ໝອນຮອງໂຍຄະແມ່ນເບາະແຂງທີ່ໃຊ້ເພື່ອນຳເອົາຄວາມສະດວກສະບາຍ, ຄວາມໝັ້ນຄົງ ແລະ ການຈັດວາງມາສູ່ທ່າໂຍຄະ. ໝອນຮອງສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນຮູບສີ່ແຈສາກ ຫຼື ຮູບກົມ ແລະ ຍັດດ້ວຍຝ້າຍ, ເຂົ້າໂອດ, ຫຼືໂຟມສຳລັບການຮອງຮັບທີ່ແໜ້ນໜາການນຳໃຊ້ທົ່ວໄປແມ່ນສຳລັບອາສະນະເພື່ອຟື້ນຟູ, ການງໍຫຼັງເບົາໆ, ການເປີດສະໂພກ, ແລະ ການຮອງຮັບຫົວເຂົ່າ ຫຼື ຫຼັງສ່ວນລຸ່ມ. ຂະໜາດ ແລະ ຂະໜາດທີ່ຖືກຕ້ອງສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຄັ່ງຕຶງ, ຊ່ວຍໃຫ້ການຫາຍໃຈສະດວກ, ແລະ ຮອງຮັບການຖືທ່າທີ່ຍາວນານ.
✅ ຜ້າປູໂຍຄະ ແມ່ນຫຍັງ?
A ໝອນຮອງໂຍຄະເປັນອຸປະກອນประกอบฉากທີ່ເບາະຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າດັ່ງນັ້ນເຈົ້າສາມາດຮັກສາຮູບຮ່າງດ້ວຍຄວາມຕຶງຄຽດໜ້ອຍລົງ ແລະ ການຈັດລຽນທີ່ດີຂຶ້ນ. ມັນປາກົດຢູ່ໃນຫ້ອງຮຽນການຟື້ນຟູ, ຢິນ, ການນັ່ງສະມາທິ, ແລະ ປຣານາຢາມະ ແລະ ໃຊ້ໃນຫ້ອງຮຽນການໄຫຼເມື່ອເຈົ້າຕ້ອງການລະດັບຄວາມສູງທີ່ສອດຄ່ອງຫຼື ການບີບອັດເບົາບາງ.
1. ຈຸດປະສົງຂອງມັນ
ວຽກງານຫຼັກຂອງມັນແມ່ນການສະໜັບສະໜູນ. ມັນຊ່ວຍທ່ານໃນການຊອກຫາຄວາມສະດວກສະບາຍໃນທ່າທີ່ຕ້ອງການຄວາມອົດທົນ ແລະ ຄວາມງຽບ ຫຼື ໃນການຕັ້ງຄ່າຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີຊາຍແດນປ້ອງກັນການສະໜັບສະໜູນທີ່ມັນສາມາດໃຫ້ໄດ້ນັ້ນບໍ່ຄືກັບສິ່ງອື່ນໃດ.
ທ່ານສາມາດໃຊ້ມັນຢູ່ໃຕ້ຫົວເຂົ່າໃນ Savasana ເພື່ອປ່ອຍຫຼັງສ່ວນລຸ່ມ, ຂ້າມຕັກໃນທ່າ Seated Forward Bend ໄປຫາຜ່ອນຄາຍຄວາມເຄັ່ງຕຶງໃນກ້າມຊີ້ນຂາຫຼັງ, ຫຼື ຕາມລວງຍາວລົງຕາມກະດູກສັນຫຼັງເພື່ອເປີດຫົວໃຈ. ມັນເຮັດໃຫ້ກະດູກເຊີງກະໂຫຼກໝັ້ນຄົງໃນທ່າ Supported Balasana,ຍົກສະໂພກຂຶ້ນໃນທ່າ Sukhasana ທີ່ໄດ້ຮັບການຮອງຮັບ, ແລະ ຮອງຮັບການລົງຈອດໃນທ່າງໍຫຼັງທີ່ເລິກ.
2. ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງມັນ
ມັນກ່ຽວກັບຄວາມຮູ້ສຶກ, ເຊິ່ງມາຈາກຜ້າ, ການຕື່ມ, ແລະ ຄວາມໜາແໜ້ນຜ້າປົກສາມາດເປັນຜ້າຝ້າຍ, ໄວນິລ, ຫຼື ຜ້າປະສົມທີ່ເປັນມິດກັບສິ່ງແວດລ້ອມ. ໂຄງສ້າງມີຕັ້ງແຕ່ລຽບຫາຄ້າຍຄືຜ້າໃບສຳລັບການຈັບ.
