ເມື່ອທ່ານໄດ້ mastered ໄດ້ພື້ນຖານ, ອອກກໍາລັງກາຍ Pilates ຂັ້ນສູງໃນ Reformer, Cadillac, ຫຼືເກົ້າອີ້ສາມາດເອົາຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ແລະການຄວບຄຸມຂອງທ່ານໄປສູ່ລະດັບຕໍ່ໄປ. ການເຄື່ອນໄຫວເຫຼົ່ານີ້ທ້າທາຍຫຼັກຂອງທ່ານ, ປັບປຸງຄວາມຫມັ້ນຄົງ, ແລະເລິກການເຊື່ອມຕໍ່ຈິດໃຈຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.
✅ ນັກປະຕິຮູບ: ພູມສັນຖານຂັ້ນສູງ
ເມື່ອທ່ານໄດ້ mastered ພື້ນຖານຂອງນັກປະຕິຮູບ Pilates, ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ກ້າວຫນ້າສາມາດທ້າທາຍຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ຄວາມຫມັ້ນຄົງ, ແລະການຮັບຮູ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ. ການເຄື່ອນໄຫວເຫຼົ່ານີ້ຖືກອອກແບບມາເພື່ອມີສ່ວນຮ່ວມຫຼາຍກຸ່ມກ້າມເນື້ອພ້ອມໆກັນ, ປັບປຸງການຄວບຄຸມ, ແລະເຮັດໃຫ້ຄວາມຍືດຫຍຸ່ນເລິກ. ການອອກກໍາລັງກາຍແບບພິເສດສອງຢ່າງທີ່ໂດດເດັ່ນແມ່ນ Snake ແລະ The Overhead.
1. ງູ
ຈຸດສຸມ:ການເຊື່ອມໂຍງຫຼັກ, ການເຄື່ອນໄຫວຂອງກະດູກສັນຫຼັງ, ແລະການດຸ່ນດ່ຽງ
ງູແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍຂອງນັກປະຕິຮູບທີ່ສັບສົນທີ່ປະສົມປະສານການເຄື່ອນໄຫວຫມຸນກັບການຄວບຄຸມທີ່ຊັດເຈນຂອງການຂົນສົ່ງ. ເລີ່ມຕົ້ນຢູ່ໃນທ່າທີ່ນັ່ງຫຼືຄຸເຂົ່າ, ເຈົ້າມີສ່ວນຮ່ວມຫຼັກໃນຂະນະທີ່ຍ້າຍຂະບວນລົດໄປທາງຂ້າງ ຫຼືເປັນຮູບວົງມົນ. ອອກກໍາລັງກາຍທ້າທາຍການກະຕຸ້ນ oblique, articulation ຂອງກະດູກສັນຫຼັງ, ແລະສະຖຽນລະພາບແບບເຄື່ອນໄຫວຜ່ານ torso, shoulders, ແລະ hips.
ຈຸດສໍາຄັນ:
* ຮັກສາກະດູກສັນຫຼັງທີ່ເປັນກາງ ແລະຄວບຄຸມການຫາຍໃຈຕະຫຼອດ.
* ຫຼີກລ້ຽງການບ່າໄຫລ່ຫຼືປ່ອຍໃຫ້ pelvis tilt ຫຼາຍເກີນໄປ.
* ສຸມໃສ່ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ລຽບ, ໄຫຼຫຼາຍກວ່າຄວາມໄວເພື່ອເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຄົງຕົວຢ່າງສົມບູນ.
2. The Overhead
ຈຸດສຸມ:ຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍເທິງ, ຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງບ່າ, ແລະການຄວບຄຸມຫຼັກ
The Overhead ກ່ຽວຂ້ອງກັບຂະຫຍາຍແຂນຢູ່ເທິງຫົວໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຄວາມສອດຄ່ອງຂອງລົດບັນທຸກ, ມັກຈະສົມທົບກັບການເຄື່ອນໄຫວຂາຫຼືການເດີນທາງຂອງລົດຍົນ. ອອກກໍາລັງກາຍນີ້ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງບ່າ, ດ້ານເທິງ, ແລະຫຼັກ, ໃນຂະນະທີ່ຍັງປັບປຸງທ່າທາງແລະການເຄື່ອນໄຫວຂອງບ່າ.
