ອນໄຫວ. ນີ້ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນທາງເລືອກທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບແມ່ຍິງທຸກໄວ, ໂດຍສະເພາະຖ້າຫາກວ່າທ່ານຕໍ່ສູ້ກັບຄວາມແຂງ, ການບາດເຈັບເກົ່າ, ຫຼືການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຈໍາກັດ.

ການປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຫມາຍເຖິງຄວາມບໍ່ສະບາຍທາງດ້ານຮ່າງກາຍຫນ້ອຍລົງແລະການປະຕິບັດທີ່ດີກວ່າໃນກິດຈະກໍາອື່ນໆ - ບໍ່ວ່າຈະເປັນໂຍຄະ, ຍ່າງ, ຫຼືແລ່ນ.

ທ່າທາງ ແລະສຸຂະພາບຫຼັງ

ຖ້າເຈົ້ານັ່ງຢູ່ໂຕະເປັນເວລາຫຼາຍຊົ່ວໂມງ ຫຼືຈັດການກັບເຈັບຫຼັງ, ເຈົ້າບໍ່ໄດ້ຢູ່ຄົນດຽວ.ທ່າທາງບໍ່ດີເປັນບັນຫາທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນໃນບັນດາແມ່ຍິງ ແລະມີທ່າອຽງທີ່ຈະຮ້າຍແຮງຂຶ້ນຕາມອາຍຸ.

Pilates ເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນ postural ຂອງທ່ານ, ໂດຍສະເພາະປະມານກະດູກສັນຫຼັງແລະບ່າ. ມັນຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮັກສາການຈັດຕໍາແຫນ່ງທີ່ດີຂຶ້ນ, ບັນເທົາອາການປວດຫລັງ, ແລະຍັງມີຄວາມຮູ້ສຶກຫມັ້ນໃຈຫຼາຍຂຶ້ນດ້ວຍການຍົກ, ຕັ້ງຊື່.

Pelvic Floor ແລະສຸຂະພາບຂອງແມ່ຍິງ

ຂອງເຈົ້າກ້າມເນື້ອໃນທ້ອງສະຫນັບສະຫນູນອະໄວຍະວະທີ່ສໍາຄັນເຊັ່ນພົກຍ່ຽວແລະ uterus ຂອງທ່ານ. ຄວາມອ່ອນແອໃນເຂດນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການincontinence, ຄວາມບໍ່ສະບາຍ pelvic, ຫຼືອາການແຊກຊ້ອນຫຼັງເກີດ.

ການອອກກໍາລັງກາຍຂອງ Pilates ຫຼາຍໆຢ່າງໂດຍສະເພາະແນໃສ່ພື້ນທ້ອງ, ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະການຄວບຄຸມ. ນີ້ແມ່ນຜົນປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະໃນໄລຍະການຖືພາ, ການຟື້ນຟູຫຼັງເກີດ, ແລະຫຼັງຈາກໝົດປະຈຳເດືອນ, ເມື່ອການປ່ຽນແປງຂອງຮໍໂມນສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງ pelvic. ດ້ວຍການປະຕິບັດເປັນປົກກະຕິ, ທ່ານຈະໄດ້ຮັບທັງການສະຫນັບສະຫນູນກ້າມຊີ້ນແລະການຮັບຮູ້ຂອງຮ່າງກາຍ.

ການເລີ່ມຕົ້ນ: ວິທີທີ່ແມ່ຍິງສາມາດເລີ່ມຕົ້ນ Pilates ໄດ້ຢ່າງປອດໄພ

ການເລືອກລະຫວ່າງ Mat ແລະ Reformer

Mat Pilatesແມ່ນສາມາດເຂົ້າເຖິງໄດ້ແລະລາຄາບໍ່ແພງ - ທັງຫມົດທີ່ທ່ານຕ້ອງການແມ່ນ mat ໂຍຜະລິດ. ມັນສຸມໃສ່ການເຄື່ອນໄຫວຂອງນ້ໍາຫນັກຕົວ, ເຮັດໃຫ້ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ.

