ທ່ານສາມາດສູນເສຍນ້ໍາຫນັກດ້ວຍອຸປະກອນ Pilates ໄດ້ບໍ? ຄໍາຕອບແມ່ນແມ່ນ!ປີລາດ,ໂດຍສະເພາະໃນເວລາທີ່ປະສົມປະສານກັບອຸປະກອນເຊັ່ນ:ນັກປະຕິຮູບ, Cadillac, ແລະWunda ປະທານ, ສາມາດເປັນວິທີການປະສິດທິພາບແລະຜົນກະທົບຕ່ໍາສໍາລັບການເຜົາໄຫມ້ໄຂມັນ, ອາຄານກ້າມເນື້ອ, ແລະການປັບປຸງໂດຍລວມອົງປະກອບຂອງຮ່າງກາຍ. ໂດຍການເພີ່ມການຕໍ່ຕ້ານແລະເພີ່ມຂຶ້ນຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານ, ອຸປະກອນ Pilates ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເປົ້າຫມາຍພື້ນທີ່ສໍາຄັນສໍາລັບ toning ແລະການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໃນຂະນະທີ່ປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງ.
✅ເຂົ້າໃຈ Pilates ແລະລົດນ້ຳໜັກ
Pilates ແມ່ນຫຍັງ?
ປີລາດໄດ້ຖືກພັດທະນາໃນຕອນຕົ້ນສະຕະວັດທີ 20ໂດຍໂຈເຊັບ ປີລາດ, ຄູຝຶກທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງເຢຍລະມັນ. ໃນເບື້ອງຕົ້ນເອີ້ນວ່າການຄວບຄຸມ, ວິທີການດັ່ງກ່າວໄດ້ຖືກອອກແບບມາເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ຄົນເຈັບຟື້ນຕົວຈາກການບາດເຈັບໂດຍການປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ແລະທ່າທາງ.
ໂຈເຊັບ ປີລາດໄດ້ ຮັບ ການ ດົນ ໃຈ ໂດຍ ການ ປະ ສົມ ປະ ສານ ຂອງຕາເວັນອອກແລະປັດຊະຍາຕາເວັນຕົກ, ລວມທັງໂຍຄະ, ສິລະ martial, ແລະອອກກໍາລັງກາຍການຟື້ນຟູໃຊ້ໃນໂຮງຫມໍໃນໄລຍະສົງຄາມໂລກຄັ້ງທີ 1. ວິທີການຂອງລາວໄດ້ສຸມໃສ່ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຄວບຄຸມ, ຫາຍໃຈເລິກ, ແລະການພັດທະນາຂອງຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກ. ເມື່ອເວລາຜ່ານໄປ, Pilates ໄດ້ກາຍເປັນທີ່ນິຍົມກັນລະຫວ່າງນັກເຕັ້ນລໍາແລະນັກກິລາ, ແລະໃນມື້ນີ້ມັນໄດ້ຖືກປະຕິບັດໃນທົ່ວໂລກເປັນອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຜົນກະທົບຕ່ໍາເພື່ອເສີມຂະຫຍາຍການອອກກໍາລັງກາຍໂດຍລວມ.
Pilates ເຮັດວຽກແນວໃດສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ?
Pilates ແມ່ນວິທີການທີ່ມີປະສິດທິພາບໃນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກເພາະວ່າມັນສຸມໃສ່ການປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກ, ທ່າທາງ, ແລະຍອດເງິນ— ທັງຫມົດທີ່ມີບົດບາດສໍາຄັນໃນການປັບຮ່າງກາຍໂດຍລວມແລະການຫຼຸດຜ່ອນໄຂມັນ.
1. ຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກ
Pilates ແມ່ນເປັນທີ່ຮູ້ຈັກສໍາລັບການເນັ້ນຫນັກໃສ່ການຂອງຕົນຫຼັກ(ກ້າມຊີ້ນອ້ອມຮອບຂອງເຈົ້າທ້ອງ, ກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ, ແລະສະໂພກ). ໂດຍການເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້, Pilates ຊ່ວຍປັບປຸງທ່າທາງ, ເສີມຂະຫຍາຍສະຖຽນລະພາບ, ແລະເພີ່ມປະສິດທິຜົນຂອງການເຄື່ອນໄຫວທຸກ. ຫຼັກທີ່ເຂັ້ມແຂງເຮັດໃຫ້ດີກວ່າການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນໃນທົ່ວຮ່າງກາຍ, ເຮັດໃຫ້ການອອກກໍາລັງກາຍມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນຢູ່ທີ່ການເຜົາໄຫມ້ແຄລໍລີ່ແລະsculpting ກ້າມເນື້ອ.