ໝອນຮອງຫົວຂະໜາດກາງມີນ້ຳໜັກປະມານ1.8 ຫາ 2.3 ກິໂລກຣາມ (4 ຫາ 5 ປອນ)ໜັກພໍທີ່ຈະຮັກສາຄວາມທົນທານແຕ່ເບົາພໍທີ່ຈະຂົນສົ່ງໄປມາໄດ້ງ່າຍ. ອ່າງລ້າງໜ້າ ແລະ ບ່ອນວາງຂອງທີ່ອ່ອນນຸ້ມກວ່າ, ເໝາະສຳລັບການຕັ້ງຄ່າການຟື້ນຟູບ່ອນທີ່ທ່ານກໍາລັງຊອກຫາການຕິດຕໍ່ຢ່າງກວ້າງຂວາງພາຍໃຕ້ຮ່າງກາຍ. ໂຄງສ້າງທີ່ແຂງແກ່ນຊ່ວຍຮັກສາຄວາມໂດດເດັ່ນພາຍໃຕ້ຄວາມກົດດັນ ແລະ ເໝາະສົມສໍາລັບນັ່ງເຮັດວຽກຫຼື ງໍຫຼັງ.
3. ຮູບຮ່າງຂອງມັນ
ຫຼາຍໂຕມີຂະໜາດຍາວ ແລະ ເປັນຮູບຊົງກະບອກ, ປະມານ 61 ຊມ x 30 ຊມ (24 ນິ້ວ x 12 ນິ້ວ), ມີຂະໜາດເທົ່າກັບຂະຫຍາຍຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຫຼື ໃຫ້ການສະໜັບສະໜູນຂາທັງສອງຂ້າງ. ຮູບຮ່າງມົນພໍດີກັບທ່າເປີດຫົວໃຈ ແລະ ທ່ານອນຫງາຍ, ຄືກັບເສັ້ນໂຄ້ງກວາດໜ້າເອິກຂຶ້ນມາເປັນຮູບໂຄ້ງທີ່ສວຍງາມ.
ແບບຮູບສີ່ແຈສາກ ຫຼື ຮູບໄຂ່, ໃນຂະນະທີ່ຍັງເອີ້ນວ່າ bolsters,ໃຫ້ຄວາມກວ້າງຂວາງ, ແພລດຟອມທີ່ຮາບພຽງສຳລັບການຮອງຮັບຫົວເຂົ່າ ຫຼື ສະໂພກ ແລະ ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວຈະຮູ້ສຶກໝັ້ນຄົງກວ່າໃນຮອຍພັບທາງໜ້າ. ຄວາມຍາວແມ່ນສຳຄັນຕໍ່ການຈັດວາງ.
ໝອນຮອງຫົວຍາວເຕັມທີ່ແລ່ນອອກຈາກ sacrumໄປຫາຫົວໃນສະວາສະນະທີ່ຮອງຮັບ, ໃນຂະນະທີ່ໜ່ວຍທີ່ສັ້ນກວ່າພໍດີກັບພາຍໃຕ້ຫົວເຂົ່າໂດຍບໍ່ມີແອອັດຂໍ້ຕີນ.
4. ການຕື່ມເຕັມຂອງມັນ
ວັດສະດຸທີ່ນິຍົມໃຊ້ແມ່ນຜ້າຝ້າຍ, ໂພລີເອສເຕີ, ໂຟມ ແລະເປືອກເຂົ້າໂອດຜ້າຝ້າຍໃຫ້ການຮອງຮັບທີ່ແຂງແຮງ ແລະ ເປັນເອກະພາບ ພ້ອມດ້ວຍການເດັ້ງຕົວເລັກນ້ອຍ. ມັນໝັ້ນຄົງໃນທ່ານັ່ງ.
