ເຈົ້າສົງໄສບໍວ່າ Pilates ສາມາດຊ່ວຍສ້າງກ້າມຊີ້ນໄດ້ແທ້ບໍ? ເຈົ້າບໍ່ໄດ້ຢູ່ຄົນດຽວ. ຫຼາຍຄົນສົມມຸດວ່າການສ້າງກ້າມຊີ້ນຕ້ອງການນໍ້າໜັກ ຫຼືການອອກກຳລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນສູງ. ແຕ່ Pilates ແມ່ນວິທີທີ່ມີປະສິດທິພາບ, ມີຜົນກະທົບຕ່ໍາທີ່ຈະເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ - ໂດຍສະເພາະຫຼັກຂອງເຈົ້າ - ໂດຍບໍ່ມີການຂະຫຍາຍໃຫຍ່ຂື້ນ. ບໍ່ວ່າເຈົ້າກໍາລັງຊອກຫາກ້າມຊີ້ນບໍ່ຕິດ, ທ່າທາງທີ່ດີກວ່າ, ຫຼືຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບຊີວິດປະຈໍາວັນ, Pilates ສາມາດຈັດສົ່ງໄດ້.
ໃນຄູ່ມືນີ້, ທ່ານຈະຄົ້ນພົບຢ່າງແນ່ນອນວ່າ Pilates ກໍ່ສ້າງກ້າມເນື້ອແນວໃດ, ມັນປຽບທຽບກັບການຍົກນໍ້າຫນັກແນວໃດ, ແລະວິທີທີ່ທ່ານສາມາດເພີ່ມຜົນໄດ້ຮັບຂອງທ່ານ.
Pilates ສ້າງກ້າມເນື້ອແນວໃດ
Pilates ຖືກອອກແບບມາເພື່ອເຮັດວຽກທັງກຸ່ມກ້າມເນື້ອຂະຫນາດໃຫຍ່ແລະຂະຫນາດນ້ອຍໂດຍຜ່ານການເຄື່ອນໄຫວຄວບຄຸມ, ການຕໍ່ຕ້ານນ້ໍາຫນັກຕົວ, ແລະການມີສ່ວນຮ່ວມເປົ້າຫມາຍ. ບໍ່ຄືກັບການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງແບບດັ້ງເດີມທີ່ສຸມໃສ່ການຍົກນ້ໍາຫນັກ, Pilates ເນັ້ນຫນັກຄວາມສົມດຸນຂອງກ້າມຊີ້ນ, ຄວາມຫມັ້ນຄົງ, ແລະຄວາມອົດທົນ. ນີ້ແມ່ນວິທີທີ່ມັນເຮັດວຽກ:
ເວລາພາຍໃຕ້ຄວາມກົດດັນ
Pilates ສ້າງກ້າມຊີ້ນໂດຍຜ່ານການຫົດຕົວແບບຍືນຍົງ. ໂດຍການປະຕິບັດການເຄື່ອນໄຫວຊ້າໆ, ໂດຍເຈດຕະນາ, ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານຢູ່ພາຍໃຕ້ຄວາມກົດດັນຕໍ່ໄປອີກແລ້ວ, ເຊິ່ງຊຸກຍູ້ໃຫ້ທັງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນ. ຕົວຢ່າງ, ການຖືໄມ້ຄ້ອນຕີເປົ້າໝາຍໃສ່ຝາໜ້າທ້ອງຂອງເຈົ້າ—ບໍລິເວນໜ້າທ້ອງຮູທະວານ—ເປັນໄລຍະເວລາທີ່ຂະຫຍາຍອອກໄປ, ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເສີມສ້າງຫຼັກຂອງເຈົ້າໃຫ້ແຂງແຮງ ໂດຍບໍ່ມີນໍ້າໜັກໜັກ.