2. ທ່າທາງ
ປີລາດ ຊຸກຍູ້ໃຫ້ຖືກຕ້ອງການຈັດວາງແລະທ່າທາງ, ເຊິ່ງບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍປ້ອງກັນການບາດເຈັບແຕ່ຍັງເພີ່ມຄວາມສາມາດຂອງຮ່າງກາຍໃນການປະຕິບັດການເຄື່ອນໄຫວທີ່ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນ. ຮັກສາ ກທ່າທີ່ສົມດູນອະນຸຍາດໃຫ້ເລິກກວ່າການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນ, ຊຶ່ງໃນນັ້ນຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຜົາຜານແຄລໍລີ່ຫຼາຍໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍແຕ່ລະຄົນ. ເມື່ອເວລາຜ່ານໄປ, ທ່າທາງທີ່ດີຂຶ້ນສາມາດປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການເປັນອ່ອນນຸ້ມແລະອື່ນໆອີກຮູບລັກສະນະໂຕນ.
3. ການດຸ່ນດ່ຽງ
Pilates ຕ້ອງການຈຸດສຸມແລະການຄວບຄຸມ, ເຊິ່ງປັບປຸງໂດຍລວມຂອງທ່ານຍອດເງິນແລະການປະສານງານ. ການອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ມັກຈະມີສ່ວນຮ່ວມສະຖຽນລະພາບກ້າມຊີ້ນທີ່ບໍ່ໄດ້ຖືກເປີດໃຊ້ໃນການອອກກໍາລັງກາຍແບບດັ້ງເດີມ. ໂດຍການຕັ້ງເປົ້າຫມາຍກຸ່ມກ້າມຊີ້ນທີ່ນ້ອຍກວ່າ, ມັກຈະຖືກມອງຂ້າມ, Pilates ສາມາດຊ່ວຍສ້າງໄດ້ຫຼາຍຂຶ້ນອົງປະກອບຂອງຮ່າງກາຍທີ່ສົມດູນແລະຫຼຸດຜ່ອນໄຂມັນໃນເຂດເປົ້າຫມາຍ, ໂດຍສະເພາະໃນເວລາທີ່ຈັບຄູ່ກັບ aອາຫານສຸຂະພາບ.
Pilates ທຽບກັບ Workouts ອື່ນໆສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ
ເມື່ອປຽບທຽບPilates ດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍ cardio ແບບດັ້ງເດີມມັກແລ່ນແລະຖີບລົດ, ນີ້ແມ່ນລາຍລະອຽດຢ່າງໄວວາຂອງຜົນປະໂຫຍດຂອງພວກເຂົາສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ:
| ລັກສະນະການປຽບທຽບ | ປີລາດ | ແລ່ນ | ຖີບລົດ |
| ເຜົາຜານແຄລໍລີ່ | ເຜົາຜານແຄລໍລີ່ປານກາງ, ໜັກໜ້ອຍກວ່າ cardio | ເຜົາຜານແຄລໍລີ່ສູງ (500-800 ແຄລໍຣີຕໍ່ຊົ່ວໂມງ) | ເຜົາຜານແຄລໍລີ່ສູງ (400-600 ແຄລໍຣີຕໍ່ຊົ່ວໂມງ), ອ່ອນໂຍນຕໍ່ຂໍ້ຕໍ່ |
| Toning ກ້າມເນື້ອ | ທີ່ດີເລີດສໍາລັບຫຼັກການ toning, ປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງກ້າມເນື້ອໂດຍລວມແລະຄວາມຢືດຢຸ່ນ | ຕົ້ນຕໍເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຕ່ໍາ (ຂາແລະ glutes) | ສຸມໃສ່ຮ່າງກາຍຕ່ໍາ (quads, hamstrings, calves) |
| ຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ & ການເຄື່ອນໄຫວ | ປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະການເຄື່ອນໄຫວ, ໂດຍສະເພາະໃນແກນແລະກະດູກສັນຫຼັງ | ສາມາດເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນແຫນ້ນ; ຕ້ອງການ stretching ສໍາລັບຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ | ຜົນກະທົບຕໍ່າ, ແຕ່ບໍ່ໄດ້ເພີ່ມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ |
| ຜົນກະທົບຕໍ່ຂໍ້ຕໍ່ | ຜົນກະທົບຕ່ໍາ, ອ່ອນໂຍນຕໍ່ຂໍ້ຕໍ່ | ຜົນກະທົບສູງ, ຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບທີ່ສູງຂຶ້ນໃນໄລຍະເວລາ | ຜົນກະທົບຕ່ໍາ, ງ່າຍຕໍ່ຂໍ້ຕໍ່ຫຼາຍກ່ວາແລ່ນ |
| ຄວາມຍືນຍົງ | ມີຄວາມຍືນຍົງ ແລະເປັນມິດກັບການຮ່ວມມື, ທີ່ດີສໍາລັບການສອດຄ່ອງໃນໄລຍະຍາວ | ປະສິດທິຜົນສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາໃນໄລຍະສັ້ນ, ອາດຈະນໍາໄປສູ່ການ burnout ຫຼືການບາດເຈັບ | ມີຄວາມຍືນຍົງແລະເປັນມິດຮ່ວມກັນ, ທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ສໍາລັບການປະຕິບັດໃນໄລຍະຍາວ |
1. ເຜົາຜານແຄລໍລີ່
ປີລາດ: ເຜົາຜານແຄລໍລີ່ປານກາງ, ໂດຍສະເພາະກັບອຸປະກອນເຊັ່ນ:ນັກປະຕິຮູບ, ແຕ່ບໍ່ຮຸນແຮງເທົ່າທີ່cardio.
