ແຖບສະໂພກໄດ້ຖືກນໍາໃຊ້ເພື່ອຝຶກ glutes, hips, ແລະຂາມັນຊ່ວຍໃນການໂຫຼດ squats, lunges ແລະ walks ແລະສາມາດ cue ປັບປຸງການເຄື່ອນທີ່ຂອງຫົວເຂົ່າ ແລະ ສະໂພກ. ແຖບສ່ວນໃຫຍ່ໃຊ້ຜ້າທີ່ມີການຜະສົມຢາງສໍາລັບການຈັບແລະມີຢູ່ໃນແສງສະຫວ່າງ, ປານກາງ ຫຼື ໜັກ. ເພື່ອເລືອກເອົາແລະນໍາໃຊ້ຢ່າງມີປະສິດທິພາບ, ພາກສ່ວນຕໍ່ໄປນີ້ປຶກສາຫາລື:
✅ ສາຍຮັດສະໂພກ ແມ່ນຫຍັງ?
ແມ່ນຫຍັງ aແຖບສະໂພກ? ມັນເປັນ loop ປິດທີ່ທ່ານຢືດອ້ອມຂາເພື່ອເພີ່ມຄວາມຕ້ານທານ. ສ່ວນຫຼາຍແມ່ນຜ້າທໍທີ່ມີກະທູ້ຢາງເພື່ອປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ເລື່ອນແລະມ້ວນ, ເຖິງແມ່ນວ່າ loops ຢາງແມ່ນມີຢູ່ເຊັ່ນດຽວກັນ. ຮູບຮ່າງຂອງ loop ເຮັດໃຫ້ການຕິດຕັ້ງໄວສໍາລັບ squats, kickbacks , ຍ່າງຂ້າງແລະ clamshells . ມັນຍູ້ຫົວເຂົ່າຫຼືຂໍ້ຕີນຂອງເຈົ້າເຂົ້າ, ດັ່ງນັ້ນເຈົ້າຕ້ອງບັງຄັບອອກ.
ແຖບສະໂພກເຮັດວຽກຢູ່ໃນພື້ນທີ່ຂະຫນາດນ້ອຍແລະຈັບຄູ່ກັບການເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍ:ການປ່ຽນແປງຂອງ squat, ຂັ້ນຕອນຂ້າງ, monster ຍ່າງ, ຂັ້ນຕອນ, hip thrusts,ຂົວ, ໂຊກລາບ, ທໍ່ດັບເພີງ, ແລະການຫົດຕົວທີ່ສຸມໃສ່. ທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ພວກມັນນອນສໍາລັບຂົວແລະການລັກພາຕົວຫນີ, ຢືນສໍາລັບການຍ່າງທາງຂ້າງ, ຫຼືຂາຫນຶ່ງສໍາລັບການກຽມ RDL ຂາດຽວ.
ວາງແຖບໃຫ້ສູງຢູ່ເທິງຂາສໍາລັບຊຸດທີ່ງ່າຍທີ່ສຸດ, ພຽງແຕ່ຢູ່ຂ້າງລຸ່ມຫົວເຂົ່າສໍາລັບການດຶງປານກາງ, ຫຼືຢູ່ທີ່ຂໍ້ຕີນສໍາລັບການທ້າທາຍສູງສຸດ. ໃຊ້ແຖບແສງສະຫວ່າງສໍາລັບການອົບອຸ່ນຂຶ້ນແລະສໍາລັບການຟື້ນຟູ, ແລະໃຊ້ແຖບຂະຫນາດກາງຫາຫນັກສໍາລັບຄວາມກົດດັນໃນລະຫວ່າງການຍົກຕົ້ນຕໍຂອງທ່ານ. ເຂົາເຈົ້າເຫມາະທຸກລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍແລະເຫມາະກັບວົງຈອນ, ການໄຫຼວຽນຂອງການເຄື່ອນໄຫວ, ແລະແຜນຄວາມເຂັ້ມແຂງ.