ໂພລີເອສເຕີມີນ້ຳໜັກເບົາກວ່າ, ຕ້ານການຈັບຕົວເປັນກ້ອນ, ແລະຮັກສາຮູບຮ່າງຂອງມັນຫຼັງຈາກການນຳໃຊ້ຊ້ຳແລ້ວຊ້ຳອີກ. ແກນໂຟມມີຄວາມສູງທີ່ແຂງແຮງ ແລະ ໜ້າເຊື່ອຖືໄດ້ສຳລັບການໂຄ້ງງໍດ້ານຫຼັງ ແລະ ການຕັ້ງຄ່າທີ່ວາງຊ້ອນກັນ. ເປືອກຖົ່ວດິນສາມາດປັ້ນເປັນຮູບຊົງຕາມໃຈທ່ານ,ບັນເທົາຈຸດກົດດັນ, ແລະອະນຸຍາດໃຫ້ປັບຄວາມສູງໄດ້ຢ່າງແນ່ນອນ. ພວກມັນມີນ້ຳໜັກຫຼາຍກວ່າ ແລະ ສາມາດເຄື່ອນຍ້າຍໄດ້ ເວັ້ນເສຍແຕ່ວ່າມັນຖືກບັນຈຸໄວ້ຢ່າງພຽງພໍ.
✅ ເລືອກໝອນໂຍຄະທີ່ເໝາະສົມກັບທ່ານ
ໃຫ້ໝອນຮອງຫົວພໍດີກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ,ການປະຕິບັດຂອງເຈົ້າ, ແລະ ປັດຊະຍາຂອງເຈົ້າ.ຮັກສາຂະໜາດ, ຮູບຮ່າງ, ການຕື່ມ ແລະ ການດູແລທີ່ຕ້ອງການຢູ່ໃນໃຈ. ຈາກນັ້ນເລືອກສິ່ງທີ່ເຂົ້າກັບແບບການໄຫຼວຽນຂອງເຈົ້າ ແລະ ຜ່ອນຄາຍ.
ປະເພດຮ່າງກາຍ
ຄວາມສູງ, ຂອບເຂດສະໂພກ ແລະ ເສັ້ນໂຄ້ງກະດູກສັນຫຼັງປ່ຽນແປງຮູ້ສຶກແນວໃດກ່ຽວກັບໝອນຮອງຫົວຮ່າງກາຍທີ່ສູງກວ່າ ຫຼື ບ່າກວ້າງມັກຈະເຂົ້າກັບໝອນຮອງທີ່ຍາວກວ່າ ແລະ ໜາກວ່າປະມານ70 ຫາ 75 ຊັງຕີແມັດຍາວ ແລະ ມີເສັ້ນຜ່າສູນກາງ 20 ຫາ 25 ຊັງຕີແມັດ.
ຜ້າຮອງເຫຼົ່ານີ້ຍົກໜ້າເອິກໃນທ່າ savasana ແລະ ຍຶດຂາໄວ້.ສະໜັບສະໜູນ supta virasanaໂດຍບໍ່ມີການຍຸບຕົວ. ຮ່າງກາຍຂະໜາດນ້ອຍກວ່າອາດຈະມັກທາງເລືອກຂະໜາດນ້ອຍກວ່າທີ່ມີຄວາມຍາວ 55 ຫາ 65 ຊັງຕີແມັດ ແລະ15 ຫາ 18 ຊັງຕີແມັດມີເສັ້ນຜ່າສູນກາງ ດັ່ງນັ້ນທ່ານຈະບໍ່ຍືດອອກຫຼາຍເກີນໄປໃນການໂຄ້ງຫຼັງທີ່ມີນ້ຳໜັກເບົາ.
ຮູບຮ່າງເປັນສິ່ງສຳຄັນ. ໝອນຮູບຊົງກະບອກແມ່ນພົບເຫັນຫຼາຍທີ່ສຸດສຳລັບການສະໜັບສະໜູນຢ່າງຮອບດ້ານແລະ ມີຄວາມໝັ້ນຄົງຢູ່ໃຕ້ຫົວເຂົ່າໃນທ່າ savasana ແລະ ຕາມກະດູກສັນຫຼັງສຳລັບຜູ້ທີ່ເປີດຫົວໃຈ. ຮູບຊົງໄຂ່ ຫຼື ຮູບກົມແຈກຢາຍຄວາມກົດດັນສະເໝີພາບຫຼາຍຂຶ້ນພາຍໃຕ້ກ້າມຊີ້ນ hamstrings ໃນ paschimottanasana.