ຈຸດສໍາຄັນ:
* ຮັກສາຫຼັກຂອງທ່ານໃຫ້ຢູ່ສະເໝີ ແລະກະດູກຂ້າງຄົງຕົວເພື່ອປົກປ້ອງຫຼັງສ່ວນລຸ່ມ.
* ຍ້າຍຂະບວນລົດຊ້າໆ, ຮັບປະກັນຄວາມຕຶງຄຽດຜ່ານສາຍນ້ຳພຸ.
* ຫຼີກເວັ້ນການລັອກສອກຢ່າງສົມບູນ; ຮັກສາ micro-bends ສໍາລັບຄວາມປອດໄພຮ່ວມກັນ.
ເປັນຫຍັງການອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ສໍາຄັນ?
ການຝຶກຊ້ອມນັກປະຕິຮູບຂັ້ນສູງເຊັ່ນ: ງູ ແລະ ເໜືອຫົວຍູ້ຂອບເຂດຂອງການເຄື່ອນໄຫວ Pilates ແບບດັ້ງເດີມ. ພວກເຂົາຕ້ອງການການປະສານງານ, ຄວາມແມ່ນຍໍາ, ແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ຊ່ວຍໃຫ້ຜູ້ປະຕິບັດການປັບປຸງການເຊື່ອມຕໍ່ຂອງຈິດໃຈແລະຮ່າງກາຍ, ປັບປຸງຄວາມສອດຄ່ອງຂອງການເຮັດວຽກ, ແລະບັນລຸຄວາມສົມດຸນຂອງກ້າມຊີ້ນຫຼາຍກວ່າເກົ່າ. ການລວມເອົາສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ເຂົ້າໃນການປະຕິບັດຂອງທ່ານຮັບປະກັນການຂະຫຍາຍຕົວຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງແລະ mastery ຂອງປະຕິຮູບ.
✅ Cadillac: The Elite Frontier
Cadillac, ເຊິ່ງເອີ້ນກັນວ່າ Trapeze Table , ເປັນຫນຶ່ງໃນອຸປະກອນ Pilates ທີ່ມີຄວາມຫລາກຫລາຍແລະກ້າວຫນ້າທາງດ້ານຫຼາຍທີ່ສຸດ. ການປະສົມປະສານຂອງມັນsprings, bars, ແລະ trapeze ຕິດອະນຸຍາດໃຫ້ສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍສະລັບສັບຊ້ອນທີ່ທ້າທາຍຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ສະຖຽນລະພາບ, ແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນໃນວິທີທີ່ເຄື່ອງຈັກອື່ນໆສາມາດເຮັດໄດ້. ສໍາລັບຜູ້ປະຕິບັດຂັ້ນສູງ, ການອອກກໍາລັງກາຍເຊັ່ນ Hanging Pull-Ups ແລະລົດຖີບໃນອາກາດຍູ້ຂອບເຂດຂອງການຄວບຄຸມຫຼັກແລະ.ການປະສານງານຢ່າງເຕັມທີ່ຂອງຮ່າງກາຍ.
1. Hanging Pull-Ups
ຈຸດສຸມ:ຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ, ຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງ scapular, ແລະການມີສ່ວນຮ່ວມຫຼັກ
ຫ້ອຍ Pull-Ups ສຸດ Cadillac ໄດ້ໃຊ້ແຖບ trapezeຫຼືແຖບ push-through ເພື່ອຍົກແລະຫຼຸດລົງຮ່າງກາຍໃນລັກສະນະຄວບຄຸມ. ອອກກໍາລັງກາຍນີ້recruits ແຂນ, ບ່າ, ແລະກັບຄືນໄປບ່ອນໃນຂະນະທີ່ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີສະຖຽນລະພາບຫຼັກທີ່ເຂັ້ມແຂງເພື່ອຮັກສາຄວາມສອດຄ່ອງຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວ. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍໃນລະດັບສູງປັບປຸງຄວາມແຂງກະດ້າງແລະການປະສານງານ.