✅ເລືອກແຖບທີ່ສົມບູນແບບຂອງທ່ານ
ເລືອກແຖບທີ່ລຽບນຽນທີ່ສອດຄ່ອງກັບກຳລັງໃນປະຈຸບັນຂອງເຈົ້າ, ເໝາະສົມກັບຂາຂອງເຈົ້າ ແລະຕື່ມການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານ. ກວດສອບຄວາມຕ້ານທານ, ຄວາມກວ້າງ, ຄວາມຍາວແລະວັດສະດຸ. ຄົ້ນຫາສໍາລັບການຕ້ານການເລື່ອນ, stitching ທີ່ເຂັ້ມແຂງແລະ elasticity ທີ່ເຊື່ອຖືໄດ້. ຊຸດກັບຫຼາຍລະດັບພາທ່ານໄປຂ້າງຫນ້າຢ່າງປອດໄພໃນໄລຍະເວລາ.
ລະດັບຄວາມຕ້ານທານ
1.ແສງ:ການອົບອຸ່ນຂຶ້ນ, ການເຄື່ອນໄຫວ, ການເຮັດວຽກຂອງການຟື້ນຟູ, ແລະການກະຕຸ້ນ glute ທີ່ມີ rep ສູງ.
2.ຂະຫນາດກາງ:ການເຄື່ອນໄຫວຂອງ glute, ສະໂພກ, ແລະຂາສ່ວນໃຫຍ່ເຊັ່ນ: squats, ຍ່າງຂ້າງ, ແລະ hip thrusts.
3.ໜັກ:ການລັກພາຕົວສະໂພກແບບພິເສດ, ກ້າວອອກ, ການປ່ຽນແປງການຍົກຕົວຕາຍ, isometrics ໄລຍະສັ້ນ.
ສ່ວນໃຫຍ່ຂອງແຖບ bootyແລະການເຄື່ອນໄຫວຂອງມື້ຂາແມ່ນດີທີ່ສຸດທີ່ມີ aແຖບຂະຫນາດກາງ. ມັນສະຫນອງການໂຫຼດພຽງພໍໂດຍບໍ່ມີການປະນີປະນອມແບບຟອມ. ຢ່າໄລ່ຕາມຄວາມກົດດັນສູງສຸດຈັບຄູ່ແຖບໃຫ້ກົງກັບທັກສະຂອງເຈົ້າ, ຈາກນັ້ນຍົກຂຶ້ນເມື່ອການເຮັດຊ້ຳ ແລະ ການຄວບຄຸມຮູ້ສຶກວ່າບໍ່ຫຍຸ້ງຍາກ.
ຜ້າທຽບກັບຢາງ
ແຖບຜ້າໃຫ້ຄວາມອ່ອນໂຍນ,ຈັບບໍ່ຜິດພາດທີ່ຢູ່ ໃນໄລຍະ squats, ຂົວ, ແລະຂັ້ນຕອນຂ້າງ. ພວກເຂົາເຈົ້າຕ້ານການມ້ວນແລະມີຄວາມເຫມາະສົມຫນ້ອຍທີ່ຈະ snap. ແຖບຜ້າທີ່ມີຄຸນນະພາບລວມຝ້າຍແລະ stretch ຢາງ, ມີ stitching reinforced ຢູ່ seam ກັບຕ້ານ stretchແລະເມື່ອຍ.
ແຖບຢາງຍືດໄດ້ຫຼາຍ, ລາຄາຖືກກວ່າ, ແລະເຮັດຄວາມສະອາດຢ່າງໄວວາດ້ວຍສະບູອ່ອນໆ. ພວກເຂົາເຈົ້າແມ່ນຍິ່ງໃຫຍ່ສໍາລັບການເຄື່ອນໄຫວໄລຍະຍາວແລະການເດີນທາງ. ຢາງພາລາພຣີມຽມກະທົບກະເທືອນ, ສະນັ້ນຊອກຫາ astretch ສອດຄ່ອງແລະສໍາເລັດຮູບກ້ຽງ.