ແບບການຝຶກຊ້ອມ
ວຽກງານຟື້ນຟູມັກໝອນຮອງທີ່ອ່ອນນຸ້ມ ແລະ ກວ້າງກວ່າຖືຮູບຮ່າງເປັນເວລາ 10 ຫາ 20 ນາທີ. ກ່ຽວກັບການເລືອກໝອນໂຍຄະທີ່ສົມບູນແບບຂອງທ່ານ, ຮູບຊົງກະບອກຮອງຮັບກະດູກສັນຫຼັງໜ້າເອິກ. ຮູບໄຂ່ຊ່ວຍເມື່ອທ່ານຕ້ອງການຄວາມເລິກແຕ່ເສັ້ນໂຄ້ງການບີບອັດໜ້ອຍລົງ.
ຢິນມັກຈະຕ້ອງການອຸປະກອນເພີ່ມເຕີມກະບອກດຽວທີ່ແຂງແກ່ນປະສົມປະສານກັບບ່ອນຮອງຫົວເຂົ່າທີ່ນ້ອຍກວ່າ ແລະ ກະທັດຮັດ ເຊິ່ງວາງຊ້ອນກັນຢ່າງສວຍງາມພາຍໃຕ້ຫົວເຂົ່າ ແລະ ກະດູກກົ້ນ. ການຝຶກວິນຍາສາ ຫຼື ການເດີນທາງທີ່ຕ້ອງການນ້ຳໜັກເບົາກວ່າ,ອຸປະກອນຂະໜາດກະທັດຮັດມັນຕັ້ງຄ່າໄດ້ໄວ.
ກະບອກນ້ອຍໆເລື່ອນຢູ່ໃຕ້ຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າລະຫວ່າງກະແສ ແລະ ຄວາມພໍດີໃນກະເປົ໋າ. ສຳລັບປຣານາຢາມາ, ຜ້າຮອງທີ່ແຂງແຮງ, ຄວາມສູງປານກາງພາຍໃຕ້ກະດູກສັນຫຼັງເປີດກະດູກຂ້າງໂດຍບໍ່ມີການເມື່ອຍຄໍ. ໃຊ້ຮ່ວມກັບຜ້າຄຸມທີ່ມີນ້ຳໜັກເບົາເພື່ອການປັບແຕ່ງ.
ເລື່ອງວັດຖຸ
ຜ້າປົກ ແລະ ວັດສະດຸຕື່ມກຳນົດຄວາມສະດວກສະບາຍ, ຄວາມທົນທານ, ແລະ ການດູແລ. ແນວພັນທຳມະຊາດ, ເຊັ່ນ: ຜ້າຝ້າຍອໍແກນິກ 100%, ເປືອກເຂົ້າສາລີ, ຫຼື ນຸ້ມ,ໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ລະບາຍອາກາດໄດ້ແລະ ສະໜັບສະໜູນຄວາມມຸ່ງຫວັງດ້ານນິເວດວິທະຍາຂອງທ່ານ.
ຝາປິດທີ່ສາມາດຖອດອອກໄດ້ເຮັດໃຫ້ການບຳລຸງຮັກສາງ່າຍ, ໂດຍສະເພາະໃນສະພາບອາກາດທີ່ມີຄວາມຊຸ່ມຊື່ນແລະເຫື່ອອອກ ຫຼື ສະຕູດິໂອຮ່ວມກັນ. ຊອກຫາຊິບທີ່ແຂງແຮງ, ຮອຍຕໍ່ແໜ້ນ, ແລະ ສີຍ້ອມທີ່ທົນສີເພື່ອທົນທານຕໍ່ການຊັກລ້າງເປັນປະຈຳ.
ຜ້າຝ້າຍທີ່ໜາແໜ້ນທົນທານຕໍ່ການເປັນຂຸຍ ແລະ ຜ້າໃບປະສົມທົນທານຕໍ່ພື້ນສະຕູດິໂອທີ່ຍາວ.