ແລ່ນ: ເຜົາຜານແຄລໍລີ່ສູງ(500-800 calories / ຊົ່ວໂມງ) ເນື່ອງຈາກມັນຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນສູງ.
ຖີບລົດ: ນອກຈາກນີ້ສູງ(400-600 calories / ຊົ່ວໂມງ), ແຕ່ອ່ອນໂຍນຕໍ່ຂໍ້ຕໍ່ກ່ວາແລ່ນ.
2. ນວດກ້າມເນື້ອ
ປີລາດ: ດີເລີດສໍາລັບການ toning ໄດ້ຫຼັກແລະການປັບປຸງໂດຍລວມຄວາມເຂັ້ມແຂງກ້າມເນື້ອແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ.
ແລ່ນ: ຕົ້ນຕໍ tones theຮ່າງກາຍຕ່ໍາ(ຂາແລະglutes).
ຖີບລົດ: ເນັ້ນໃສ່ຮ່າງກາຍຕ່ໍາ(ສີ່ຫຼ່ຽມ, hamstrings, ລູກງົວ).
3. ຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ & ການເຄື່ອນຍ້າຍ
ປີລາດ: ປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະການເຄື່ອນໄຫວ, ໂດຍສະເພາະໃນຫຼັກແລະກະດູກສັນຫຼັງ.
ແລ່ນ: ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດກ້າມຊີ້ນແຫນ້ນ; ຕ້ອງການstretchingສໍາລັບຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ.
ຖີບລົດ: ຜົນກະທົບຕໍ່າ, ແຕ່ບໍ່ໄດ້ເສີມຂະຫຍາຍຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ.
4. ຜົນກະທົບຕໍ່ຂໍ້ຕໍ່
ປີລາດ: ຜົນກະທົບຕ່ໍາ, ອ່ອນໂຍນຕໍ່ຂໍ້ຕໍ່.
ແລ່ນ: ຜົນກະທົບສູງ, ສູງກວ່າຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບໃນໄລຍະເວລາ.
ຖີບລົດ: ຜົນກະທົບຕ່ໍາ, ງ່າຍຂຶ້ນຂໍ້ຕໍ່ກ່ວາແລ່ນ.
5. ຄວາມຍືນຍົງ
ປີລາດ: ຍືນຍົງແລະຮ່ວມກັນເປັນມິດ, ທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ສໍາລັບການສອດຄ່ອງໃນໄລຍະຍາວ.
ແລ່ນ: ມີປະສິດທິພາບສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໄລຍະສັ້ນ, ແຕ່ອາດຈະນໍາໄປສູ່ເມື່ອຍຫຼືການບາດເຈັບ.
ຖີບລົດ: ຍືນຍົງແລະຮ່ວມກັນເປັນມິດ, ທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ສໍາລັບການປະຕິບັດໄລຍະຍາວ.
ພວກເຮົາມຸ່ງຫມັ້ນທີ່ຈະສະຫນອງການສະຫນັບສະຫນູນພິເສດແລະ
ການບໍລິການຊັ້ນສູງທຸກຄັ້ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການມັນ!