ເປົ້າໝາຍການອອກກຳລັງກາຍຂອງທ່ານ
ພໍດີກັບວົງດົນຕີໃຫ້ກັບວຽກຂອງເຈົ້າ.ສໍາລັບກ້າມເນື້ອແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ໃຊ້ຄວາມຕ້ານທານທີ່ໜັກກວ່າໃນການດຶງສະໂພກ, squats goblet, ແລະການຍົກຕາຍຂອງໂຣມາເນຍ. ບໍ່ວ່າຈະເປັນສໍາລັບການ toning, endurance, ຫຼື rehab, ແຖບສີມ້ານເຮັດໃຫ້ທ່ານໄດ້ຮັກສາແບບຟອມແລະບັນລຸຈໍານວນຕົວແທນທີ່ສູງຂຶ້ນໂດຍບໍ່ມີການເມື່ອຍຮ່ວມ.
ຜົນປະໂຫຍດ Booty ປົກກະຕິແລ້ວຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີຂະຫນາດກາງເພື່ອແຖບຜ້າຫນັກສຳລັບຕົວດຶງ ແລະ ຕົວຍູ້, ພ້ອມທັງແຖບທີ່ເບົາກວ່າສຳລັບການອຸ່ນເຄື່ອງ. ການຟື້ນຟູສຸຂະພາບ ຫຼື ວຽກງານການເຄື່ອນໄຫວມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະດີຂຶ້ນນ້ຳຢາງອ່ອນກວ່າສໍາລັບລະດັບຄວາມງ່າຍຂອງການເຄື່ອນໄຫວ. ກອງປະຊຸມຫຼັກລວມ aແຖບແສງສະຫວ່າງເຖິງຂະຫນາດກາງສໍາລັບ pallof ຖື, monster walks, ແລະ carries.
ພວກເຮົາມຸ່ງຫມັ້ນທີ່ຈະສະຫນອງການສະຫນັບສະຫນູນພິເສດແລະ
ການບໍລິການຊັ້ນສູງທຸກຄັ້ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການມັນ!
✅ 8 ທ່າອອກກຳລັງກາຍທີ່ສຳຄັນ
ແຖບສະໂພກສັກໃສ່ການໂຫຼດທີ່ເຂັ້ມຂຸ້ນເຂົ້າໄປໃນglutes, hips, ແລະຂາໃຊ້ການປະສົມປະສານຂອງທັງການເຄື່ອນໄຫວແບບປະສົມ ແລະ ການເຄື່ອນໄຫວແບບໂດດດ່ຽວເພື່ອພັດທະນາຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະການຄວບຄຸມ. ປະຕິບັດພວກມັນເປັນວົງຈອນ 2 ຫາ 3 ເທື່ອຕໍ່ອາທິດ.
1. ຂົວກາວ
ວາງສາຍຮັດໄວ້ເໜືອຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ. ນອນຫງາຍ, ຕີນກວ້າງເທົ່າກັບສະໂພກ, ສົ້ນຕີນປະມານ20 ຫາ 30 ຊຕມຈາກ hips ຂອງທ່ານ. ຂັບຜ່ານ heels ຂອງທ່ານ, ກົດຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານອອກ, ແລະຍົກຈົນກ່ວາ hips ຂອງທ່ານສອດຄ່ອງກັບ ribs ແລະຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ. ຢຸດຊົ່ວຄາວ,ບີບ glutes ຂອງທ່ານຍາກ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຫຼຸດລົງດ້ວຍການຄວບຄຸມ.