ຈຸດສໍາຄັນ:
* ຮັກສາບ່າລົງແລະຫ່າງຈາກຫູເພື່ອປົກປ້ອງຄໍ.
* ດຶງກ້າມຊີ້ນທ້ອງເພື່ອສະຖຽນລະພາບຂອງກະດູກສັນຫຼັງ.
* ເຄື່ອນທີ່ຊ້າໆແລະມີການຄວບຄຸມ, ເນັ້ນໃສ່ການຂົນສົ່ງທີ່ລຽບແລະການເຄື່ອນໄຫວແຖບ.
2. ລົດຖີບໃນອາກາດ
ຈຸດສຸມ:ຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກ, ການເຄື່ອນໄຫວສະໂພກ, ແລະການປະສານງານ
ລົດຖີບໃນອາກາດທ້າທາຍກ້າມຊີ້ນທ້ອງ ແລະ flexors ສະໂພກໃນຂະນະທີ່ການປະສານງານການເຄື່ອນໄຫວຂາສະຫຼັບ. ສາຍ suspended ຫຼືພາກຮຽນ spring ຕັ້ງຂອງ Cadillacສະຫນອງການຕໍ່ຕ້ານແລະສະຫນັບສະຫນູນ, ໃຫ້ຜູ້ປະຕິບັດການ pedal ຂາໃນການເຄື່ອນໄຫວຄ້າຍຄືລົດຖີບໃນຂະນະທີ່ຮັກສາການຍົກ, ມີສ່ວນພົວພັນ torso.
ຈຸດສໍາຄັນ:
* ຮັກສາຫຼັກດຶງເຂົ້າ ແລະ ດ້ານຫຼັງລຸ່ມຍາວເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການໂຄ້ງລົງ.
* ຍ້າຍຂາໃນແບບຄວບຄຸມ, ເປັນຈັງຫວະແທນທີ່ຈະຟ້າວຜ່ານການເຮັດຊໍ້າ.
* ສຸມໃສ່ການຮັກສາຄວາມຕ້ານທານເຖິງແມ່ນວ່າແລະການເຄື່ອນໄຫວກ້ຽງສໍາລັບການມີສ່ວນພົວພັນທີ່ດີທີ່ສຸດ.
ເປັນຫຍັງການອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ສໍາຄັນ?
ເຫຼົ່ານີ້ອອກກໍາລັງກາຍ Cadillac ກ້າວຫນ້າຍົກຕົວຢ່າງເຄື່ອງ'ຄວາມສາມາດຂອງ elite. ພວກເຂົາເຈົ້າຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການປະສົມປະສານຂອງຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ຄວາມຢືດຢຸ່ນ, ແລະການຄວບຄຸມທີ່ຊັດເຈນ, ເຮັດໃຫ້ເຂົາເຈົ້າເຫມາະສົມສໍາລັບການປະຕິບັດປະສົບການທີ່ມີຈຸດປະສົງ.ຍູ້ການປະຕິບັດ Pilates ຂອງເຂົາເຈົ້າໃນລະດັບຕໍ່ໄປ. ການລວມເອົາການເຄື່ອນໄຫວເຫຼົ່ານີ້ເປັນປົກກະຕິສາມາດປັບປຸງຄວາມສົມດຸນຂອງກ້າມເນື້ອ, ການປະສານງານ, ແລະການລວມຕົວຢ່າງເຕັມທີ່.
ພວກເຮົາມຸ່ງຫມັ້ນທີ່ຈະສະຫນອງການສະຫນັບສະຫນູນພິເສດແລະ
ການບໍລິການຊັ້ນສູງທຸກຄັ້ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການມັນ!