✅ ບົດບາດຂອງອຸປະກອນ Pilates ໃນການລົດນ້ຳໜັກ
ປະເພດຂອງອຸປະກອນ Pilates
ອຸປະກອນ Pilatesໄດ້ຖືກອອກແບບເພື່ອເພີ່ມຂຶ້ນການຕໍ່ຕ້ານ, ເຮັດໃຫ້ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ທ້າທາຍແລະປະສິດທິພາບຫຼາຍສໍາລັບການກໍ່ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ແລະຄວາມອົດທົນ. ນີ້ແມ່ນພາບລວມໄວຂອງຕົ້ນຕໍອຸປະກອນ Pilatesແລະວິທີການທີ່ເຂົາເຈົ້າເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານ:
1. ນັກປະຕິຮູບ Pilates
ມັນແມ່ນຫຍັງ: ເຄື່ອງອະເນກປະສົງທີ່ມີ ກເວທີເລື່ອນ, springs ສໍາລັບການຕໍ່ຕ້ານ, ແລະແຖບປັບໄດ້.
ມັນເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນແນວໃດ: ໄດ້ນັກປະຕິຮູບອະນຸຍາດໃຫ້ທ່ານປະຕິບັດອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເປົ້າຫມາຍຂອງຮ່າງກາຍທັງຫມົດທີ່ມີຄວາມຕ້ານທານທີ່ສາມາດປັບໄດ້. ໂດຍການເພີ່ມຂຶ້ນຄວາມກົດດັນພາກຮຽນ spring, ຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຂອງການເຄື່ອນໄຫວເຊັ່ນsquats, ກົດຂາ, ແລະອອກກໍາລັງກາຍຫຼັກສາມາດເພີ່ມຂຶ້ນ. ຄວາມຕ້ານທານເພີ່ມເຕີມຊ່ວຍສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງກ້າມເນື້ອແລະໄຫມ້ຫຼາຍແຄລໍຣີ.
2. Cadillac
ມັນແມ່ນຫຍັງ: ກອບຂະຫນາດໃຫຍ່ທີ່ປະກອບດ້ວຍຄວາມຫລາກຫລາຍຂອງນ້ຳພຸ, ບາ, ແລະສາຍ.
ມັນເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນແນວໃດ: Cadillacອະນຸຍາດໃຫ້ສໍາລັບລະດັບຄວາມກ້ວາງຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ, ຈາກການໄປເຖິງ stretches ກັບການເຄື່ອນໄຫວສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງ. ໄດ້ນ້ຳພຸໃຫ້ປັບໄດ້ການຕໍ່ຕ້ານ, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ທ້າທາຍຫຼາຍ, ເຊັ່ນ: ໃນການອອກກໍາລັງກາຍເປົ້າຫມາຍກັບຄືນ, ແຂນ, ຫຼືຂາ. ມັນເປັນປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະສໍາລັບການສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນການເຮັດວຽກ, ສະເຫນີໃຫ້ມີການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງເຕັມທີ່ໂດຍມີການສຸມໃສ່ການການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຄວບຄຸມ.
3. ການດຸ່ນດ່ຽງ
ມັນແມ່ນຫຍັງ: A ຫນາແຫນ້ນ, ຕ່ໍາ profileເກົ້າອີ້ກັບpedalsທີ່ສະຫນອງການຕໍ່ຕ້ານ.
ມັນເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນແນວໃດ: ໄດ້Wunda ປະທານສະເຫນີຢ່າງຮຸນແຮງອອກກໍາລັງກາຍຕ້ານທານສໍາລັບຂາ, ຫຼັກ, ແລະຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ. ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ປະຕິບັດຢູ່ເທິງເກົ້າອີ້ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີຫຼາຍກວ່າເກົ່າຍອດເງິນແລະສະຖຽນລະພາບ, ເພີ່ມສິ່ງທ້າທາຍສໍາລັບກຸ່ມກ້າມເນື້ອຂະຫນາດນ້ອຍ. ເກົ້າອີ້ແມ່ນດີເລີດສໍາລັບການກໍາຫນົດເປົ້າຫມາຍຮ່າງກາຍຕ່ໍາ, ໂດຍສະເພາະສໍາລັບຜິວເນື້ອສີຂາແລະການສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກ, ຍ້ອນວ່າມັນຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການຄວບຄຸມແລະການມີສ່ວນພົວພັນເພີ່ມເຕີມຈາກສະຖຽນລະພາບກ້າມຊີ້ນ.
ການເພີ່ມນໍ້າໜັກໃຫ້ກັບ Pilates ຊ່ວຍເຜົາຜານໄຂມັນໄດ້ແນວໃດ?