2. ກະແລັມ
ນອນຢູ່ຂ້າງຂອງເຈົ້າ,ເຂົ່າງໍ 90 ອົງສາ, ແຖບຂ້າງເທິງຫົວເຂົ່າ, heels stacked. ຮັກສາຕີນກົດເຂົ້າກັນແລະເປີດຫົວເຂົ່າເທິງກັບແຖບໂດຍບໍ່ໃຫ້ pelvis ມ້ວນ. ດໍາເນີນການຊ້າໆແລະສະຫມໍ່າສະເຫມີ. ນີ້ hits hip abductors ຂອງທ່ານສໍາລັບການຄວາມໝັ້ນຄົງດ້ານຂ້າງແລະການປ້ອງກັນການບາດເຈັບ.
3. ຍ່າງທາງຂ້າງ
ກ້າວເຂົ້າໄປໃນແຖບແລະວາງມັນຂ້າງເທິງຂໍ້ຕີນສໍາລັບການໂຫຼດຫຼາຍຫຼືຂ້າງເທິງຫົວເຂົ່າສໍາລັບການຄວບຄຸມ. ນັ່ງເຂົ້າໄປໃນເປັນ squat ຕື້ນມີຫນ້າເອິກຂອງທ່ານຂຶ້ນ.ເລືອກຄວາມຕ້ານທານທ່ານສາມາດຮັກສາດ້ວຍຮູບແບບ pristine. ປັບປຸງແກ້ໄຂໄລຍະຫ່າງຫຼືການຄ້າງຫ້ອງເປັນເຫມາະສົມກັບຄວາມສາມາດຂອງທ່ານ.
4. ຢືນ Kickback
ມັດຮອບຂໍ້ຕີນ,ຢືນສູງ, brace core. ວາງນ້ໍາຫນັກໃສ່ຂາຫນຶ່ງ, ກວາດອີກດ້ານຫນຶ່ງຊື່ໂດຍບໍ່ມີarching ກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ. ບີບຢູ່ດ້ານເທິງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຫຼຸດລົງດ້ວຍການຄວບຄຸມ. ສະຫຼັບກັບອີກດ້ານຫນຶ່ງ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຊ່ວຍຄວາມເຂັ້ມແຂງການຂະຫຍາຍສະໂພກແລະ glute firing ສໍາລັບວົງຈອນສົມດູນ.
5. ທໍ່ດັບເພີງ
ໃນມືແລະຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ, ດ້ວຍແຖບຂ້າງເທິງຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ. ຍົກຫົວເຂົ່າຂຶ້ນໄປທາງຂ້າງດ້ວຍລະດັບສະໂພກຂອງທ່ານ.ຈັດການການຫຼຸດລົງເຮັດທັງສອງຂ້າງເພື່ອພັດທະນາຄວາມແຂງແຮງຂອງສະໂພກທີ່ສົມມາດ. ສິ່ງນີ້ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນກົ້ນ ແລະ ສົ່ງເສີມປັບປຸງຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງຂາດຽວ. ມັນສາມາດຜ່ອນຄາຍຮູບແບບທີ່ກະຕຸ້ນ valgus ເຂົ່າ.
6. Squat
ມັດຫົວເຂົ່າ ຫຼືກາງຂາ.ນັ່ງລົງແລະກັບຄືນໄປບ່ອນ, ກົດຫົວເຂົ່າອອກໄປຫາຮັກສາຄວາມສອດຄ່ອງໃນໄລຍະກາງຕີນ. ປະສົມຄວາມຄຽດດ້ວຍການຊູໂມ, ກຳມະຈອນ, ຫຼື squat ເລິກ. ນີ້ແມ່ນເປັນທາງເລືອກທີ່ມີອໍານາດໃນມື້ຂາຫຼືຮ່າງກາຍເຕັມທີ່ຂະຫຍາຍພະລັງງານຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາ.