ນັກປະຕິຮູບ Pilatesໃຊ້ເຄື່ອງຈັກທີ່ມີພາກຮຽນ spring ແລະ pulleys ສໍາລັບການເພີ່ມຄວາມຕ້ານທານ. ມັນສະຫນອງການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນທີ່ເລິກເຊິ່ງແລະມີຄວາມຫລາກຫລາຍຫຼາຍແຕ່ອາດຈະຕ້ອງການການເບິ່ງແຍງຫຼືການເຂົ້າເຖິງຫ້ອງສະຕູດິໂອ.

ເລືອກສິ່ງທີ່ເໝາະສົມກັບຊີວິດ ແລະເປົ້າໝາຍການອອກກຳລັງກາຍຂອງທ່ານ. ທັງສອງວິທີມີປະສິດທິພາບ.

ສິ່ງທີ່ຄາດຫວັງຢູ່ໃນຊັ້ນທໍາອິດຂອງເຈົ້າ

ຫ້ອງຮຽນ Pilates ທໍາອິດຂອງທ່ານຈະສຸມໃສ່ການຫາຍໃຈ, ການຈັດຕໍາແຫນ່ງ, ແລະການເຄື່ອນໄຫວຄວບຄຸມ. ຄາດຫວັງວ່າການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ຊ້າໆແລະຕັ້ງໃຈທີ່ກະຕຸ້ນຫຼັກຂອງທ່ານແລະຮັກສາກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານໃຫ້ຄົງທີ່.

ບໍ່ຕ້ອງກັງວົນກ່ຽວກັບການຮັກສາ - ຄູສອນສະເຫນີການດັດແກ້ສໍາລັບທຸກລະດັບ.

ເຄັດລັບສໍາລັບການຕິດກັບມັນ

ເລີ່ມຊ້າ:1-2 ພາກຕໍ່ອາທິດແມ່ນພຽງພໍທີ່ຈະສ້າງຄວາມສອດຄ່ອງ.

ຕິດຕາມຄວາມຄືບຫນ້າຂອງທ່ານ:ສັງເກດເຫັນວິທີທ່າທາງ, ຄວາມແຂງແຮງ ຫຼືລະດັບຄວາມຄຽດຂອງເຈົ້າດີຂຶ້ນ.

ຊອກຫາຊຸມຊົນ:ເຂົ້າຮ່ວມຫ້ອງຮຽນຫຼືກຸ່ມອອນໄລນ໌ເພື່ອສືບຕໍ່ກະຕຸ້ນ.

ຕັ້ງເປົ້າໝາຍຈິງ:ສຸມໃສ່ວິທີທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກ, ບໍ່ພຽງແຕ່ວິທີທີ່ເຈົ້າເບິ່ງ.

ສະຫຼຸບ

ບໍ່ວ່າອາຍຸຫຼືລະດັບຄວາມສອດຄ່ອງຂອງເຈົ້າ,Pilates ພົບກັບເຈົ້າບ່ອນທີ່ທ່ານຢູ່— ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ປັບປຸງທ່າທາງ, ແລະການເຄື່ອນໄຫວດ້ວຍຄວາມຫມັ້ນໃຈ.

ຖ້າຫາກທ່ານມີຄໍາຖາມໃດໆຫຼືຕ້ອງການຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອໃນການເລືອກເຄື່ອງມືທີ່ເຫມາະສົມ, ກະລຸນາຕິດຕໍ່ຫາພວກເຮົາໂດຍຜ່ານການWhatsApp +86-13775339109ຫຼືWeChat 13775339100ທຸກເວລາ. ພວກເຮົາຢູ່ທີ່ນີ້ເພື່ອສະຫນັບສະຫນູນການເດີນທາງ Pilates ຂອງທ່ານ.

ສົນທະນາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານຂອງພວກເຮົາ

ເຊື່ອມຕໍ່ກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານ NQ ເພື່ອປຶກສາຫາລືຄວາມຕ້ອງການຜະລິດຕະພັນຂອງທ່ານ

ແລະເລີ່ມຕົ້ນໂຄງການຂອງທ່ານ.

ຕິດຕໍ່ຕອນນີ້

FAQs ກ່ຽວກັບ Pilates ສໍາລັບແມ່ຍິງ

Pilates ພຽງແຕ່ສໍາລັບແມ່ຍິງ?