ກຳລັງເພີ່ມນ້ຳໜັກກັບທ່ານປີລາດປົກກະຕິເສີມຂະຫຍາຍປະສິດທິຜົນຂອງຕົນສໍາລັບການສູນເສຍໄຂມັນໂດຍການເພີ່ມຂຶ້ນຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນ, ຊຸກຍູ້ການພັດທະນາກ້າມເນື້ອ, ແລະເລັ່ງການເຜົາໄຫມ້ແຄລໍລີ່. ນີ້ແມ່ນວິທີທີ່ມັນເຮັດວຽກ:
1. ເສີມສ້າງກ້າມເນື້ອ
ນ້ຳໜັກເພີ່ມຂຶ້ນການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນໂດຍການໃຫ້ການຕໍ່ຕ້ານ. ຫຼາຍກ້າມທ່ານສ້າງ, ສູງຂຶ້ນຂອງທ່ານອັດຕາການເຜົາຜະຫລານອາຫານທີ່ພັກຜ່ອນ (RMR)ກາຍເປັນ, ຊຶ່ງຫມາຍຄວາມວ່າທ່ານເຜົາໄຫມ້ຫຼາຍແຄລໍຣີເຖິງແມ່ນວ່າໃນເວລາທີ່ບໍ່ໄດ້ອອກກໍາລັງກາຍ. ອາຄານກ້າມຜ່ານການຝຶກອົບຮົມຕ້ານທານແມ່ນກຸນແຈສໍາລັບໄລຍະຍາວການສູນເສຍໄຂມັນ.
2. ເພີ່ມການເຜົາຜານແຄລໍລີ່
Pilates ຄົນດຽວເປັນຜົນກະທົບຕ່ໍາ, ຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນປານກາງອອກກຳລັງກາຍ. ໂດຍການເພີ່ມນ້ຳໜັກ, ທ່ານເພີ່ມທະວີການຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ, ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເຜົາໄຫມ້ຫຼາຍແຄລໍຣີໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ. ເພີ່ມເຕີມການຕໍ່ຕ້ານຕ້ອງການເພີ່ມເຕີມພະລັງງານເພື່ອເຮັດສໍາເລັດການເຄື່ອນໄຫວ, ເພີ່ມທະວີການຂອງທ່ານຄ່າໃຊ້ຈ່າຍພະລັງງານ.
3. ເພີ່ມປະສິດທິພາບການເຜົາຜານໄຂມັນ
ການປະສົມປະສານຂອງການສ້າງກ້າມເນື້ອແລະການເຜົາໄຫມ້ແຄລໍລີ່ນໍາໄປສູ່ການສູນເສຍໄຂມັນໃນໄລຍະເວລາ.ການຝຶກອົບຮົມນ້ໍາຫນັກເປັນທີ່ຮູ້ຈັກທີ່ຈະເສີມຂະຫຍາຍmetabolism ໄຂມັນ. ໃນຖານະເປັນຂອງທ່ານກ້າມເນື້ອເຮັດວຽກຍາກທີ່ເພີ່ມເຕີມການຕໍ່ຕ້ານ, ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຍັງສືບຕໍ່ເຜົາໄຫມ້ໄຂມັນເຖິງແມ່ນວ່າຫຼັງຈາກການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານ (ຜົນກະທົບຫຼັງການເຜົາໄຫມ້).
4. ປັບປຸງກ້າມເນື້ອ
ກຳລັງເພີ່ມນ້ຳໜັກກັບອອກກໍາລັງກາຍ Pilatesຊ່ວຍຮູບປັ້ນແລະກໍານົດກ້າມຊີ້ນ. ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ນໍາໄປສູ່ການເປັນຮູບລັກສະນະ leanerແຕ່ຍັງຫຼຸດລົງໂດຍລວມອັດຕາສ່ວນໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍໂດຍການສົ່ງເສີມການຂະຫຍາຍຕົວກ້າມເນື້ອແລະການເຜົາໄຫມ້ໄຂມັນ.
Pilates ກັບນ້ໍາຫນັກກ່ອນແລະຫຼັງຜົນໄດ້ຮັບ
ປີລາດກັບນ້ຳໜັກສາມາດຜະລິດທີ່ສັງເກດເຫັນການຫັນປ່ຽນຮ່າງກາຍໃນໄລຍະເວລາ, ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານບັນລຸໄດ້ອ່ອນນຸ້ມ, ເພີ່ມເຕີມຮ່າງກາຍແຂງແຮງ. ນີ້ແມ່ນລາຍລະອຽດທີ່ຄາດໄວ້ກ່ອນແລະຫຼັງຈາກຜົນໄດ້ຮັບ:
1. ປັບປຸງກ້າມເນື້ອ
ກ່ອນ: ທ່ານອາດຈະມີຄວາມຮູ້ສຶກຄືກັບຂອງທ່ານກ້າມເນື້ອແມ່ນບາງຢ່າງອ່ອນຫຼືຂາດຄໍານິຍາມໂດຍສະເພາະແມ່ນໃນຂົງເຂດເຊັ່ນແຂນ, ຫຼັກ, ຂາ, ແລະglutes.