ເຖິງແມ່ນວ່າການຢຸດຊົ່ວຄາວເລັກນ້ອຍໃນລະຫວ່າງການເຄື່ອນທີ່ທີ່ທ້າທາຍ, ເຊັ່ນ: ການຍົກຂາ ຫຼື roll-up, ເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນມີສ່ວນຮ່ວມ, ປັບປຸງຄວາມອົດທົນຂອງກ້າມເນື້ອ. ວິທີການນີ້ແມ່ນປະສິດທິພາບໂດຍສະເພາະສໍາລັບທ່ານກ້າມເນື້ອຫຼັກ ແລະ stabilizer, ເຊິ່ງສະຫນັບສະຫນູນ posture ແລະການດຸ່ນດ່ຽງ.
ການຫົດຕົວແບບແປກໆ
ການອອກກໍາລັງກາຍ Pilates ຈໍານວນຫຼາຍສຸມໃສ່ການການຫົດຕົວ eccentric, ບ່ອນທີ່ກ້າມຊີ້ນຍາວພາຍໃຕ້ການຄວບຄຸມ. ການເຄື່ອນໄຫວຄືກັບການເລື່ອນລົງ ແລະ ຫຼຸດຂາຂອງເຈົ້າຊ້າໆ ມີສ່ວນຮ່ວມກັບກ້າມຊີ້ນທີ່ແຕກຕ່າງຈາກການຍົກ, ເພີ່ມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ແລະຄວາມຢືດຢຸ່ນ.
ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, ໃນເວລາທີ່ທ່ານປະຕິບັດການມ້ວນລົງ, abs ຂອງທ່ານຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວຕໍ່ກັບແຮງໂນ້ມຖ່ວງ. ນີ້ປັບປຸງສະຖຽນລະພາບຫຼັກໃນຂະນະທີ່ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ. ການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວ eccentric ຊ່ວຍໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານຂະຫຍາຍຕົວໂດຍບໍ່ມີການ tearing, ສົ່ງເສີມຄວາມເຂັ້ມແຂງໃນໄລຍະຍາວ.
ການກໍານົດເປົ້າຫມາຍຂອງກ້າມຊີ້ນຄົງທີ່
Pilates ກະຕຸ້ນກ້າມຊີ້ນ stabilizer ຂະຫນາດນ້ອຍມັກຈະຖືກລະເລີຍໃນການອອກກໍາລັງກາຍແບບດັ້ງເດີມ. ການອອກກໍາລັງກາຍເຊັ່ນ: ຂົວຂາດຽວຫຼືກະດານຂ້າງສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງກ້າມຊີ້ນເລິກເຫຼົ່ານີ້ອ້ອມຮອບຕົວເຈົ້າຫຼັກ, ສະໂພກ, ແລະກະດູກສັນຫຼັງ, ປັບປຸງຄວາມສົມດຸນແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງຮ່ວມກັນ.
stabilizers ທີ່ເຂັ້ມແຂງຫມາຍຄວາມວ່າ:
l ທ່າທາງ ແລະການຈັດກະດູກສັນຫຼັງທີ່ດີກວ່າ
l ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ
l ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບການເຄື່ອນໄຫວປະຈໍາວັນເຊັ່ນ: ການຍ່າງ, ງໍ, ຫຼືຍົກ
l Pilates ມີປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະສໍາລັບຜູ້ສູງອາຍຸ, ຊ່ວຍຮັກສາການເຄື່ອນໄຫວແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການຕົກ.
Progressive Resistance
Pilates ບໍ່ພຽງແຕ່ກ່ຽວກັບນ້ໍາຫນັກຕົວ. ທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ແຖບຕ້ານທານຫຼືເຄື່ອງປະຕິຮູບເພື່ອທ້າທາຍກ້າມຊີ້ນຕື່ມອີກ. ໂດຍການເພີ່ມຄວາມຕ້ານທານຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ, ທ່ານກະຕຸ້ນການເຕີບໂຕແລະຫຼີກເວັ້ນພູພຽງ.
ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, ນ້ໍາພຸໃນເຄື່ອງປະຕິຮູບສາມາດກໍານົດເປົ້າຫມາຍ quads, glutes, ຫຼື hamstrings ຫຼາຍກວ່ານ້ໍາຫນັກຕົວດຽວ. Pilates ອະນຸຍາດໃຫ້ຄວາມຕ້ານທານທີ່ສາມາດປັບໄດ້ດັ່ງນັ້ນທ່ານສາມາດປັບແຕ່ງການອອກກໍາລັງກາຍໃຫ້ຢູ່ໃນລະດັບຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງທ່ານ.
ການເຊື່ອມຕໍ່ຈິດໃຈ - ກ້າມເນື້ອ
Pilates ເນັ້ນຫນັກການເຄື່ອນໄຫວໂດຍເຈດຕະນາແລະການຮັບຮູ້ຮ່າງກາຍ. ການສຸມໃສ່ກ້າມຊີ້ນທີ່ທ່ານກໍາລັງເຮັດວຽກເຮັດໃຫ້ການມີສ່ວນຮ່ວມສູງສຸດແລະຮັບປະກັນການພັດທະນາເຖິງແມ່ນວ່າ. ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, ສະຕິມີສ່ວນຮ່ວມໃນ obliques ຂອງທ່ານໃນລະຫວ່າງການບິດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານອອກກ້າມຊີ້ນທີ່ຖືກຕ້ອງປະສິດທິພາບ.
ການເຊື່ອມຕໍ່ນີ້ປັບປຸງທ່າທາງ, ຫຼຸດຜ່ອນການເຄື່ອນໄຫວຊົດເຊີຍ, ແລະສ້າງຄວາມສົມດູນ, ຄວາມເຂັ້ມແຂງໃນການເຮັດວຽກ.
Pilates ທຽບກັບການຍົກນ້ຳໜັກ: ອັນໃດສ້າງກ້າມຊີ້ນໄດ້ດີກວ່າ?
ທັງ Pilates ແລະການຍົກນ້ໍາຫນັກຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງກ້າມຊີ້ນ, ແຕ່ພວກມັນແຕກຕ່າງກັນໃນວິທີການ, ອຸປະກອນ, ແລະເປົ້າຫມາຍ.
| ຄຸນສົມບັດ | ປີລາດ | ການຍົກນ້ຳໜັກ |
| ຜົນກະທົບຕໍ່ຂໍ້ຕໍ່ | ຜົນກະທົບຕ່ໍາ, ອ່ອນໂຍນ | ສາມາດປວດຂໍ້ຕໍ່ໄດ້ຖ້າຮູບຮ່າງບໍ່ດີ |
| ກ້າມເນື້ອສຸມໃສ່ | stabilizers, endurance, ຢືດຢຸ່ນ | ຫຼາຍ, ຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ພະລັງງານ |
| ອຸປະກອນ | Mats, ນັກປະຕິຮູບ, ແຖບຕ້ານທານ | Barbells, dumbbells, ເຄື່ອງຈັກ |
| ຄວາມຖີ່ | 2-4x ຕໍ່ອາທິດ | 2-4x ຕໍ່ອາທິດ |
| ຊ່ວງການເຄື່ອນໄຫວ | ປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະການເຄື່ອນໄຫວ | ເສີມຂະຫຍາຍຄວາມຫມັ້ນຄົງແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງ |
ຄວາມອົດທົນກ້າມເນື້ອ:Pilates ໃຊ້ເສັ້ນໃຍກ້າມຊີ້ນຊ້າໆໂດຍຜ່ານການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມຕ້ານທານສູງ, ຕ່ໍາເຊັ່ນ: ແຜ່ນປ້າຍວົງກົມຂາຫຼືແຜ່ນ, ເສີມຂະຫຍາຍຄວາມອົດທົນສໍາລັບກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນ. ການຍົກນ້ຳໜັກສາມາດປັບຕົວໄດ້ເພື່ອຄວາມອົດທົນ ແຕ່ປົກກະຕິແລ້ວຈະເນັ້ນໃສ່ຄວາມແຂງແຮງດ້ວຍນ້ຳໜັກທີ່ໜັກກວ່າ.