ຂະໜາດແຕກຕ່າງກັນໄປຕາມແຕ່ລະຍີ່ຫໍ້. ໝອນຮອງຫົວທີ່ຍາວກວ່າ ແລະ ໜາກວ່າໃຫ້ການຍົກທີ່ໃຫຍ່ຫຼວງສຳລັບເຄື່ອງເປີດໜ້າເອິກ. ແບບນ້ອຍກວ່າ ແລະ ກະທັດຮັດ ເໝາະສຳລັບການເດີນທາງ, ການເກັບຮັກສາທີ່ແໜ້ນໜາ, ຫຼື ເປັນອຸປະກອນເສີມຫົວເຂົ່າໃນວິຊາຊາວສະນະ. ທຸກຮູບຮ່າງ - ຮູບຊົງກະບອກ, ຮູບໄຂ່, ແລະ ຮູບກົມ - ສາມາດຮັບໃຊ້ນອກເໜືອຈາກອາສະນະ: ເປັນບ່ອນນັ່ງແບບພົກພາໄດ້, ເປັນບ່ອນອີງຫຼັງສຳລັບອ່ານໜັງສື, ຫຼື ເປັນບ່ອນອີງກາງສຳລັບການຝຶກຊ້ອມຟື້ນຟູສຸຂະພາບແບບອ່ອນໂຍນ.
ພວກເຮົາມຸ່ງໝັ້ນທີ່ຈະສະໜອງການສະໜັບສະໜູນທີ່ດີເລີດ ແລະ
ບໍລິການຊັ້ນນຳທຸກຄັ້ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ!
✅ ແອັບພລິເຄຊັນເສີມແຮງທີ່ສ້າງສັນ
ໝອນຮອງໂຍຄະໃຫ້ການສະໜັບສະໜູນທີ່ສະໝໍ່າສະເໝີ ແລະ ເປັນກາງຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍສາມາດຜ່ອນຄາຍດ້ວຍຄວາມເຄັ່ງຕຶງໜ້ອຍລົງໝອນຮອງມາດຕະຖານສ່ວນໃຫຍ່ມີຄວາມຍາວປະມານ 61 ຊມ ແລະ ປະມານກວ້າງ 30 ຊມ, ມີຂະໜາດນ້ອຍກວ່າ ແລະ ໃຫຍ່ກວ່າໃຫ້ເລືອກ.
ສຳລັບການນອນຫຼັບທີ່ດີຂຶ້ນ
ຫັນໄປຫາໝອນນອນຂອງເຈົ້າການບັນເທົາຄວາມກົດດັນແລະ ເພງກ່ອມລູກກ່ອນນອນ. ວາງໄວ້ໃຕ້ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ທ່ານນອນຫງາຍເພື່ອເຮັດໃຫ້ຫຼັງສ່ວນລຸ່ມອ່ອນລົງ. ຖ້າທ່ານນອນຕະແຄງ, ກອດມັນລະຫວ່າງຫົວເຂົ່າ ແລະ ຂໍ້ຕີນຂອງທ່ານເພື່ອຮັກສາສະໂພກຂອງທ່ານໃຫ້ຢູ່ໃນລຳດັບ.
ສຳລັບການຜ່ອນຄາຍກ່ອນນອນ, ໃຫ້ໃຊ້ໄລຍະສັ້ນໆການຢຸດຊົ່ວຄາວເພື່ອຟື້ນຟູທ່າທາງຂອງເດັກທີ່ຮອງຮັບ:ເລື່ອນໝອນຮອງຕາມລວງຍາວຢູ່ໃຕ້ລຳຕົວ, ຫັນຫົວໄປທາງໜຶ່ງ, ແລະ ປ່ອຍໃຫ້ທ້ອງອ່ອນລົງ.ມຸມອຽງນອນຫງາຍໂດຍມີໝອນຮອງຕາມກະດູກສັນຫຼັງ ຫຼື ຢູ່ໃຕ້ກະດູກບ່າໄຫລ່, ເອົາຝ່າຕີນມາພົບກັນ, ແລະສະໜັບສະໜູນຂາດ້ານນອກດ້ວຍໝອນ.
ສຳລັບວຽກງານໂຕະ
ວາງໝອນຮອງໄວ້ທາງຫຼັງສ່ວນລຸ່ມຂອງທ່ານໃສ່ຕັ່ງອີ້ເພື່ອຮັກສາເສັ້ນໂຄ້ງທີ່ເປັນກາງ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການງໍໃນລະຫວ່າງການໃຊ້ໜ້າຈໍດົນໆ. ກ່ຽວກັບການນຳໃຊ້ຜ້າຮອງທີ່ສ້າງສັນ, ຜ້າຮອງບາງໆພາຍໃຕ້ແຂນຂອງທ່ານໃນລະຫວ່າງການພັກຜ່ອນພິມສາມາດບັນເທົາຄວາມເຄັ່ງຕຶງເທິງບ່າໄຫລ່ຂອງເຈົ້າ.