ຫຼັງຈາກ: ເປັນປົກກະຕິເພີ່ມນ້ໍາຫນັກໃຫ້ກັບການອອກກໍາລັງກາຍ Pilates ນໍາໄປສູ່ການຂະຫຍາຍຕົວກ້າມເນື້ອແລະການແກະສະຫຼັກ. ເຈົ້າຈະສັງເກດເຫັນໄດ້ຖືກກໍານົດຫຼາຍຂຶ້ນແຂນ, ຂາ toned, ແລະ firmer ເປັນຫຼັກ. ເພີ່ມການຕໍ່ຕ້ານເພີ່ມຂຶ້ນການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນ, ຊ່ວຍເຜົາໄຂມັນແລະສ້າງກ້າມເນື້ອພ້ອມໆກັນ.
2. ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງ
ກ່ອນ: ເຈົ້າອາດພົບຄວາມແນ່ນອນປີລາດອອກກໍາລັງກາຍທີ່ທ້າທາຍ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນການທີ່ຕ້ອງການຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍເທິງຫຼືສະຖຽນລະພາບ.
ຫຼັງຈາກ: ກັບນ້ຳໜັກລວມ, ໂດຍລວມຂອງທ່ານຄວາມເຂັ້ມແຂງປັບປຸງ, ໂດຍສະເພາະໃນຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ, ຫຼັກ, ແລະຂາ. ເພີ່ມການຕໍ່ຕ້ານຊ່ວຍສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງກ້າມຊີ້ນ, ເຮັດໃຫ້ການເຄື່ອນໄຫວງ່າຍຕໍ່ການປະຕິບັດແລະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານກ້າວໄປສູ່ຫຼາຍອອກກໍາລັງກາຍຂັ້ນສູງ.
3. ຫຼຸດໄຂມັນ ແລະ ຮ່າງກາຍອ່ອນເພຍ
ກ່ອນ: ໂດຍບໍ່ມີການນ້ຳໜັກ, ທ່ານອາດຈະເຫັນເລັກນ້ອຍການສູນເສຍໄຂມັນ, ແຕ່ອັດຕາການເຜົາຜະຫລານໄຂມັນອາດຈະຊ້າລົງຍ້ອນການອອກກໍາລັງກາຍຕ່ໍາຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນ.
ຫຼັງຈາກ: ກຳລັງເພີ່ມການຕໍ່ຕ້ານເລັ່ງການສູນເສຍໄຂມັນໂດຍການເພີ່ມຂຶ້ນການເຜົາໄຫມ້ແຄລໍລີ່ແລະການຊຸກຍູ້ມວນກ້າມເນື້ອ. ໃນຖານະເປັນຂອງທ່ານmetabolismເພີ່ມຂຶ້ນ, ທ່ານຈະເຫັນ aຮ່າງກາຍອ່ອນເພຍ, ໂດຍສະເພາະໃນຂົງເຂດເຊັ່ນ:ທ້ອງ, ຂາ, ແລະແຂນ. ເຈົ້າຈະສັງເກດເຫັນຂອງເຈົ້າເຄື່ອງນຸ່ງຫົ່ມfitting ດີກວ່າແລະຮ່າງກາຍຂອງທ່ານກາຍເປັນຫຼາຍແກະສະຫຼັກ.
4. ປັບປຸງທ່າທາງ ແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກ
ກ່ອນ: ທ່ານອາດຈະປະສົບກັບຄວາມທຸກຍາກທ່າທາງເນື່ອງຈາກຄວາມອ່ອນແອກ້າມເນື້ອຫຼັກ.
ຫຼັງຈາກ: Pilates ມີນ້ໍາຫນັກ ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງທ່ານຫຼັກ, ປັບປຸງທ່າທາງແລະການຈັດວາງ. ເພີ່ມການຕໍ່ຕ້ານເສີມຂະຫຍາຍຄວາມສາມາດໃນການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງທ່ານສະຖຽນລະພາບກ້າມຊີ້ນ, ນໍາໄປສູ່ການທີ່ເຂັ້ມແຂງ, ຫຼາຍທ່າທີ່ສົມດູນ.
5. ເພີ່ມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ
ກ່ອນ: ຢືດຢຸ່ນອາດຈະຖືກຈໍາກັດ, ໂດຍສະເພາະໃນຂົງເຂດເຊັ່ນ:ສະໂພກແລະກະດູກສັນຫຼັງ.