✅ ປະທານ: ຈຸດສູງສຸດຂອງຄວາມຊັດເຈນ
ປະທານ Pilates,ທີ່ຮູ້ຈັກກັນໃນນາມ Wunda Chair, ເປັນອຸປະກອນທີ່ຫນາແຫນ້ນແຕ່ມີຄວາມທ້າທາຍສູງ. ຮອຍຕີນຂະຫນາດນ້ອຍຂອງມັນເຊື່ອຄວາມສາມາດຂອງຕົນການທົດສອບຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ການດຸ່ນດ່ຽງ, ແລະການຄວບຄຸມ. ການອອກກໍາລັງກາຍແບບພິເສດກ່ຽວກັບເກົ້າອີ້ຕ້ອງການຄວາມແມ່ນຍໍາແລະການມີສ່ວນຮ່ວມຢ່າງເຕັມທີ່ຂອງຮ່າງກາຍ, ເຮັດໃຫ້ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບຜູ້ປະຕິບັດທີ່ຊອກຫາປັບປຸງຄວາມໝັ້ນຄົງ ແລະການປະສານງານ. ສອງອອກກໍາລັງກາຍທີ່ໂດດເດັ່ນແມ່ນ Tendon Stretch ແລະ Handstand.
1. ການຍືດເສັ້ນເອັນ
ຈຸດສຸມ:ຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງ Calf ແລະ hamstring, ຄວາມຫມັ້ນຄົງຫຼັກ, ແລະການເຄື່ອນໄຫວຂອງຂໍ້ຕີນ
Tendon Stretch ກ່ຽວຂ້ອງກັບຢືນຢູ່ເທິງເກົ້າອີ້ດ້ວຍການຍົກສົ້ນຕີນຂຶ້ນ ຫຼືຂະຫຍາຍອອກໄປເທິງ pedal, ກົດລົງເພື່ອປະກອບຂາໃນຂະນະທີ່ຮັກສາກະດູກສັນຫຼັງທີ່ເປັນກາງ. ອອກກໍາລັງກາຍນີ້ stretches calves ແລະ hamstrings ໃນຂະນະທີ່ພ້ອມກັນກະຕຸ້ນຫຼັກການເພື່ອຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວ.
ຈຸດສໍາຄັນ:
* ຮັກສາ pelvis ເປັນກາງແລະກະດູກສັນຫຼັງຍາວ.
* ດຶງທ້ອງເພື່ອປ້ອງກັນການຢຽດບໍລິເວນດ້ານຫຼັງ.
* ເຄື່ອນໄຫວຢ່າງຊ້າໆ ແລະດ້ວຍການຄວບຄຸມເພື່ອໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂາ ແລະ ຫຼັກ.
2. The Overhead
ຈຸດສຸມ:ຄວາມແຂງແຮງຂອງຮ່າງກາຍເທິງ, ຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງບ່າ, ແລະຄວາມສົມດຸນ
Handstand ເທິງເກົ້າອີ້ແມ່ນການເຄື່ອນໄຫວກ້າວຫນ້າທາງດ້ານສູງທີ່ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການຍົກຮ່າງກາຍ upside ລົງດ້ວຍມືເທິງ pedal ໄດ້. ອອກກໍາລັງກາຍນີ້ພັດທະນາບ່າ, ແຂນ, ແລະຫຼັກ, ໃນຂະນະທີ່ເສີມຂະຫຍາຍ proprioception ແລະການດຸ່ນດ່ຽງ. ມັນມັກຈະຖືກນໍາໃຊ້ໂດຍຜູ້ປະຕິບັດທີ່ມີປະສົບການເພື່ອສ້າງຄວາມຫມັ້ນໃຈໃນຕໍາແຫນ່ງ inverted.
ຈຸດສໍາຄັນ:
* ປະກອບຫຼັກຢ່າງເຕັມທີ່ເພື່ອຮັກສາຄວາມສອດຄ່ອງ ແລະຫຼີກເວັ້ນການ sagging ໃນດ້ານຫລັງ.
* ຮັກສາບ່າໃຫ້ແຂງແຮງແລະຫ່າງຈາກຫູເພື່ອປົກປ້ອງຄໍ.
* ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການຍົກຂະຫນາດນ້ອຍຫຼື handstands ບາງສ່ວນກ່ອນທີ່ຈະກ້າວໄປສູ່ການຂະຫຍາຍເຕັມຮູບແບບ.
ເປັນຫຍັງການອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ສໍາຄັນ?