7. ສະໂພກ
ວາງເທິງຫຼັງຢູ່ເທິງເບາະ, ຕີນຮາບພຽງ, ມັດເທິງຫົວເຂົ່າ.ຍູ້ hips ຂຶ້ນ, ກົດຫົວເຂົ່າອອກ, ຢຸດຊົ່ວຄາວແລະບີບ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຊ້າລົງ. ການກະຕຸ້ນ glute ສູງສໍາລັບຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຂະຫນາດ.ລະດັບຂຶ້ນແຖບໂຫຼດຫຼືເພີ່ມການເຮັດວຽກ tempo.
8. ການລັກພາຕົວທີ່ນັ່ງ
ນັ່ງສູງ, ວາງແຂນໄວ້ເໜືອຫົວເຂົ່າ, ຕີນວາງລົງ. ກາງຫົວເຂົ່າອອກກວ້າງ, ຄ້າງໄວ້ 1 ວິນາທີ,ກັບມາໂດຍບໍ່ມີການ slack. ອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຝຶກອົບຮົມການລັກພາຕົວສະໂພກ, ແມ່ນດີຫຼາຍລະຫວ່າງຊຸດ, ແລະ ເຮັດໃຫ້ສະໂພກຂອງທ່ານກຽມພ້ອມສຳລັບການຍືດ EMOM ຂອງກ້າມຊີ້ນ flexor.
✅ນອກຈາກການກະຕຸ້ນ Glute
ວົງສະໂພກເຮັດຫຼາຍກວ່າ 'ກະຕຸ້ນ' glutes ໄດ້. ພວກເຂົາເຈົ້າປູກຝັງການຄວບຄຸມຫຼັກ,ອາຫານສຸຂະພາບຮ່ວມກັນ, ແລະເຊື່ອມຕໍ່ຄວາມເຂັ້ມແຂງທົ່ວຮ່າງກາຍ. ຜົນປະໂຫຍດຫຼັກ:
ສະຖຽນລະພາບຫຼັກ
ການລັກພາຕົວ Plank ທີ່ມີແຖບສະໂພກຂ້າງເທິງຫົວເຂົ່າຫັນປ່ຽນເປັນ plank ງ່າຍດາຍຫຼອກລວງເຂົ້າໄປໃນການເຈາະຫຼັກທັງຫມົດ. ພະຍາຍາມຂັບຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານອອກໄປຂ້າງຄຽງທີ່ທ່ານຮັກສາກະດູກຂ້າງຂອງທ່ານລົງແຖບຈະທ້າທາຍເຈົ້າໃຫ້ລົ້ມລົງ, ດັ່ງນັ້ນກ້າມຊີ້ນ TA ແລະກ້າມຊີ້ນ oblique ຂອງເຈົ້າຈຶ່ງຕ້ອງກຽມພ້ອມໃຫ້ໜັກຂຶ້ນກວ່າເກົ່າ.
ຂ້າງ , ນອນ clamshell ຖື , Pallof ເຄິ່ງ ຄຸ ເຂົ່າ ກົດ ກັບແຖບສະໂພກເປັນວົງ, ແລະການລັກພາຕົວ bug ຕາຍແນະນໍາການຕ້ານການຫມຸນແລະການຕ້ານການຂະຫຍາຍ. ນີ້ຊ່ວຍ posture, ປ້ອງກັນກະດູກສັນຫຼັງ, ແລະຫຼຸດຜ່ອນການຮົ່ວໄຫຼຂອງພະລັງງານໃນລະຫວ່າງການຍົກແລະການແລ່ນ.
ເສີມດ້ວຍແຖບຫມີຫມີ ຫຼືຂົວຍ່າງເພື່ອຝຶກການດຸ່ນດ່ຽງ ແລະເວລາ. ໃນຂະນະທີ່ການເຄື່ອນໄຫວເຫຼົ່ານີ້ກະຕຸ້ນ glutes ໄດ້, ພວກເຂົາເຈົ້າກະຕຸ້ນຂາ, ດັ່ງນັ້ນເຂົາເຈົ້າໃຫ້ບໍລິການເປັນການອົບອຸ່ນໂຫຼດຕ່ໍາກ່ອນທີ່ຈະຍົກຫນັກ. ຮັກສາຊຸດສັ້ນ ແລະ ຄົມຊັດ: 2 ຫາ 3 ຊຸດ 20 ຫາ 40 ວິນາທີ.