ຫຼັງຈາກ: ໃນຂະນະທີ່ປີລາດກັບນ້ຳໜັກຕົ້ນຕໍແມ່ນສຸມໃສ່ການຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ມັນຍັງເສີມຂະຫຍາຍຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ. ການເຄື່ອນໄຫວສົ່ງເສີມການເຄື່ອນໄຫວຮ່ວມແລະກ້າມເນື້ອຍາວ, ການປັບປຸງໂດຍລວມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີຄວາມຮູ້ສຶກຫຼາຍວ່ອງໄວແລະຂາງ.
✅ສະຫຼຸບ
ພ້ອມທີ່ຈະຫັນປ່ຽນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານກັບອຸປະກອນ Pilates? ບໍ່ວ່າເຈົ້າກໍາລັງຊອກຫາຫຼົ່ນລົງສອງສາມປອນ, sculpt ກຮ່າງກາຍແຂງແຮງ, ຫຼືປັບປຸງຂອງທ່ານຄວາມສອດຄ່ອງໂດຍລວມ, Pilates ສະເຫນີວິທີການທີ່ຫຼາກຫຼາຍທີ່ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານບັນລຸເປົ້າຫມາຍຂອງທ່ານ.ຢ່າລໍຖ້າ— ເລີ່ມຕົ້ນການລວມເອົາອຸປະກອນ Pilates ເຂົ້າໃນວຽກປະຈຳຂອງເຈົ້າeໃນມື້ນີ້ແລະປະສົບການຜົນປະໂຫຍດຂອງ aເຂັ້ມແຂງຂຶ້ນ, ອ່ອນນຸ້ມເຈົ້າ!
ສົນທະນາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານຂອງພວກເຮົາ
ເຊື່ອມຕໍ່ກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານ NQ ເພື່ອປຶກສາຫາລືຄວາມຕ້ອງການຜະລິດຕະພັນຂອງທ່ານ
ແລະເລີ່ມຕົ້ນໂຄງການຂອງທ່ານ.
✅ FAQ
1. Pilates ສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດນໍ້າໜັກໄດ້ບໍ?
ແມ່ນແລ້ວ,ປີລາດສາມາດຊ່ວຍໄດ້ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ໂດຍສະເພາະໃນເວລາທີ່ທ່ານເພີ່ມທະວີການຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນແລະນໍາໃຊ້ອຸປະກອນ Pilatesຄືນັກປະຕິຮູບ. ໃນຂະນະທີ່ປີລາດເປັນອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຜົນກະທົບຕ່ໍາ, ມັນເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງກ້າມເນື້ອ, ເສີມmetabolism, ແລະບາດແຜແຄລໍຣີ. ດ້ວຍການປະຕິບັດທີ່ສອດຄ່ອງ, ມັນສາມາດນໍາໄປສູ່ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ.
2. Pilates ກັບອຸປະກອນມີປະສິດທິພາບຫຼາຍກ່ວາ Mat Pilates ປົກກະຕິບໍ?
ການນໍາໃຊ້ອຸປະກອນ Pilates(ເຊັ່ນ:ນັກປະຕິຮູບ, Cadillac, ແລະອື່ນໆ) ເພີ່ມການຕໍ່ຕ້ານແລະຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນ, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ເປົ້າຫມາຍກຸ່ມກ້າມເນື້ອມີປະສິດທິຜົນແລະເລັ່ງການຫຼາຍຂຶ້ນການເຜົາໄຫມ້ໄຂມັນ. ເມື່ອປຽບທຽບກັບMat Pilates, Pilates ທີ່ໃຊ້ອຸປະກອນສະເຫນີເພີ່ມເຕີມການປ່ຽນແປງແລະຊັດເຈນການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນ.
3. ມັນໃຊ້ເວລາດົນປານໃດເພື່ອເຫັນຜົນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຈາກ Pilates?
ໂດຍປົກກະຕິ, ຫຼັງຈາກ2-3 ເດືອນສອດຄ່ອງປີລາດການປະຕິບັດ, ຜູ້ໃຊ້ສາມາດເຫັນການປ່ຽນແປງທີ່ສັງເກດເຫັນໃນຂອງພວກເຂົາຮ່າງກາຍ, ເຊັ່ນ toning ຂອງທ້ອງ, ຂາ, ແລະglutes. ແນວໃດກໍ່ຕາມ,ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຜົນໄດ້ຮັບຍັງຂຶ້ນກັບອາຫານແລະວິຖີຊີວິດ.
4. ຂ້ອຍຄວນເຮັດ Pilates ຫຼາຍເທື່ອຕໍ່ອາທິດເພື່ອຫຼຸດນໍ້າໜັກ?