ບໍ່.ໃນຂະນະທີ່ການອອກກໍາລັງກາຍ Pilates ຈໍານວນຫຼາຍແມ່ນປະຕິບັດຢ່າງກວ້າງຂວາງໂດຍແມ່ຍິງ, ພວກມັນມີປະໂຫຍດເທົ່າທຽມກັນສໍາລັບຜູ້ຊາຍ. ສຸມໃສ່ຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກ, ແລະການເຄື່ອນໄຫວທີ່ມີຜົນກະທົບຕ່ໍາ ເຮັດໃຫ້ການອອກກໍາລັງກາຍ Pilates ຢູ່ເຮືອນໂດຍສະເພາະແມ່ນການອຸທອນກັບແມ່ຍິງ.

ຜົນປະໂຫຍດຕົ້ນຕໍຂອງການປະຕິຮູບ Pilates ແມ່ນຫຍັງ?

ຜົນປະໂຫຍດຂອງນັກປະຕິຮູບ Pilates ມັນຊ່ວຍຟື້ນຟູການບາດເຈັບ, ປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງແລະເພີ່ມການຮັບຮູ້ຂອງຮ່າງກາຍ. ຄົນສ່ວນໃຫຍ່ເວົ້າວ່າມັນເຮັດໃຫ້ຈິດໃຈຂອງພວກເຂົາສະອາດແລະໃຫ້ພວກເຂົາມີພະລັງງານ.

ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດ Reformer Pilates ໄດ້ບໍ?

ແມ່ນແລ້ວ, ນີ້ແມ່ນ pilates ຜູ້ປະຕິຮູບທີ່ເປັນມິດກັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ. ຄູສອນທີ່ມີປະສົບການຈະພາທ່ານຜ່ານຂັ້ນຕອນພື້ນຖານ ແລະປັບແຕ່ງການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານ, ດັ່ງນັ້ນມັນຈຶ່ງປອດໄພສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ.

Reformer Pilates ແມ່ນດີສໍາລັບຄົນທີ່ມີອາການປວດຂໍ້ກະດູກບໍ?

ເຄື່ອງຈັກ cradles ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ຊ່ວຍເຫຼືອແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນໃນບໍລິເວນທີ່ລະອຽດອ່ອນໃນຂະນະທີ່ທ່ານສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ.

ຂ້ອຍຄວນເຮັດ Reformer Pilates ເລື້ອຍໆເທົ່າໃດເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນ?

ທ່ານຕ້ອງການປະຕິບັດ Reformer Pilates ປະມານສອງຫຼືສາມເທື່ອຕໍ່ອາທິດເພື່ອເບິ່ງຜົນໄດ້ຮັບ. ຄວາມສອດຄ່ອງແມ່ນສໍາຄັນຕໍ່ການເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ທ່າທາງແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງທ່ານ.

ຂ້ອຍຄວນໃສ່ຫຍັງກັບຫ້ອງຮຽນ Reformer Pilates ທໍາອິດຂອງຂ້ອຍ?

ໃສ່ເຄື່ອງນຸ່ງງາມ, ແໜ້ນໜາ ເຮັດໃຫ້ເຄື່ອນຍ້າຍໄດ້ງ່າຍ. ຢ່າໃສ່ເສື້ອຜ້າກະເປົ໋າ, ມັນສາມາດຕິດຢູ່ໃນເຄື່ອງໄດ້! ຖົງຕີນທີ່ບໍ່ຂັດແມ່ນແນະນໍາໃຫ້ສະເຫມີ.

Reformer Pilates ດີກວ່າ Mat Pilates ບໍ?

ນັກປະຕິຮູບ pilates ຂະຫຍາຍຜົນປະໂຫຍດເຫຼົ່ານີ້ໂດຍການສະຫນອງການຕໍ່ຕ້ານທີ່ສາມາດປັບໄດ້ແລະສະຫນັບສະຫນູນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຫຼາກຫຼາຍກວ່າເກົ່າ. ຕົວຈິງແລ້ວມັນສາມາດເປັນວິທີທີ່ດີກວ່າສໍາລັບຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະການຟື້ນຟູ. ທັງສອງເສີມຂະຫຍາຍຄວາມຫມັ້ນຄົງແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຫຼັກ.

ຕິດຕໍ່ພວກເຮົາໃນໄວໆນີ້ເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນການເດີນທາງ Pilates ຂອງທ່ານ!

ເວລາປະກາດ: ສິງຫາ-13-2025