Tendon stretch ແລະ Handstand ເປັນຕົວຢ່າງຄວາມແມ່ນຍໍາແລະຄວບຄຸມຂໍ້ສະເຫນີຂອງປະທານ. ທັງສອງອອກກໍາລັງກາຍມີສ່ວນຮ່ວມຫຼາຍກຸ່ມກ້າມເນື້ອພ້ອມໆກັນ ແລະຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການເຄື່ອນໄຫວສະຕິ. ການຝຶກຊ້ອມເຫຼົ່ານີ້ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ສະຖຽນລະພາບ, ຄວາມຢືດຢຸ່ນ, ແລະ ຄວາມດຸ່ນດ່ຽງ, ເນັ້ນໜັກເຖິງບົດບາດທີ່ເປັນເອກະລັກສະເພາະຂອງປະທານປະເທດ.ການຝຶກອົບຮົມ Pilates ຂັ້ນສູງ.
✅ສະຫຼຸບ
ຂັ້ນສູງອອກກໍາລັງກາຍ Pilatesສະເຫນີໂອກາດທີ່ບໍ່ມີທີ່ສິ້ນສຸດໃນການຂະຫຍາຍຕົວການປະຕິບັດຂອງທ່ານຢ່າງປອດໄພແລະປະສິດທິຜົນ. ດ້ວຍການຊີ້ນໍາທີ່ເຫມາະສົມແລະການຝຶກອົບຮົມທີ່ສອດຄ່ອງ, ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ເສີມຂະຫຍາຍຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ການເຄື່ອນໄຫວ, ແລະສຸຂະພາບກະດູກສັນຫຼັງໂດຍລວມ.
ສົນທະນາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານຂອງພວກເຮົາ
ເຊື່ອມຕໍ່ກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານ NQ ເພື່ອປຶກສາຫາລືຄວາມຕ້ອງການຜະລິດຕະພັນຂອງທ່ານ
ແລະເລີ່ມຕົ້ນໂຄງການຂອງທ່ານ.
✅ FAQs ກ່ຽວກັບ Pilates Reformer
1. ໃຜຄວນພະຍາຍາມອອກກໍາລັງກາຍ Pilates ຂັ້ນສູງໃນເຄື່ອງເຫຼົ່ານີ້?
ການອອກກໍາລັງກາຍແບບພິເສດ Pilates ແມ່ນເຫມາະສົມທີ່ສຸດສໍາລັບບຸກຄົນທີ່ມີປະສົບການ Pilates ພື້ນຖານທີ່ເຂັ້ມແຂງ, ສະຖຽນລະພາບຫຼັກທີ່ດີ, ແລະການຮັບຮູ້ຮ່າງກາຍ. ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຄວນສຸມໃສ່ການດໍາເນີນການຂັ້ນພື້ນຖານຕົ້ນສະບັບກ່ອນທີ່ຈະກ້າວຫນ້າເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ.
2. ການອອກກໍາລັງກາຍຂອງນັກປະຕິຮູບ, Cadillac, ແລະ Chair ມີຄວາມທ້າທາຍແນວໃດ?
Reformer: ສະເຫນີຄວາມຕ້ານທານແບບເຄື່ອນໄຫວແລະການເຄື່ອນໄຫວການຂົນສົ່ງນ້ໍາ, ເນັ້ນຫນັກໃສ່ການລວມຕົວເຕັມທີ່ຄວບຄຸມ.
Cadillac: ສະຫນອງໄຟລ໌ແນບຫຼາຍສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍແນວຕັ້ງແລະ suspension, ເຮັດໃຫ້ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບການທ້າທາຍຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ.
ເກົ້າອີ້: ຫນາແຫນ້ນແລະບໍ່ຫມັ້ນຄົງ, ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການດຸ່ນດ່ຽງສູງ, ການຄວບຄຸມຫຼັກ, ແລະຄວາມແມ່ນຍໍາສໍາລັບການເຄື່ອນໄຫວກ້າວຫນ້າ.
3. ການອອກກໍາລັງກາຍແບບພິເສດເຫຼົ່ານີ້ປອດໄພທີ່ຈະເຮັດຢູ່ເຮືອນບໍ?