ກ້າມເນື້ອ hypertrophy:Pilates ເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນທີ່ອ່ອນເພຍ, ຫນາແຫນ້ນໂດຍບໍ່ມີຂະຫນາດໃຫຍ່. ແຖບຕ້ານທານຫຼືປະຕິຮູບເພີ່ມຄວາມກົດດັນ, ກະຕຸ້ນເສັ້ນໃຍສໍາລັບtoning ກ້າມເນື້ອ, ແຕ່ hypertrophy ໂດຍທົ່ວໄປແມ່ນຫນ້ອຍກ່ວາການຍົກນ້ໍາຫນັກ.
ຄວາມເຂັ້ມແຂງໃນຫນ້າທີ່:Pilates ເກັ່ງໃນຫຼັກ, ຄວາມດຸ່ນດ່ຽງ, ແລະການປະສານງານ, ປັບປຸງການເຄື່ອນໄຫວຊີວິດຈິງ. ການຍົກນໍ້າໜັກສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງ ແລະພະລັງງານ, ໂດຍສະເພາະຜ່ານການຍົກປະສົມ, ແຕ່ Pilates ເພີ່ມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ ແລະຜົນປະໂຫຍດການຈັດຕໍາແຫນ່ງ.
ກຸ່ມກ້າມເນື້ອທີ່ສໍາຄັນ Pilates ເປົ້າຫມາຍ
Pilates ບໍ່ພຽງແຕ່ກ່ຽວກັບ abs - ມັນເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງທ່ານຮ່າງກາຍທັງຫມົດ.
• ແກນ (ທ້ອງ, ສະຫຼຽງ, ດ້ານຫຼັງ):ປັບປຸງຄວາມຫມັ້ນຄົງ, ຄວາມສົມດູນ, ແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍທັງຫມົດ.
•Glutes:ສະຫນັບສະຫນູນການຈັດຕໍາແຫນ່ງສະໂພກ, ພະລັງງານ, ແລະທ່າທາງ.
• ກ້າມເນື້ອຫລັງ:ປັບປຸງການເຄື່ອນໄຫວຂອງກະດູກສັນຫຼັງແລະຫຼຸດຜ່ອນອາການເຈັບຫຼັງ.
•Stabilizers:ເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຂະຫນາດນ້ອຍທີ່ສໍາຄັນສໍາລັບການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຊັດເຈນແລະການປ້ອງກັນການບາດເຈັບ.
Deep Core Focus
Pilates ເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງtransverse abdominis, corset ທໍາມະຊາດຂອງທ່ານ, ສະຫນັບສະຫນູນກະດູກສັນຫຼັງແລະ pelvis. ການເຄື່ອນໄຫວຄ້າຍຄື "ຮ້ອຍ" ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມແຂນແລະຂາ, ສົ່ງເສີມການປະສານງານຢ່າງເຕັມທີ່ຂອງຮ່າງກາຍ. ຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກຊ່ວຍປັບປຸງທ່າທາງ, ການດຸ່ນດ່ຽງ, ແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ.
Glutes ມີສ່ວນພົວພັນ
ພວກເຮົາຫຼາຍຄົນນັ່ງຕະຫຼອດມື້, ເຮັດໃຫ້ glutes ບໍ່ເຄື່ອນໄຫວ. Pilates ປຸກພວກເຂົາໃຫ້ຕື່ນດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍເຊັ່ນ:ຂົວ, ຍົກຂາ, ແລະຫອຍຫອຍ, ຊຸກຍູ້ຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງສະໂພກແລະພະລັງງານ. glutes ທີ່ເຂັ້ມແຂງຍັງສະຫນັບສະຫນູນກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາແລະປັບປຸງ posture.
ຄວາມເຂັ້ມແຂງກັບຄືນໄປບ່ອນ
Pilates ໂຕນຂອງທ່ານກະດູກສັນຫຼັງ erectorແລະກ້າມຊີ້ນຫລັງອື່ນໆໂດຍຜ່ານການຂະຫຍາຍ, ບິດ, ແລະ stretches. ການປະຕິບັດເປັນປົກກະຕິຫຼຸດຜ່ອນອາການເຈັບປວດ, ເສີມຂະຫຍາຍການ posture, ແລະຕ້ານການດໍາລົງຊີວິດຢູ່ຊີວິດ.