ໃນລະຫວ່າງການພັກຜ່ອນຍືດເສັ້ນໄວໆ,ສະໜັບສະໜູນສະໂພກໃນທ່າ Pigeon ທີ່ມີໝອນຮອງຢູ່ໃຕ້ຂາໜ້າ ຫຼື ສະໂພກດ້ານນອກ, ດັ່ງນັ້ນເຈົ້າຈະໄດ້ປະສົບການການຍືດໂດຍບໍ່ມີການບີບຫົວເຂົ່າ. ຮູບແບບຮູບສີ່ແຈສາກຈະແຈກຢາຍນ້ຳໜັກໃຫ້ທົ່ວເຖິງກວ່າພາຍໃຕ້ຫົວເຂົ່າ ຫຼື ສະໂພກ, ເຊິ່ງມີປະໂຫຍດເມື່ອຂໍ້ຕໍ່ເຈັບ.
ສຳລັບບ່ອນນັ່ງພື້ນ
ການນັ່ງຂັດສະມາທິເບິ່ງຄືວ່າໜ້ອຍລົງເຈັບດ້ວຍໝອນຮອງຢູ່ໃຕ້ກົ້ນຂອງທ່ານ. ການຍົກດັ່ງກ່າວຈະເຮັດໃຫ້ກະດູກເຊີງກະໂຫຼກອຽງໄປທາງໜ້າ, ເຊິ່ງມັກຈະຊ່ວຍບັນເທົາຄວາມຕຶງຄຽດຂອງສະໂພກ ແລະ ຫຼັງ. ຫຼາຍຄົນໃສ່ໝອນຮອງອັນທີສອງຢູ່ໃຕ້ຂາດ້ານນອກເພື່ອຫຼີກລ່ຽງອາການຊາ.
ສຳລັບບ່ອນນັ່ງທີ່ຍາວກວ່າ, ໝອນນ້ອຍກວ່າ ຫຼືຮູບສີ່ຫຼ່ຽມມຸມສາກທີ່ພັບແລ້ວສາມາດປັບຄວາມສູງໄດ້. ສຳລັບການຮອງຮັບຫຼັງຕິດກັບຝາໃນຂະນະທີ່ອ່ານ ຫຼື ນັ່ງສະມາທິ, ໃຫ້ວາງມັນຕັ້ງຂຶ້ນເທິງກະດູກສັນຫຼັງເພື່ອໃຫ້ຫົວໃຈເປີດອອກເລັກນ້ອຍ ຫຼື ວາງໄວ້ຕາມແນວນອນ.ຂ້າມກາງຫຼັງສຳລັບການງໍຫຼັງເບົາໆ.
✅ ສະຫຼຸບ
ໝອນຮອງໂຍຄະທີ່ມີຄຸນນະພາບສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານຄຸ້ມຄ່າກັບເງິນທີ່ທ່ານຈ່າຍ. ມັນຮອງຮັບ ແລະ ບັນເທົາຄວາມຕຶງຄຽດ. ມັນຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮັກສາຕຳແໜ່ງດ້ວຍການຕໍ່ສູ້ໜ້ອຍລົງ. ມັນຄວບຄຸມລົມຫາຍໃຈ. ມັນເຮັດໃຫ້ຜ່ອນຄາຍ ແລະ ເຮັດໃຫ້ມັນຮູ້ສຶກປອດໄພ.
ບັນທຶກຄວາມຮູ້ສຶກຂອງເຈົ້າ. ຕ້ອງການການສະໜັບສະໜູນ ແລະ ຄຳແນະນຳເພີ່ມເຕີມບໍ? ຂຽນຄຳເຫັນ ຫຼືແບ່ງປັນການຕັ້ງຄ່າທີ່ທ່ານມັກ.
ລົມກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານຂອງພວກເຮົາ
ຕິດຕໍ່ກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານ NQ ເພື່ອປຶກສາຫາລືກ່ຽວກັບຄວາມຕ້ອງການຜະລິດຕະພັນຂອງທ່ານ
ແລະເລີ່ມຕົ້ນໂຄງການຂອງທ່ານ.
✅ ຄຳຖາມທີ່ຖືກຖາມເລື້ອຍໆກ່ຽວກັບຜ້າຄຸມໂຍຄະ
ໝອນຮອງໂຍຄະແມ່ນຫຍັງ ແລະ ມັນຖືກນໍາໃຊ້ແນວໃດ?