ບໍ່ວ່າທ່ານຕ້ອງການການຊ່ວຍເຫຼືອດ້ານວິຊາຊີບເພື່ອປະກອບນັກປະຕິຮູບ Pilates ຂອງເຈົ້າແມ່ນຂຶ້ນກັບປັດໃຈຈໍານວນຫນຶ່ງ, ລວມທັງຕົວແບບທ່ານໄດ້ຊື້, ຂອງທ່ານລະດັບຄວາມສະດວກສະບາຍດ້ວຍການປະກອບ, ແລະຄວາມສັບສົນຂອງຜູ້ປະຕິຮູບຕົວຂອງມັນເອງ. ໃຫ້ພວກເຮົາທໍາລາຍຂໍ້ດີແລະຂໍ້ເສຍຂອງການປະກອບມັນຕົວທ່ານເອງທຽບກັບການຈ້າງມືອາຊີບ.
4. ບາງຕົວຢ່າງຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແບບພິເສດສໍາລັບແຕ່ລະເຄື່ອງຈັກແມ່ນຫຍັງ?
ການປະຕິຮູບ: ງູ, ດ້ານເທິງ, ການປ່ຽນແປງທີ່ຍືດຍາວ
Cadillac: Hanging Pull-Ups, ລົດຖີບຢູ່ໃນອາກາດ, Roll-Over ມີສາຍຮັດ
ເກົ້າອີ້: Tendon stretch, Handstand, Pike Press
5. ເຈົ້າສາມາດກ້າວໄປສູ່ການອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ຢ່າງປອດໄພໄດ້ແນວໃດ?
ຕົ້ນສະບັບອອກກໍາລັງກາຍພື້ນຖານທໍາອິດ
ຄ່ອຍໆເພີ່ມຄວາມຕ້ານທານຂອງພາກຮຽນ spring ຫຼືໄລຍະການເຄື່ອນໄຫວ
ສຸມໃສ່ຮູບແບບທີ່ຊັດເຈນແລະການຫາຍໃຈຄວບຄຸມ
ພິຈາລະນາການຊີ້ນໍາເປັນມືອາຊີບຫຼືການທ້າທາຍເພີ່ມຂະຫນາດນ້ອຍກ່ອນທີ່ຈະພະຍາຍາມການເຄື່ອນໄຫວຂັ້ນສູງຢ່າງເຕັມທີ່
6. ຜົນປະໂຫຍດຕົ້ນຕໍຂອງການປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍຂັ້ນສູງແມ່ນຫຍັງ?
ການອອກກໍາລັງກາຍແບບພິເສດພັດທະນາຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກ, ການປະສານງານຂອງກ້າມຊີ້ນ, ຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ການດຸ່ນດ່ຽງ, ແລະການຮັບຮູ້ຂອງຮ່າງກາຍ. ພວກເຂົາເຈົ້າຍັງປັບປຸງການເຊື່ອມຕໍ່ຈິດໃຈແລະຮ່າງກາຍແລະກະກຽມທ່ານສໍາລັບການເຄື່ອນໄຫວທີ່ເປັນປະໂຫຍດໃນຊີວິດປະຈໍາວັນຫຼືກິດຈະກໍາກິລາອື່ນໆ.
7. ການອອກກຳລັງກາຍ Pilates ຂັ້ນສູງຄວນຖືກລວມເຂົ້າເປັນປະຈຳເທົ່າໃດ?
ອີງຕາມລະດັບຄວາມສອດຄ່ອງຂອງທ່ານ, 1-3 ເຊດຊັນຕໍ່ອາທິດແມ່ນແນະນໍາໃຫ້ສຸມໃສ່ການເຄື່ອນໄຫວຂັ້ນສູງ. ສະເຫມີປະກອບມີການອົບອຸ່ນຂຶ້ນທີ່ເຫມາະສົມ, ການອອກກໍາລັງກາຍພື້ນຖານ, ແລະອະນຸຍາດໃຫ້ພັກຜ່ອນຫຼືພັກຜ່ອນຢ່າງຫ້າວຫັນເພື່ອປ້ອງກັນການໃຊ້ຫຼາຍເກີນໄປຫຼືຄວາມເມື່ອຍລ້າ.
ເວລາປະກາດ: ສິງຫາ-18-2025