Mat ທຽບກັບ Pilates Reformer ສໍາລັບກ້າມເນື້ອ
Mat Pilatesໃຊ້ນ້ໍາຫນັກຕົວຂອງທ່ານເພື່ອຕ້ານທານ, ເຮັດໃຫ້ມັນສາມາດເຂົ້າເຖິງໄດ້ທຸກບ່ອນ. ມັນເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຫຼັກແລະສະຖຽນລະພາບຢ່າງມີປະສິດທິພາບ, ປັບປຸງຄວາມອົດທົນແລະທ່າທາງ.
ນັກປະຕິຮູບ Pilatesໃຊ້ springs ສໍາລັບຄວາມຕ້ານທານທີ່ສາມາດປັບໄດ້. ການອອກກຳລັງກາຍເຊັ່ນ: ການຢິບຕີນເຮັດຕາມການຢັ່ງນ້ຳໜັກ, ໃຫ້ການເພີ່ມກຳລັງທີ່ໄວຂຶ້ນ ແລະປັບປຸງໄລຍະການເຄື່ອນໄຫວ.
ວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດ:ການລວມເອົາຜ້າປູທີ່ແລະນັກປະຕິຮູບ Pilates 3-5 ເທື່ອຕໍ່ອາທິດເຮັດໃຫ້ຄວາມເຂັ້ມແຂງສູງສຸດ, ຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ແລະກ້າມເນື້ອ, ໃນຂະນະທີ່ຮັກສາການອອກກໍາລັງກາຍສົດໆ.
ການຂະຫຍາຍກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານສູງສຸດດ້ວຍ Pilates
ເພື່ອໃຊ້ປະໂຫຍດສູງສຸດຈາກ Pilates:
ເພີ່ມຄວາມຕ້ານທານ
ໃຊ້ແຖບ, ນ້ໍາຫນັກເບົາ, ຫຼືການຕັ້ງຄ່າພາກຮຽນ spring ທີ່ສູງກວ່າໃນຜູ້ປະຕິຮູບ. Progressive overload ກະຕຸ້ນການເຕີບໂຕຂອງກ້າມຊີ້ນແລະປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ພູພຽງ. ທາງເລືອກຂັ້ນສູງເຊັ່ນ: ແຜ່ນນ້ຳໜັກ ຫຼືການອອກກຳລັງກາຍຂາດຽວເຮັດໃຫ້ຄວາມທ້າທາຍຫຼາຍຂຶ້ນ.
ບູລິມະສິດໂພຊະນາການ
ກ້າມຊີ້ນຕ້ອງການນໍ້າມັນເພື່ອສ້ອມແປງ ແລະເຕີບໃຫຍ່. ກິນທາດໂປຼຕີນຈາກ lean, carbs ສະລັບສັບຊ້ອນ, ແລະໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີຫຼັງຈາກອອກກໍາລັງກາຍ. ສູ້ຊົນໃຫ້ 1.6-2.2 g ຂອງທາດໂປຼຕີນຕໍ່ກິໂລນ້ໍາຫນັກຕົວ. ຮັກສາຄວາມຊຸ່ມຊື່ນເພື່ອຮັກສາປະສິດທິພາບ.
ຢູ່ສະເໝີ
ຝຶກ Pilates2-4 ເທື່ອຕໍ່ອາທິດ. ຕິດຕາມຄວາມຄືບຫນ້າຂອງທ່ານ, ສະເຫຼີມສະຫຼອງຈຸດສໍາຄັນ, ແລະປະສົມໃນການຝຶກອົບຮົມ cardio ຫຼືນ້ໍາຫນັກສໍາລັບແນວພັນ. ຄວາມສອດຄ່ອງແມ່ນກຸນແຈສໍາລັບຜົນໄດ້ຮັບທີ່ສັງເກດເຫັນ.