ການເຄື່ອນໄຫວຂອງສະໂພກ
ໃຊ້ແຖບແສງສະຫວ່າງສໍາລັບhip flexor openers: ໝູນຮອບສະໂພກດ້ານໜ້າ, ຍຶດທ້າຍອີກດ້ານໜຶ່ງໃສ່ທ່າທີ່ແຂງແຮງ, ກ້າວໄປຂ້າງໜ້າເປັນເຄິ່ງຫົວເຂົ່າ, ແລະ ເຕັ້ນໄປຫາຄ່ອຍໆ. ຕົວຢ່າງ, ຄູ່ກັບswings ຂາແບບເຄື່ອນໄຫວໃນຂະນະທີ່ວົງດົນຕີ cues ຮ່ວມເພື່ອຕິດຕາມໄດ້ດີ.
ຄວາມຕ້ານທານແສງສະຫວ່າງບັນເທົາຄວາມແຫນ້ນຫນາໂດຍບໍ່ມີຂອບເຂດ imposing. ລອງໃຊ້ເສັ້ນຜ່າສູນກາງ hamstring flossing ແລະadductor rock-backsສໍາລັບການເຄື່ອນໄຫວ slicker. ຈຸດປະສົງແມ່ນການຄວບຄຸມໂດຍຜ່ານໄລຍະ, ບໍ່ແມ່ນພຽງແຕ່ໄລຍະຫຼາຍ.
ການຫມູນວຽນຂອງເປົ້າຫມາຍທີ່ມີ banded seatedການຫມຸນພາຍນອກແລະຢືນການຫມຸນພາຍໃນຂັ້ນຕອນອອກ. ເຮັດ 8-12 reps ແຕ່ລະຂ້າງ. ເລື່ອນການຝຶກຊ້ອມເຫຼົ່ານີ້ໃນການອຸ່ນເຄື່ອງເພື່ອປວດຂໍ້ຕໍ່ ຫຼື cooldownsຟື້ນຕົວຫຼັງຈາກ squats ເລິກຫຼືແລ່ນ. ຮັກສາຄວາມຕ້ານທານຂອງແຖບໃຫ້ປານກາງ.
ການປ້ອງກັນການບາດເຈັບ
hips ອ່ອນແອຫຼື underused ສາມາດໂອນຄວາມກົດດັນກັບຫົວເຂົ່າແລະກັບຄືນໄປບ່ອນ. ລືມກ່ຽວກັບການບໍ່ສົນໃຈພື້ນທີ່ຂອງ glutes ຂອງທ່ານເພາະວ່ານີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ຄວາມບໍ່ສົມດຸນ, ຄວາມຜິດປົກກະຕິ, ແລະແມ້ກະທັ້ງ.ກົ້ນແປ. ການເຮັດວຽກຂອງວົງ Hip ຕື່ມຊ່ອງຫວ່າງໂດຍການຝຶກອົບຮົມການລັກພາຕົວຫນີ, ການຂະຫຍາຍ, ແລະການຫມຸນ.
ໃນການຟື້ນຟູ, ໃຊ້ tempos ຊ້າແລະໄລຍະຂະຫນາດນ້ອຍ:ຂົວ banded, ຂັ້ນຕອນຂ້າງ, ແລະການລັກພາຕົວຫນີຫົວເຂົ່າຢູ່ປາຍຍອດ. ການຕ້ານທານລ່ວງ ໜ້າ ພຽງແຕ່ຖ້າບໍ່ມີຄວາມເຈັບປວດ. ອະນຸຍາດໃຫ້ 24 ຫາ 48 ຊົ່ວໂມງລະຫວ່າງເຊດຊັນສະເພາະສະໂພກ. ຮູບແບບທີ່ຖືກຕ້ອງກັບຊຸດທີ່ສຸມໃສ່ກ່ອນເພື່ອຍົກຫຼັກ.