ສໍາລັບທີ່ດີທີ່ສຸດການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ມັນແມ່ນແນະນໍາໃຫ້ປະຕິບັດPilates 2-3 ເທື່ອຕໍ່ອາທິດ. ສົມທົບກັບ ກອາຫານທີ່ສົມດູນແລະບາງcardio, ປີລາດສາມາດເລັ່ງການເຜົາໄຫມ້ໄຂມັນແລະຊ່ວຍບັນລຸເປົ້າຫມາຍການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ.
5. Pilates ຊ່ວຍຫຼຸດໄຂມັນໜ້າທ້ອງໄດ້ບໍ?
ແມ່ນແລ້ວ,ປີລາດແມ່ນດີເລີດສໍາລັບການປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກແລະການກໍາຫນົດເປົ້າຫມາຍກ້າມເນື້ອທ້ອງ. ໃນຂະນະທີ່ປີລາດຈະບໍ່ຫຼຸດລົງໂດຍກົງໄຂມັນທ້ອງ, ມັນເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງກ້າມເນື້ອທ້ອງ, ປັບປຸງທ່າທາງ, ແລະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນທາງອ້ອມໄຂມັນທ້ອງ.
6. ຂ້ອຍຈໍາເປັນຕ້ອງໃຊ້ນ້ໍາຫນັກໃນ Pilates ເພື່ອສູນເສຍນ້ໍາຫນັກບໍ?
ກຳລັງເພີ່ມນ້ຳໜັກ(ເຊັ່ນdumbbellsຫຼືການຕໍ່ຕ້ານສຸດນັກປະຕິຮູບ) ສາມາດເພີ່ມທະວີການຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນຂອງປີລາດ, ສົ່ງເສີມໄວຂຶ້ນການເຜົາໄຫມ້ແຄລໍລີ່ແລະການສ້າງກ້າມເນື້ອ. ໃນຂະນະທີ່ປີລາດໂດຍບໍ່ມີການນ້ໍາຫນັກຍັງສາມາດປະສິດທິຜົນສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ການຝຶກອົບຮົມຕ້ານທານເລັ່ງຜົນໄດ້ຮັບ.
7. ຂ້ອຍສາມາດຫຼຸດນໍ້າໜັກກັບ Pilates ຢ່າງດຽວ, ໂດຍບໍ່ມີການອອກກໍາລັງກາຍອື່ນບໍ?
ໃນຂະນະທີ່ປີລາດຊ່ວຍການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ສໍາລັບຜົນໄດ້ຮັບທີ່ສໍາຄັນຫຼາຍ, ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະສົມທົບກັບມັນອອກກໍາລັງກາຍ cardio(ເຊັ່ນແລ່ນຫຼືຖີບລົດ) ແລະການກິນອາຫານສຸຂະພາບ. ປີລາດສາມາດເປັນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງຮອບທີ່ດີການອອກກຳລັງກາຍປົກກະຕິ, ເສີມຂະຫຍາຍໂຕນກ້າມເນື້ອແລະທ່າທາງ, ແຕ່ອີງໃສ່ solely ສຸດປີລາດອາດຈະສົ່ງຜົນໃຫ້ຊ້າລົງການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ.
8. ອຸປະກອນ Pilates ແມ່ນຫຍັງທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ?
ໄດ້ນັກປະຕິຮູບແມ່ນຫນຶ່ງໃນທີ່ນິຍົມຫຼາຍທີ່ສຸດເຄື່ອງຈັກ Pilates, ການສະເຫນີເພີ່ມຂຶ້ນການຕໍ່ຕ້ານເພື່ອເຮັດໃຫ້ການອອກກໍາລັງກາຍມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນການສູນເສຍໄຂມັນ. ເຄື່ອງຈັກອື່ນໆ, ເຊັ່ນ:CadillacແລະWunda ປະທານ, ຍັງເປັນທາງເລືອກທີ່ດີຍ້ອນວ່າພວກເຂົາເພີ່ມແນວພັນແລະຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນໄປອອກກໍາລັງກາຍ.
9. ຂ້ອຍຄວນຄວບຄຸມອາຫານໃນຂະນະທີ່ເຮັດ Pilates ບໍ?
ແມ່ນແລ້ວ, ການຄວບຄຸມຂອງເຈົ້າອາຫານເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ໃນຂະນະທີ່ປີລາດຊ່ວຍເຜົາໄຫມ້ແຄລໍຣີ, ໂດຍບໍ່ມີການທີ່ເຫມາະສົມການຄຸ້ມຄອງອາຫານ, ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກອາດຈະຈໍາກັດ. ສົມທົບ ກແຜນການກິນອາຫານສຸຂະພາບກັບປີລາດຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານບັນລຸເປົ້າຫມາຍຂອງທ່ານເປົ້າຫມາຍການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໄວກວ່າ.
ເວລາປະກາດ: 21-07-2025