ສົມທົບກັບກິດຈະກໍາຄວາມເຂັ້ມແຂງອື່ນໆ
Pilates ເສີມສ້າງການຍົກນ້ຳໜັກ ແລະ ການອອກກຳລັງກາຍທີ່ມີນ້ຳໜັກຕົວຢ່າງສົມບູນ. ມັນເພີ່ມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກ, ແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງຮ່ວມກັນ, ການສ້າງ aໂຄງການອອກກໍາລັງກາຍຮອບດ້ານ.
ຜົນປະໂຫຍດນອກເຫນືອຈາກກ້າມຊີ້ນ
Pilates ໃຫ້ຫຼາຍກ່ວາພຽງແຕ່ຄວາມເຂັ້ມແຂງ.
ທ່າທາງ & ການຈັດວາງ
ການສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຫຼັກ, ກັບຄືນໄປບ່ອນ, ແລະບ່າປັບປຸງການສອດຄ່ອງຂອງກະດູກສັນຫຼັງແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນຮ່ວມກັນ. posture ທີ່ດີກວ່າເພີ່ມຄວາມຫມັ້ນໃຈແລະປະສິດທິພາບໃນການເຄື່ອນໄຫວປະຈໍາວັນ.
ການປ້ອງກັນການບາດເຈັບ
ການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນຄົງທີ່ແລະການປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ, ບໍ່ວ່າຈະຢູ່ໃນຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍຫຼືໃນຊີວິດປະຈໍາວັນ. ການຄວບຄຸມ, ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ມີຜົນກະທົບຕ່ໍາປົກປ້ອງຂໍ້ຕໍ່ໃນຂະນະທີ່ສ້າງຄວາມຢືດຢຸ່ນ.
ການຮັບຮູ້ຮ່າງກາຍ
Pilates ສອນສະຕິແລະຮູບແບບການເຄື່ອນໄຫວທີ່ເຫມາະສົມ. ເຈົ້າຈະເຄື່ອນໄຫວຢ່າງມີປະສິດທິພາບ, ຮູ້ສຶກແຂງແຮງຂຶ້ນ, ແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເມື່ອຍລ້າ. ຜູ້ອາວຸໂສໂດຍສະເພາະແມ່ນໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຈາກການປັບປຸງຄວາມສົມດຸນແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ.
ພວກເຮົາມຸ່ງຫມັ້ນທີ່ຈະສະຫນອງການສະຫນັບສະຫນູນພິເສດແລະ
ການບໍລິການຊັ້ນສູງທຸກຄັ້ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການມັນ!
ສະຫຼຸບ
ດັ່ງນັ້ນ, Pilates ສ້າງກ້າມຊີ້ນບໍ?ຢ່າງແທ້ຈິງ - ແຕ່ມັນສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ບໍ່ສະບາຍ, ເຮັດວຽກແທນທີ່ຈະເປັນຈໍານວນຫລາຍ.ໂດຍການປັບປຸງຄວາມຫມັ້ນຄົງຫຼັກ, ການກະຕຸ້ນສະຖຽນລະພາບ, ແລະປັບປຸງທ່າທາງ, Pilates ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຄື່ອນທີ່ດີຂຶ້ນ, ປ້ອງກັນການບາດເຈັບ, ແລະມີຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ເຂັ້ມແຂງທຸກໆມື້.
ບໍ່ວ່າເຈົ້າຕ້ອງການmat ຫຼືນັກປະຕິຮູບ Pilates, ຄວາມສອດຄ່ອງລວມກັບໂພຊະນາການທີ່ເຫມາະສົມແລະການຝຶກອົບຮົມຕ້ານທານ maximizes ຜົນໄດ້ຮັບ. ສໍາລັບຜົນໄດ້ຮັບທີ່ດີທີ່ສຸດ, ພິຈາລະນາການຈັບຄູ່ Pilates ກັບການຍົກນ້ໍາຫນັກຫຼືການອອກກໍາລັງກາຍຄວາມເຂັ້ມແຂງອື່ນໆ.