ການກະຕຸ້ນ glute ສາມາດເຮັດໄດ້ປະຈໍາວັນໃນປະລິມານຕ່ໍາແລະຍັງຕີຫຼັກ ແລະຂາ. ຕິດຕາມກວດກາການປັບປຸງເປັນບາງໂອກາດການກວດສອບສູງສຸດຫນຶ່ງຕົວແທນກ່ຽວກັບການ thrusts hip ຫຼື deadliftsແຈ້ງການຄັດເລືອກແຖບແລະປະລິມານ. ຖ້າທ່ານພຽງແຕ່ຮູ້ສຶກວ່າເຜົາຜານໃນ squats, ຍັງເພີ່ມການເປີດໃຊ້ງານແລະວິທີການ glutes ທີ່ເຂັ້ມແຂງ propel ເຕັກນິກການກິລາແລະການເຄື່ອນໄຫວປະຈໍາວັນ.
✅ ສະຫຼຸບ
ແຖບສະໂພກເຮັດທຸລະກິດທີ່ຮຸນແຮງບາງຢ່າງສໍາລັບຫນ້ອຍກ່ວາການປ່ຽນແປງຖົງ. ມັນເຮັດໃຫ້ການໂຫຼດໄວ. ມັນຮູ້ຫນັງສືເຫມາະກັບຖົງໃດກໍ່ຕາມ. ມັນຂະຫນາດສໍາລັບທຸກລະດັບ. ການປະສົມນັ້ນເຮັດໃຫ້ມັນທາງເລືອກທີ່ເຂົ້າໃຈສໍາລັບພະລັງງານແລະຮູບແບບ.
ສໍາລັບຂັ້ນຕອນຕໍ່ໄປທີ່ຊັດເຈນ, ພະຍາຍາມ stack ນີ້: 2 ຊຸດຂອງ 12 ແຖບຍ່າງ, 2 ຊຸດຂອງຂົວ 10, 2 ຊຸດຂອງ 8 hinges. ພັກຜ່ອນ 45 ວິນາທີ. ສຳເລັດແລ້ວ. ເຈົ້າມັກຄູ່ມື ແລະແຜນການບໍ? ລົງທະບຽນກັບບັນຊີລາຍຊື່ຂອງພວກເຮົາຫຼືຈັບແຜ່ນເລີ່ມຕົ້ນໄວ.
ສົນທະນາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານຂອງພວກເຮົາ
ເຊື່ອມຕໍ່ກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານ NQ ເພື່ອປຶກສາຫາລືຄວາມຕ້ອງການຜະລິດຕະພັນຂອງທ່ານ
ແລະເລີ່ມຕົ້ນໂຄງການຂອງທ່ານ.
✅ FAQs ກ່ຽວກັບ Hip Booty Bands
ແຖບສະໂພກແມ່ນຫຍັງແລະມັນເຮັດວຽກແນວໃດ?
ແຖບສະໂພກ – ເປັນແຖບຕ້ານທານທີ່ມີວົງແຫວນທີ່ທ່ານໃສ່ຢູ່ເໜືອຫົວເຂົ່າ ຫຼືບໍລິເວນຂໍ້ຕີນຂອງທ່ານ. ມັນສະຫນອງຄວາມກົດດັນດ້ານຂ້າງ. ນີ້ເຮັດໃຫ້ glutes ແລະ hips ຂອງທ່ານເປີດ, ສະຖຽນລະພາບແລະເພີ່ມທະວີການອອກກໍາລັງກາຍ. ມັນເປັນແບບພົກພາ, ລາຄາຖືກ, ແລະດີເລີດສໍາລັບການອົບອຸ່ນຂຶ້ນ, ຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ແລະການປ້ອງກັນການບາດເຈັບ.