ໝອນຮອງໂຍຄະ - ໝອນທີ່ແຂງແຮງ ແລະ ຮອງຮັບຮ່າງກາຍສຳລັບໂຍຄະ. ມັນຊ່ວຍໃນການຈັດລຽນ, ຜ່ອນຄາຍ ແລະ ຜ່ອນຄາຍ. ວາງມັນໄວ້ໃຕ້ຫຼັງ, ຫົວເຂົ່າ, ຫຼື ສະໂພກ ເພື່ອບັນເທົາຄວາມເຄັ່ງຕຶງ ແລະ ການຈັດລຽນແບບເປີດໃນລະຫວ່າງທ່າ Child's Pose, Savasana, ແລະ ການງໍຫຼັງເພື່ອຟື້ນຟູ.
ຂ້ອຍຈະເລືອກຂະໜາດ ແລະ ຮູບຮ່າງຂອງໝອນໂຍຄະທີ່ເໝາະສົມໄດ້ແນວໃດ?
ເລືອກຕາມການຝຶກຊ້ອມ ແລະ ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ໝອນຮອງຮູບສີ່ຫຼ່ຽມໃຫ້ການຮອງຮັບທີ່ກວ້າງ ແລະ ແຂງແຮງ. ໝອນຮອງຮູບວົງມົນແມ່ນເໝາະສຳລັບຜູ້ທີ່ເປີດໜ້າເອິກເລິກ. ຄວາມຍາວມາດຕະຖານແມ່ນປະມານ 60 ຫາ 70 ຊມ. ເລືອກຄວາມສູງທີ່ສາມາດໂອບກອດທ່ານໄດ້ໂດຍບໍ່ມີຄວາມກົດດັນ.
ການອຸດແບບໃດດີທີ່ສຸດສຳລັບໝອນຮອງໂຍຄະ?
ວັດສະດຸຫຸ້ມເບາະທົ່ວໄປແມ່ນຝ້າຍ, ໂຟມ, ແລະເປືອກເບາະ buckwheat. ຝ້າຍມີຄວາມແຂງແຮງ ແລະ ໝັ້ນຄົງ. ໂຟມມີນ້ຳໜັກເບົາກວ່າ ແລະ ຮັກສາຮູບຮ່າງໄດ້. ເບາະ buckwheat ມີລັກສະນະຄ້າຍຄືກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ ແຕ່ມີນ້ຳໜັກຫຼາຍກວ່າ. ເລືອກຕາມຄວາມສະດວກສະບາຍ, ນ້ຳໜັກ, ແລະ ການຮອງຮັບທີ່ທ່ານຕ້ອງການ.
ໝອນຮອງໂຍຄະດີສຳລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນບໍ?
ແມ່ນແລ້ວ. ມັນເຮັດໃຫ້ທ່າທາງປອດໄພ ແລະ ສະບາຍຂຶ້ນ. ມັນສະໜັບສະໜູນຂໍ້ຕໍ່, ປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ທ່ານເຄັ່ງຕຶງເກີນໄປ, ແລະ ສົ່ງເສີມການຈັດລຽນທີ່ເໝາະສົມ. ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈະໄດ້ຮັບການສະໜັບສະໜູນເປັນພິເສດໃນທ່າພັບຕົວ, ການງໍຫຼັງເບົາໆ, ແລະ ຂັ້ນຕອນການຟື້ນຟູຮ່າງກາຍ.
ໝອນຮອງໂຍຄະສາມາດຊ່ວຍບັນເທົາອາການປວດຫຼັງໄດ້ບໍ?
ສ່ວນຫຼາຍແລ້ວ, ແມ່ນແລ້ວ. ມັນສາມາດບັນເທົາຄວາມກົດດັນຕໍ່ກະດູກສັນຫຼັງ, ສະໜັບສະໜູນການຈັດລຽນທີ່ເປັນກາງ ແລະ ຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນທີ່ຕຶງ. ໃຊ້ມັນຢູ່ໃຕ້ຫົວເຂົ່າໃນ Savasana ຫຼື ຕາມກະດູກສັນຫຼັງເພື່ອເປີດອອກຄ່ອຍໆ. ຖາມທ່ານໝໍຂອງທ່ານສຳລັບເງື່ອນໄຂສະເພາະ.
ເວລາໂພສ: 20 ກໍລະກົດ 2021