ໃຫ້ Pilates ລອງ - ມັນຫຼາຍກ່ວາພຽງແຕ່ກ້າມຊີ້ນ. ມັນກ່ຽວກັບກ້າວໄປຢ່າງສະຫຼາດຂຶ້ນ, ສ້າງຄວາມສົມດູນ, ແລະມີຄວາມຮູ້ສຶກເຂັ້ມແຂງໃນແຕ່ລະມື້.
ສົນທະນາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານຂອງພວກເຮົາ
ເຊື່ອມຕໍ່ກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານ NQ ເພື່ອປຶກສາຫາລືຄວາມຕ້ອງການຜະລິດຕະພັນຂອງທ່ານ
ແລະເລີ່ມຕົ້ນໂຄງການຂອງທ່ານ.
ຄໍາຖາມທີ່ຖາມເລື້ອຍໆ
1. Pilates ຊ່ວຍສ້າງກ້າມຊີ້ນບໍ?
ແມ່ນແລ້ວ, Pilates ເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະກ້າມເນື້ອ, ໂດຍສະເພາະຫຼັກຂອງທ່ານ, ໂດຍບໍ່ມີການເພີ່ມຈໍານວນຫລາຍ.
2. Pilates ສາມາດທົດແທນການຍົກນ້ໍາຫນັກສໍາລັບການເຕີບໂຕຂອງກ້າມຊີ້ນໄດ້ບໍ?
ບໍ່ສົມບູນ. Pilates ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນແຕ່ຂາດຄວາມຕ້ານທານຢ່າງຮຸນແຮງສໍາລັບ hypertrophy ສູງສຸດ. ການປະສົມປະສານທັງສອງໃຫ້ຜົນໄດ້ຮັບທີ່ດີທີ່ສຸດ.
3. Pilates ຕັ້ງເປົ້າໝາຍໃສ່ກ້າມຊີ້ນອັນໃດ?
ມັນເປົ້າຫມາຍglutes, ຫຼັກ, ຕົ້ນຂາ, ແຂນ, ແລະ stabilizersສໍາລັບຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍທັງຫມົດແລະໂຕນ.
4. ຜ້າປູທີ່ ຫຼືນັກປະຕິຮູບ Pilates ດີກວ່າສໍາລັບການສ້າງກ້າມຊີ້ນບໍ?
Reformer Pilates ສະຫນອງການຕໍ່ຕ້ານຫຼາຍ, ໃນຂະນະທີ່ mat Pilates ເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະໂຕນປະສິດທິພາບການນໍາໃຊ້ນ້ໍາຫນັກຮ່າງກາຍ.
5. ເຈົ້າສາມາດສ້າງຂະຫນາດກ້າມເນື້ອດ້ວຍ Pilates ບໍ?
Pilates ເສີມສ້າງສຽງແລະຄວາມອົດທົນ, ສ້າງກ້າມຊີ້ນທີ່ບໍ່ສະບາຍແຕ່ບໍ່ແມ່ນຂະຫນາດໃຫຍ່.
6.ຂ້ອຍຄວນເຮັດ Pilates ເລື້ອຍໆເທົ່າໃດເພື່ອສ້າງກ້າມຊີ້ນ?
ສູ້ຊົນ2-4 ພາກຕໍ່ອາທິດ, ສົມທົບກັບໂພຊະນາການທີ່ເຫມາະສົມແລະການນອນ.
7. ມີຜົນປະໂຫຍດອື່ນໆນອກເຫນືອຈາກກ້າມຊີ້ນບໍ?
ແມ່ນແລ້ວ, Pilates ປັບປຸງທ່າທາງ, ຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ການດຸ່ນດ່ຽງ, ການຮັບຮູ້ຮ່າງກາຍ, ແລະການປ້ອງກັນການບາດເຈັບ - ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນໂຄງການສຸຂະພາບທີ່ສົມບູນ.
ເວລາປະກາດ: ກັນຍາ-08-2025