ຜ້າຫຼືຢາງ: ແຖບສະໂພກໃດດີກວ່າ?
ແຖບຜ້າແມ່ນກວ້າງກວ່າ, ບໍ່ເລື່ອນ, ແລະສະດວກສະບາຍ. ພວກມັນດີເລີດສຳລັບ squats ແລະຍ່າງຂ້າງ. ແຖບຢາງໃຫ້ຄວາມຍືດຍາວ ແລະທາງເລືອກໃນການເຄື່ອນທີ່ເຕັມຕົວ. ເລືອກໂດຍຄວາມສະດວກສະບາຍ, ຄວາມທົນທານ, ແລະຈຸດປະສົງການສອດຄ່ອງກັບຂອງທ່ານ.
ຂ້ອຍຄວນໃຊ້ແຖບສະໂພກເລື້ອຍໆເທົ່າໃດ?
ໃສ່ມັນສອງຫາສີ່ເທື່ອຕໍ່ອາທິດ. ໂຍນມັນເຂົ້າໄປໃນການອົບອຸ່ນຂຶ້ນສໍາລັບການກະຕຸ້ນຫຼືກອງປະຊຸມຄວາມເຂັ້ມແຂງ. ໃຫ້ພັກຜ່ອນຢ່າງໜ້ອຍ 48 ຊົ່ວໂມງລະຫວ່າງການອອກກຳລັງກາຍຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນລຸ່ມທີ່ຮຸນແຮງ. ຄວາມເຂັ້ມແຂງບໍ່ໄດ້ມາຈາກ straining; ມັນມາຈາກຄວາມສອດຄ່ອງ, ເຊິ່ງສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງໂດຍບໍ່ມີການໃຊ້ຫຼາຍເກີນໄປ.
ແຖບສະໂພກສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ເຈັບຫົວເຂົ່າຫຼືປ້ອງກັນການບາດເຈັບໄດ້ບໍ?
Uh-huh, ຖ້າທ່ານໃຊ້ພວກມັນຖືກຕ້ອງ. ພວກເຂົາເຈົ້າຝຶກອົບຮົມ glute medius ຂອງທ່ານແລະ rotators ພາຍນອກໃຫ້ສອດຄ່ອງຫົວເຂົ່າແລະ hips ຂອງທ່ານ. ນີ້ສາມາດຫຼຸດລົງ valgus collapse ແລະຄວາມກົດດັນກ່ຽວກັບຫົວເຂົ່າ. ແນ່ນອນ, ໃຫ້ເບິ່ງຜູ້ຊ່ຽວຊານສະ ເໝີ ຖ້າເຈົ້າເຈັບຫຼືມີອາການທາງການແພດ.
ແຖບສະໂພກສາມາດທົດແທນນ້ຳໜັກເພື່ອການເຕີບໃຫຍ່ຂອງກົ້ນໄດ້ບໍ?
ເຂົາເຈົ້າໄປກັບບໍ່ໄດ້ແທນທີ່ຈະ! ແຖບເພີ່ມການກະຕຸ້ນແລະສະຫນອງຄວາມກົດດັນຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ. ແຕ່ງງານກັບພວກເຂົາດ້ວຍການ overload ກ້າວຫນ້າທາງດ້ານນ້ໍາຫນັກສໍາລັບ hypertrophy ທີ່ດີເລີດ. ນຳໃຊ້ແຖບໃສ່ກ້າມຊີ້ນຕົ້ນຕໍ, ຮູບແບບຂັດ, ແລະແນະນຳປະລິມານໂດຍບໍ່ມີຄວາມກົດດັນຮ່ວມກັນ.
ເວລາປະກາດ: 14-11-2022